高中生，想要自助，怎么让心理书籍为自己所用？

了解自我：心理学书籍能帮助你理解自己的行为和情绪 #生活乐趣# #读书乐趣# #心理学书籍#

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孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。可以感受到你特别想改变自己，对心理学的书籍的学习也很感兴趣，这很好，我也相信，经过一段时间的调整，你的状态会越来越好的。仔细看了你的描述，个人建议咱们还是先不要看关于心理咨询技术类的书，毕竟你的目的不是做咨询，而是更好地去调整自己，你可以看一些实用的落地的书籍，就是操作性比较强籍，更重要的其实也不是看书，而是你可以把这些书里面的练习多去运用，只有练得多了，才能够内化这些知识，改变自己的模式，提升自我接纳的程度，越来越自洽，内在也会越来越和谐。给你的建议是：1.推荐你看《生命的重建》这本书，看到自己的“想法”是可以改变的，你可以选择积极的思想，学会自我赞同和自我接纳这本书的作者露易丝·海认为：无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。是我们“选择”思考的思想造就了自己的经历，我们的“想法”是可以改变的，既然我们可以选择，那为什么不去选择积极的思想，去选择看见这世界更多的美好呢？一个人自卑，其实是他讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映，这种思想在说：“我是一个糟糕的人。”这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。可是，如果他没有这种思想，他就不会有这种感受了。改变讨厌自己的思想，这种负面情感就会离开。很多时候，我们会对自己的“想法”深信不疑，觉得那就是真的，这在认知行为疗法中被称为“核心信念”。其实，我们的“想法”当然不是我们自己，我们才是自己头脑的主人，我们可以去调整和改变自己的想法，抛弃那些旧思想，用有意识地选择积极思想的方式去控制自己的大脑，与自身力量结成联盟，改变自己对自己的评价。是的，世界只接受我们自己对自己的评价。比如，如果你坚持相信生命是孤苦的，没有人爱你，那么，你的世界很可能真的孤苦和没有人爱——因为你自己躲在阴暗处，太阳自然照不到你。然而，如果你愿意抛弃这种旧思想，抛弃这个限制性信念，相信“到处充满了爱，人们爱你，你也爱别人”，并且坚信这种新的信念，那么，你的世界就会变成这样。可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱，你会发现，你更容易向别人表达你对他们的爱。你把注意力放在哪里，哪里就会成长。这几年，通过心理学的学习，我也建立起了很多积极的信念和思想，我发现，当你的信念和思想发生了改变，你的注意力就会集中在积极和美好的事物上，自然你就会更加积极地生活，更多地感受到这个世界的美好。2.推荐你看《接纳不完美的自己》，接纳自己的阴影部分，接纳自己的不完美，你会变得越来越有力量。看《接纳不完美的自己》，你会明白：你不用对自己要求那么高，不用一直追求完美，不用那么在乎别人的评价，凡事尽力就好，要学会接纳自己的全部。书里面也有很多练习，跟随练习，你会更加了解和认识自己，学会去接纳自己的阴影部分，成为一个完整的人，而不必被完美所束缚。而我自己最大的改变的确就是从接纳自己的不完美开始的。当我接纳了自己的不完美，我的内心慢慢不再紧绷了，也不会对人、对事有那么多的要求，内心更加柔韧，面对问题与挑战，也更加从容淡定。接纳自己之后，我的那个理想自我逐渐破灭，那个真实的自己逐渐清晰，我对自己有了更客观、更全面的认知，也就不会那么在乎别人的评价，同时，知道自己的方向在哪，也知道自己该如何去努力走好后面的人生……是的，接纳自己，就是改变的开始。每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。3.推荐你看《认知疗法基础与应用》，这本书的操作步骤特别具体，很详细，也很系统，你可以采用书中的方法去找到自己的自动思维和核心信念，进而用新的合理的信念来取代自己的限制性的核心信念。认知疗法认为，导致我们产生情绪的，并不是事件本身，而是我们对于这件事的信念和想法，而受到我们成长经历的影响，我们会有很多自动思维，自动思维有好的，也有功能不良的，我们需要找出的是功能不良的自动思维。自动思维的形式：词语，画面，声音，或者两两结合、三者的结合。我们可以通过语音随时记录自动思维，也可以专门花时间记录。而当情绪波动的时候，是记录的最好时机。如何识别自动思维：1.通过语言。我刚才在想什么？（具体的想法是些什么呢？）整理：将情境、自动思维是什么，情绪，行为连接起来，再用来访者懂的方式去诠释。2.通过非语言识别。用身体、行为、肢体变化等做抓手，当你觉得不自在的时候，做一些动作的时候，你有什么样的想法？什么情绪？3.通过角色扮演来重现场景，来识别自动思维。来访者扮演自己，咨询师扮演场景中的另外一个人。在这个场景中，在想什么呢？带来怎样的情绪？（这种方式会呈现得比较完整，获得较为丰富的信息）。当你找到你的自动思维，再用箭头向下技术找到自己的核心信念，并用书中提供的新的信念替代旧的信念，不断练习，我们就能够建立起积极的思维模式。不管你选择看什么书，都希望你可以接受你当下的每一个状态，不必勉强自己一定要达到一个什么高度，而是只要自己能够坚持，能够更好地照顾自己，就值得给自己点赞和肯定。以上，供你参考，祝好

