面对挑战，积极应对的15种方法

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面对挑战，积极应对的15种方法
“我们相信，幸福的人在生活中学会了忍受苦难，并战胜苦难。”（古罗马诗人尤维纳利斯）

积极应对是指当面对消极事件和环境时，人们采取行动以减轻伤害、缓解压力及痛苦的做法，心理学家称之为“应对压力需求”。面对逆境，长吁短叹，懊恼悔恨都无法解决实际问题，我们要做的是加强应对策略，寻找各种方法，缓解压力，克服困境并疗愈创伤。

当你遭遇逆境的时候，你会怎样做呢？心理学家提供两种方式：问题焦点因应法和情绪焦点应因法，帮助我们很快战胜逆境，坚守幸福。
问题焦点因应法：积极解决问题
问题焦点因应法就是以积极面对和解决问题为导向，包括下列步骤：
集中精力处理和问题有关的事务
理清必须做的事情，一步步去完成
努力想办法解决问题
制定一个行动计划
集中精力解决这个问题，把其它的事情先放到一边
虚心向他人求教如何解决问题
向那些能具体帮助你的人求助
运用问题焦点因应方法的人通常都不会出现严重的抑郁症状。
情绪焦点因应法：舒缓不良情绪
情绪焦点因应法主要面对两个方面：
无法控制的事务，如亲人病逝；
打击过大，我们已经没有能力采取行动。
情绪焦点因应法的方式很多，如转移注意力，进行体育锻炼，倾诉，寻求情感支持，痛哭，改变认知，换个角度看问题等。但都是舒缓你的不良情绪，事情已经发生无法改变，那就改变你的情绪和态度。
交替使用两种方法：在创伤中成长
当然，也可以交替使用两种方法学习在创伤中成长，发现创伤带给你的价值和意义，寻求转变和社会支持。
其他积极应对的方法：
通过表达性写作寻找人生的价值：心理学家让人写下自己最痛苦的经历，你的想法和情感，每天不少于15分钟，甚至可以建立一个博客，连续3-5天，结果发现大有改善。
通过写作和交谈，找出创伤中的意义：与一位知心朋友聊天，找出这个创伤对我生命的价值。
通过思想辩论积极应对：反驳自己灾难性的思想，总是往积极的思想方向前进。告诉自己，凡事没有自己想象的那么糟糕，善于在坏事中推导出好的结论。
今日实践：生活中遇到哪些挑战和逆境，用以上所提到方法积极应对。

网址：面对挑战，积极应对的15种方法 https://c.klqsh.com/news/view/260058

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