健康科普｜高质量睡眠的四个标准

发布时间：2025-09-07 08:32

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高质量的睡眠有以下四个特征：

至少85%的睡眠是在床上

尽量不要躺床上做与睡眠无关的事情，比如刷手机、看电视。沙发、躺椅等适合小憩使用，不能作为长时间睡觉的工具。

在30分钟内入睡

一个舒适的睡眠环境是入睡的关键，需确保卧室安静、黑暗、凉爽、干燥，床上用品柔软舒适。睡前1小时，开始为睡眠作准备，可以泡泡脚、喝杯牛奶，或做一些放松身体和头脑的练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，能减少压力和焦虑，让人更容易入睡。

每晚最多醒来1次

除了环境、心理因素外，晚上经常醒来可能与睡前喝水太多有关，以至于频繁起夜，造成睡眠质量差。此外，还应警惕睡眠呼吸暂停综合征，特点是在夜间会出现打鼾、憋气，从而惊醒，建议及时到医院做睡眠监测。

晚上醒来后20分钟内再次睡着

很多人有半夜醒来拿起手机看时间的习惯。其实，手机屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，影响后续睡眠。建议在床头柜上放置一个普通的闹钟，同时将手机放在远离床头的地方。

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