当秋风渐起，白昼逐渐变短，很多人会感到心情低落、疲惫，甚至产生抑郁情绪。这种现象并非个别，而是与季节变化密切相关。我们该如何应对这股“悲秋”情绪呢？
随着季节的更替，尤其是秋季的到来，许多人会经历情绪波动。心理专家指出，季节性情感障碍（SAD）是由于气候变化导致的抑郁症状，尤其在春秋季节，相关心理疾病的就诊和住院量常常出现高峰。北京回龙观医院的心理治疗师刘旭指出，阳光照射时间减少、气温变化、社会心理压力等因素，都是引发这种情绪波动的原因。
例如，随着秋季的到来，阳光照射时间的减少可能导致体内神经递质的分泌发生变化，这直接影响到我们的情绪和精神状态。此外，换季期间，生物节律的改变可能导致睡眠质量下降、食欲不振等问题。而对于学生和职场人士来说，开学季和工作压力也会加重焦虑感。
如何有效预防和应对“悲秋”情绪呢？首先，专家建议进行“光疗”，即每天至少保证30分钟的户外活动，与阳光亲密接触。此外，保持规律的作息时间，确保充足的高质量睡眠也是至关重要的。适度的运动能够释放内啡肽，帮助改善心情，构建健康均衡的饮食同样不可忽视。
积极的社交活动也能有效缓解孤独感。与家人、朋友保持联系，组织聚会或通话，能为生活增添乐趣和意义感。同时，培养兴趣爱好，将注意力转移到自己喜欢的事情上，有助于提升情绪。
特别需要注意的是，有些人群如抑郁症患者、女性、儿童青少年、老年人及长期在室内工作的人更容易受到季节性情感障碍的影响。如果出现情绪低落、兴趣减退等症状持续超过两周，并且影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。
刘旭强调，面对季节性情感障碍，我们应该以科学的态度来对待，积极寻求解决方案。心理健康是一个长期的过程，理解和关心身边的朋友与家人，提供支持与陪伴，都是我们能做的事情。通过积极的生活方式和科学的方法，我们完全可以战胜“悲秋”情绪，迎接每一个美好的季节。返回搜狐，查看更多
