时令变化时，如何科学健康度过季节交替？

发布时间：2025-08-27 10:44

四季更替，根据时令变化调整饮食 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

春生夏长，秋收冬藏。8月7日进入了秋天的第一个节气——立秋。常年此时，全国平均气温开始呈下降趋势。不过今年立秋仍处于“三伏天”的中伏，目前全国大部分地区依然炎热，也就是咱们经常说的“秋老虎”。

暑热未尽，昼夜温差逐渐变大，时令变化时，怎样科学健康度过季节交替呢？

“贴秋膘”不宜暴饮暴食

6日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，会上专家介绍，立秋过后，昼夜温差开始变大，而今年末伏在立秋后才到，这一阶段大家除了要注意凉风的侵袭，还要继续防暑祛湿。

立秋“贴秋膘”也是大家特别关注的养生话题。“贴秋膘”有没有理论依据？立秋时节应该怎么调整饮食起居？来听听专家的提示。

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专家介绍，在立秋这天“贴秋膘”，符合中医“秋收冬藏”的理念。立秋后自然界都开始为冬储做准备，“贴秋膘”是通过增强营养，把春夏生长阶段消耗的体能进行补充，并且为严冬积蓄能量的一种体现。在贴秋膘的过程中，要注意固护脾胃和肺肾的功能。

北京中医药大学东直门医院某医生介绍：人们的生活水平都提高了，整个营养状况都是非常充足的，甚至会出现营养过剩这样的情况，所以我们也不建议盲目地“贴秋膘”。比如过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症。

所以“贴秋膘”不光是要吃肉，还是饮食要均衡、营养结构要合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦肉，一些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，这些都可以少量食用。

立秋过后中老年人

注意预防心血管疾病

研究表明，心血管疾病的发生及严重程度存在显著的季节性变化，秋冬季节最高发的心脑血管疾病就是脑卒中，也就是俗话说的中风。因此立秋开始到秋冬交际，中老年人要更加重视心脑血管疾病的预防和危险因素控制。

专家建议中老年人应根据天气变化适时增减衣物，避免因温差引起的血管剧烈收缩与扩张，从而使血压产生较大波动。要特别注意良好的生活方式，进入秋季要为冬天做准备，把心脑血管疾病的影响因素尽量控制到理想水平。

医师建议：不管是高血压、冠心病，要按照医生的要求进行严格达标，让吃的药要吃，同时要吃够剂量，把血压、血脂、血糖都控制到一个理想的水平，这是最重要的。同时，所有的病人都要注意良好的生活习惯和方式。良好的生活方式，饮食、运动、睡眠、不吸烟、限制酒，然后不要久坐等等。这些活动严格控制之后，我们的心脏就会更安全。