每天学习一个健身知识｜今天我们讲：增肌

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每天学习一个健身知识｜今天我们讲：增肌

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健身氮泵(1级)楼主2025-08-21 14:38:40发布于浙江

每天学习一个健身知识｜今天我们讲：增肌由健身氮泵 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

合理的增肌计划，可以算时间内大幅度提升你的肌肉量，身体上有着不同的肌群，当然训练的方式也不相同，胸肌的分离感不强，可以用每组大重量的训练去刺激，背部由许多小肌群构成，需要用各种角度去不断打磨，所以也需要更大的容量，肩膀属于耐力肌群，一组没有足够的个数，也很难练的又大又饱满，腿部的话用自身极限的60%～80%，可以练的又大又清晰。

合理的增肌计划，可以算时间内大幅度提升你的肌肉量，身体上有着不同的肌群，当然训练的方式也不相同，胸肌的分离感不强，可以用每组大重量的训练去刺激，背部由许多小肌群构成，需要用各种角度去不断打磨，所以也需要更大的容量，肩膀属于耐力肌群，一组没有足够的个数，也很难练的又大又饱满，腿部的话用自身极限的60%～80%，可以练的又大又清晰。

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