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。可以感受到你特别想改变自己，对心理学的书籍的学习也很感兴趣，这很好，我也相信，经过一段时间的调整，你的状态会越来越好的。仔细看了你的描述，个人建议咱们还是先不要看关于心理咨询技术类的书，毕竟你的目的不是做咨询，而是更好地去调整自己，你可以看一些实用的落地的书籍，就是操作性比较强籍，更重要的其实也不是看书，而是你可以把这些书里面的练习多去运用，只有练得多了，才能够内化这些知识，改变自己的模式，提升自我接纳的程度，越来越自洽，内在也会越来越和谐。给你的建议是：1.推荐你看《生命的重建》这本书，看到自己的“想法”是可以改变的，你可以选择积极的思想，学会自我赞同和自我接纳这本书的作者露易丝·海认为：无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。是我们“选择”思考的思想造就了自己的经历，我们的“想法”是可以改变的，既然我们可以选择，那为什么不去选择积极的思想，去选择看见这世界更多的美好呢？一个人自卑，其实是他讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映，这种思想在说：“我是一个糟糕的人。”这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。可是，如果他没有这种思想，他就不会有这种感受了。改变讨厌自己的思想，这种负面情感就会离开。很多时候，我们会对自己的“想法”深信不疑，觉得那就是真的，这在认知行为疗法中被称为“核心信念”。其实，我们的“想法”当然不是我们自己，我们才是自己头脑的主人，我们可以去调整和改变自己的想法，抛弃那些旧思想，用有意识地选择积极思想的方式去控制自己的大脑，与自身力量结成联盟，改变自己对自己的评价。是的，世界只接受我们自己对自己的评价。比如，如果你坚持相信生命是孤苦的，没有人爱你，那么，你的世界很可能真的孤苦和没有人爱——因为你自己躲在阴暗处，太阳自然照不到你。然而，如果你愿意抛弃这种旧思想，抛弃这个限制性信念，相信“到处充满了爱，人们爱你，你也爱别人”，并且坚信这种新的信念，那么，你的世界就会变成这样。可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱，你会发现，你更容易向别人表达你对他们的爱。你把注意力放在哪里，哪里就会成长。这几年，通过心理学的学习，我也建立起了很多积极的信念和思想，我发现，当你的信念和思想发生了改变，你的注意力就会集中在积极和美好的事物上，自然你就会更加积极地生活，更多地感受到这个世界的美好。2.推荐你看《接纳不完美的自己》，接纳自己的阴影部分，接纳自己的不完美，你会变得越来越有力量。看《接纳不完美的自己》，你会明白：你不用对自己要求那么高，不用一直追求完美，不用那么在乎别人的评价，凡事尽力就好，要学会接纳自己的全部。书里面也有很多练习，跟随练习，你会更加了解和认识自己，学会去接纳自己的阴影部分，成为一个完整的人，而不必被完美所束缚。而我自己最大的改变的确就是从接纳自己的不完美开始的。当我接纳了自己的不完美，我的内心慢慢不再紧绷了，也不会对人、对事有那么多的要求，内心更加柔韧，面对问题与挑战，也更加从容淡定。接纳自己之后，我的那个理想自我逐渐破灭，那个真实的自己逐渐清晰，我对自己有了更客观、更全面的认知，也就不会那么在乎别人的评价，同时，知道自己的方向在哪，也知道自己该如何去努力走好后面的人生……是的，接纳自己，就是改变的开始。每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。3.推荐你看《认知疗法基础与应用》，这本书的操作步骤特别具体，很详细，也很系统，你可以采用书中的方法去找到自己的自动思维和核心信念，进而用新的合理的信念来取代自己的限制性的核心信念。认知疗法认为，导致我们产生情绪的，并不是事件本身，而是我们对于这件事的信念和想法，而受到我们成长经历的影响，我们会有很多自动思维，自动思维有好的，也有功能不良的，我们需要找出的是功能不良的自动思维。自动思维的形式：词语，画面，声音，或者两两结合、三者的结合。我们可以通过语音随时记录自动思维，也可以专门花时间记录。而当情绪波动的时候，是记录的最好时机。如何识别自动思维：1.通过语言。我刚才在想什么？（具体的想法是些什么呢？）整理：将情境、自动思维是什么，情绪，行为连接起来，再用来访者懂的方式去诠释。2.通过非语言识别。用身体、行为、肢体变化等做抓手，当你觉得不自在的时候，做一些动作的时候，你有什么样的想法？什么情绪？3.通过角色扮演来重现场景，来识别自动思维。来访者扮演自己，咨询师扮演场景中的另外一个人。在这个场景中，在想什么呢？带来怎样的情绪？（这种方式会呈现得比较完整，获得较为丰富的信息）。当你找到你的自动思维，再用箭头向下技术找到自己的核心信念，并用书中提供的新的信念替代旧的信念，不断练习，我们就能够建立起积极的思维模式。不管你选择看什么书，都希望你可以接受你当下的每一个状态，不必勉强自己一定要达到一个什么高度，而是只要自己能够坚持，能够更好地照顾自己，就值得给自己点赞和肯定。以上，供你参考，祝好

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