10个改善生活质量的小技巧！看看你能坚持几个？

坚持进行睡眠呼吸训练，通常需要几周甚至几个月才能看到改善 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠呼吸训练#

1. 戒烟

吸烟会显著增大患心脏病和脑卒中发作的风险。幸运的是，无论吸烟时间是长是短，只要你停止吸烟，就能降低因患上吸烟引发的疾病而死亡的风险。

2. 锻炼身体

每周至少进行 150 分钟的中等强度体育运动，如快走。定期进行体育运动有助于预防心脏病、糖尿病和其他许多疾病。如果你存在其他健康问题，在开始运动之前，请向医生咨询。

3. 选择摄入不饱和脂肪酸

饱和脂肪酸和反式脂肪酸会提高血液中的胆固醇水平，增大患心脏病和脑卒中发作的风险。注意，虽然不饱和脂肪酸对心脏健康有益，但是不要摄入过量。

4. 适度饮酒

你如果选择饮酒，就必须适度。这意味着女性及 65岁以上的男性每天最多饮酒 1 杯，65岁以下的男性每天最多饮酒2杯。注意，即使适度饮酒也会增大患乳腺癌的风险。

5. 监测血压

高血压被称为「沉默的杀手」，因为它通常没有症状。

不过，血压是可以控制的。体育运动、健康饮食和药物治疗都对控制血压有所帮助。

6. 注意防晒

戴宽檐遮阳帽、穿防晒服、在进行户外活动前的30分钟涂抹防晒系数30 及以上的防晒霜，都能减小患皮肤癌的风险。在阳光最强烈的时候，你应尽量避免暴露在阳光下。

7. 正确应对压力

长期处手应激状态会降低免疫力，增大患心脏病的风险，并导致其他很多健康问题。你要尽快采取行动，学习如何正确应对压力。

8. 确保睡眠充足

充足的睡眠对减少应激及保持身体和心理健康至关重要。通常，成人每晚需要 7~8小时的睡眠，不过具体时间因人而异。

9. 定期体检

20~30岁期间要做2次预防性健康体检，30~40岁期间要做3次，40~50岁期间要做4次，50~60岁期间要做5次，60发以后每年要做1次（如有必要，可增加体检次数）。

10. 进行结肠癌筛查

结肠癌是最常见的导致死亡的癌症之一。结肠癌筛查应从50岁开始进行——你如果有结肠癌家族史，则应更早进行筛查。

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Mayo Clinic是全美综合排名第一的医院，现在官方的翻译叫「妙佑医疗国际」，不过我自己更习惯叫它之前的名字梅奥诊所。这本书是梅奥编写的Mayo Clinic Guide to Self-Care 7th edition中文版，今年7月刚刚出版，主译是北京大学第三医院大内科主任段丽萍教授，由乔杰院士作序推荐。

本书的核心内容来自梅奥的医生护士，聚焦于如何预防疾病，如何在早期发现疾病，以及如何避免不必要的诊疗。

全书都是非常实用的干货，犹如我之前给大家推荐过很多次的梅奥孕产育儿系列，这本书继续秉承了准确专业和通俗易懂的传统，非常适合阅读。

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