糖尿病8个降血糖的小技巧

《糖尿病茶谱》：针对糖尿病患者，提供低糖、降血糖的茶饮选择。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生茶谱#

饮食是导致糖尿病的主要因素，因此降血糖也应该要从饮食入手，虽然降血糖并非是简单的任务，不过只要你愿意每天踏出一小步，奇迹一定会发生，到底有什么方法可以有效的降血糖呢。 #健康生活我来说#

1.开始间歇性断食，第一个降血糖的方法，就是开始进行间歇性断食，很多医学专家都鼓励糖尿病患者应该进行间歇性断食，因为它可以迫使身体，烧多余的葡萄糖，使到血糖可以自然降低，其实间歇性断食不是叫你完全不吃东西，你只需要在较短的时间内用餐，16+8断食法就是其中一种间歇性断食法，16+8的意思是指每天有16小时的禁食时间，和八小时的用餐时间，这种断食方式最适合第一次接触，因为你只需要遵循在每天限定的时间吃东西和不吃东西，举个例子，每天早上十点到傍晚六点，吃东西的时间，在限定的用餐时间，必须遵循健康和均衡的饮食，每天傍晚六点开始，你就会停止吃东西，在限定的禁食时间可以补充水分，长期的间歇性断食不但可以降血糖，还可以促进分解脂肪，让你可以更好的控制体重。

2.时时刻刻多喝水，第二个简单降血糖的方法，就是时时刻刻多喝水，一旦患上糖尿病，也意味着你会面对高血糖，高血糖会导致血液变酸和变得粘稠，甚至还会引起不寻常的口渴和贫尿，如果没有及时补充水分，身体会容易脱水，水是零负担的饮料，多喝水不会变肥，又可以降血糖，因为水分可以帮助肾脏过滤血液，从而将多余的葡萄糖转为尿液，多喝水可以改善血液的酸碱值和血液的粘稠度，水到血液可以快速流动血管，也可以顺畅输送氧气，营养和水分给身体的每个部分，所以多喝水对降血糖非常有帮助，无论你是糖尿病前期，或者糖尿病的朋友，你必须让自己变成一个爱喝水的人，比方说将水壶放在最显眼的地方，作为视觉提醒，出门时要习惯随身携带水瓶，每次饭前要习惯先喝水等等，用不同的方式让自己，时时刻刻都可以补充水分。

3.吃硬不吃软，第三个降血糖的饮食方法就是尽量吃硬不吃软，因为硬生的食物可以稳定血糖,而软的食物则会导致血糖飙升，举个例子，你要吃硬的糙米饭，避免吃稀烂的糙米粥，软食物和硬食物的最大区别在于纤维，纤维对降血糖扮演着重要的角色，因为它可以延长消化时间，让葡萄糖缓解慢释放，以及防止餐后血糖飙升，如果食物流失大量的纤维，它会变软或稀烂，由于软的食物太容易消化，所以会导致葡萄糖迅速释放，以及导致餐后血糖飙升，如果你患有糖尿病，你必须稍微调整烹调上的一些细节，打个比方，蔬菜要切大块，米饭不宜加太多水，烹调时间不宜太久等等，才能保留食物原有的纤维。

4.减少用调味品，第四个降血糖的方法就是减少用调味品，调味品是糖尿病患者最容易忽视的一个细节，它会让你不小心吃多了糖和盐，然后会导致血糖静悄悄的飙升，糖尿病的饮食原则是必须清淡而不是重，清淡的饮食并非是每天只吃青菜和白粥，而是在饮食上实行四少的原则，也就是少糖少盐少油少辣的饮食，尽量减少在膳食里添加像蚝油，番茄酱，烧烤酱这些调味品，因为这些调味品隐藏着看不见的成分，比如防腐剂，香精，色素，糖盐，玉米粉等等，所以会很容易让你掉入高血糖和高血压的陷阱，如果你患有糖尿病，应该多选用天然食材来调味，像姜，大蒜，姜黄粉，迷迭香，薄荷，香菜等等，因为它们不会导致血糖静悄悄的飙升

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5.在对的时间吃水果，水果是充满维他命的食物，不过对糖尿病患者而言，吃水果的时间也要稍微留意，如果你一直都习惯在饭前吃水果，或者饭后马上吃水果，你要注意了，因为它有可能会导致餐后血糖水平上升，碳水化合物对餐后血糖有直接的影响，当碳水化合物进入身体后，它会被分解成葡萄糖，主食和水果都同时富含碳水化合物，而且水果又含有单糖，由于单糖是低分子的碳水化合物，所以它可以快速进入血液，如果同时吃下主食和水果，你可能会摄入过量的碳水，而导致餐后血糖在短时间内上升，如果你的餐后血糖一直都不理想，建议你在吃饱两小时后才享用水果，每次将水果的分量分餐吃完，这样会有助于防止餐，然后血糖飙升。

6.每天提前吃晚餐，早吃晚餐有助于控制体重和降血糖，因为白天的代谢率会较晚上更好，所以也可以燃烧更多的葡萄糖，除吃晚餐还会伤害体内的器官，特别是肠胃，因为食物必须经过6到8小时才能抵达胃部和小肠，然后才进入大肠，所以晚餐吃得很晚会延迟消化过程，从而引起肠胃不适，以及延迟睡眠，提前吃晚餐可以帮助肠胃消化和排空，同时又可以防止餐后血糖飙升，如果你患有糖尿病，或者处于糖尿病前期，应该在每晚六点前吃晚餐，这样会更利于降血糖。

7.成为爱吃醋的人，第七个降血糖的饮食方法，就是成为一个爱吃醋的人，醋是家家户户都有的调味料，吃醋不但开胃，还可以改善血糖水平，不少研究显示，醋可以提升胰岛素的效力，同时又可以避免餐后血糖飙升，苹果醋是可以改善血糖的果醋，经过天然发酵的苹果醋含有活性微生物，乙酸和醋酸母，这两种都是可以改善血糖的成分，如果你想要降血糖，可以考虑买一瓶天然有机的苹果醋，在每次饭前将1到2汤匙苹果醋，混入一杯清水，稀释后喝下，它可以改善餐后血糖水平。

8.每星期吃一次苦，第八个降血糖的方法，就是每星期吃一次苦，苦瓜是一种降血糖的天然蔬菜，虽然它的样子有点土，而且味道又带有苦味，不过却有着显著的降血糖功效，如果你患有糖尿病，酸苦瓜是你的知己朋友，因为酸苦瓜含有大量的维他命和抗氧化剂，尤其是维他命a，维他命C，氯元酸等等，这些成分的结合，可以刺激肝脏分泌胆汁，胆汁对降血糖非常重要，因为它可以降低胰岛素阻抗的现象，苦瓜炒蛋，苦瓜汁等等，都是一些很好的降血糖膳食。

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