健身美体新教程

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《健身美体新教程》是2007年兰州大学出版社出版的图书，作者是杨薇。[1]

书名

健身美体新教程

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ISBN

9787311029555

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定价

￥15.00元

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出版时间

2007年04月

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开本

32开

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作者

杨薇

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页数

165 页

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出版社

兰州大学出版社

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装帧

平装

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既不同于单一的健美操或形体舞蹈训练教材，也不仅仅是最新流行的健身美体方法介绍及各种健身美体问题答疑；而是去粗取精，将有关问题分为四章二十四节，以全新的视野．深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体、如何健身美体。本教材内容丰富，选择余地大，具有全面性、原创性、新颖性特点。适用于高等学校本、专科，中等职业学校及成人教育学院的体育课教学。也可作为中小学课外体育锻炼的参考书及不同年龄爱好者健身美体自学自练的工具书。

第一章健身美体与日常生活

第一节习惯与健身美体

一、日常生活中的健美姿势

二、有益身心健美的习惯

三、无益身心健美的习惯

第二节饮食与健身美体

一、合理的膳食结构

二、健康饮食从早餐开始

三、不必谈“脂”色变

四、青春期的饮食秘诀

五、节食健美法

第三节女性健身美体与生活

一、健康的标准

二、形体美的标准

三、女性魅力及其展现

四、头发、皮肤的健美

五、胸乳、腰腹的健美

六、保持年轻的柔韧练习

七、普通体形应注重锻炼的部位

八、消瘦体形应注重锻炼妁部位

九、肥胖体形应注重锻炼的部位

十、女性气质美、风度美、韵致美的培养

十一、如何从脸形、发型、体形及服饰体现健美与和谐

思考题

第二章新概念健身美体运动

第一节身体艺术(Bodyarts)、普拉提

一、身体艺术(Bodyarts)

二、普拉提

第二节军队训练、魔鬼操

一、军队训练

二、魔鬼操

第三节踢踏舞、体育舞蹈

一、踢踏舞

二、体育舞蹈

第四节健身球、呼啦圈、跳绳

一、健身球

二、呼啦圈

三、跳绳

第五节水中操、水中慢跑

一、水中操

二、水中慢跑

第六节街舞

一、起源与发展现状

二、特点及功能

三、主要内容

四、教学特点

五、教学步骤

六、特色教学

第七节踏板操

一、前言

二、踏板操的特点

三、踏板操的功能

四、踏板操的基本技术和基本动作

五、踏板课的教学步骤及特点

第八节瑜伽

一、瑜伽简介

二、单人瑜伽和双人瑜伽

第九节有氧搏击操

一、有氧搏击操简介

二、有氧搏击操的特点

三、有氧搏击操的功效

四、有氧搏击操的基本技术

五、有氧搏击操套路

第十节有氧拉丁操

一、有氧拉丁操简介

二、有氧拉丁操套路

思考题

第三章形体美的训练

第一节形体美概述

一、形体美的种类

二、形体美与气质

第二节形体训练概述

一、形体训练简介

二、形体训练功能与特点

三、形体训练基本技术特点

四、形体训练应遵循的原则和注意事项

第三节身体基本姿态训练

一、站姿及训练方法

二、坐姿及训练方法

三、走姿及训练方法

四、跑姿及训练方法

第四节形体矫正操

一、驼背矫正操

二、脊柱侧弯矫正操

三、溜肩矫正操

四、一肩高一肩低矫正操

五、鸡胸、扁平胸、桶胸矫正操

六、“O”形腿矫正操

七、“X”形腿矫正操

八、“八”字脚矫正操

第五节健身芭蕾舞蹈

一、预备脚站立的方法

二、脚部的五个基本位置

三、手部的七个基本位置

四、把杆训练

五、基本步伐和舞步

六、健身芭蕾舞蹈套路

思考题

第四章健美操

第一节健美操概述

一、健美操的概念与分类

二、健美操的功能与特点

三、健美操的起源与发展

第二节健美操与锻炼

一、健美操锻炼的运动负荷

二、健美操锻炼的自我监督体系

三、健美操锻炼的营养与卫生

四、健美操锻炼的方法、原则与健美标准

五、健美操锻炼的运动处方

第三节健美操创编与音乐

一、健美操的创编

二、健美操的音乐

第四节健美操竞赛规则

一、健身性健美操竞赛规则要点

二、竞技性健美操竞赛规则要点

第五节健美操常用术语

一、健美操基本概念术语

二、健美操动作方法术语

第六节健美操基本动作与套路

一、健美操基本动作

二、健美操套路

思考题

参考书目

……

参考资料：

1.

豆瓣[引用日期2016-10-09]

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