给职场人的10个建议：拒绝内耗，松弛并开心起来

职场建议：学会委婉拒绝，保护个人边界 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职场心理学#

“不要生气，否则你会又老又丑的死去”，前阵子看到有位同事工位上贴了一张纸，写了如上这句话。深以为然。

我刚入职场那几年，接触最多的就是工厂的操作员工和基层管理人员，似乎大家都很暴躁：吵架吵到摔电话、争吵声音甚至整层楼都能听到的、下了班电话不断再处理异常或沟通问题的......

前面提到的那位同事，她所在的岗位，需要对接的部门很多，又负责整个部门的生产异常协议，杂事多、突发状况频繁、事务性工作又多又细。

稍不留神就会出现问题，就有可能接到现场投诉、职能部门的考核。

她在这个岗位做了十年了，自己也说过，以前年轻一些，总是把工作中碰到的问题和不愉快带回家、带到生活中，自己不开心的同时，也影响家里人的情绪。

你是不是也会这样？晚上临睡前总会不自觉地想起白天工作中发生的某件事，然后责怪自己为什么没有处理好？吵架为什么没吵赢？领导会不会怀疑你的工作能力等等。

某乎上有一个高赞的问题：一个人活得很累的根源是什么？

其中有一个回答获得了很多点赞数，那就是“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系”。

我们经常会觉得工作一天下来，明明没做成什么事，却觉得很疲惫。为什么呢？

因为我们总是要求自己事事完美、过于敏感、习惯自责，把所有没处理好的事、所有发生的问题、以及任何无法尽善尽美的小事，都归咎于自己。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》一书中所说：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

放过自己，才能更加坦然地生活和工作。

01.停止自我怀疑

上大学之前我一直很自卑，因为亲戚们总说我性子太急脾气不好，身边的朋友总说我太胖了，和同学们站在一起我显得皮肤黝黑。

所以我走路总是含着胸，一副不敢抬头挺胸、没有自信的样子。

因为我从小就一直生活在一个不断被否定的环境中，使我习惯性地陷入自我怀疑里，久而久之，我也坚信自己缺点很多，远远比不上身边人。

也正因为如此，即便是我一直学习成绩很好，但也很没自信，不敢在班级里勇敢地表现自己，我总是那个最容易被忽视的人，因此错失更多学习和成长的机会。

职场中，我们更应该用停止自我怀疑、相信自己能把事情做好的积极心态去面对一切，才能让自己勇于尝试、快速成长。

02.停止过度在意他人的看法

“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，同样地，别人对你的看法、说法，并不一定就是客观的、真实的。

今天别人说你胖你就去减肥，明天有个比你胖的人说你其实很瘦，你又开始放肆吃吃喝喝，那你到底是胖还是瘦呢？

首先我们自我有一个清晰的认识，胖了还是瘦了，很难通过感官来判断，就用科学的方式有个清晰的概念，再者即便是偏胖又如何？

只要身体健康，你也享受当下的状态，那你的胖就无需接受他人的指责和评判，有了这样的认知和底气，我们才能有坚定的内核，去勇敢地做自己。

03.停止苛求完美

“万物皆有裂痕，那是光进来的地方”——这是加拿大诗人莱昂纳德.科恩创作的一首歌的歌词。

月满则亏，水满则溢。人是这样，有优点光芒四射的同时，也会有缺点散发着丝丝可爱；万事万物也是这样，又美好的一面，也会有可持续改进的地方。

生活也正因为有了一个又一个需要迎难而上，奋力解决的问题，平静才显得更加难能可贵。

对自己、对身边的人，对待事物，有要求有目标固然好，但不要苛求完美，人生有进步的空间，有需要努努力才能够得着的目标才更有意义和挑战性。

04.停止拖延

据社科院的一项调查显示，中国有80%的大学生和86%的职场人都有拖延症；50%的人不到最后一刻绝不开始工作，13%的人没有人催促就不能完成工作。

拖延的后果是什么？原本有一个月周期的工作，你用临到期的两天匆匆处理；三个月的学习和复习时间，你却拖到考试前一周才不知所措，结果是整体内容都没学完就去参加考试。

结果可想而知，工作没做好、考试没通过。

而拖延最大的坏处，还不在于耽误事情，而是会让自己变得犹豫不决、失去信心。

无论是职场新人还是“老油条”，从现在开始，养成凡事提前做好规划，拆解目标，按计划去执行去完成的好习惯。

05.适当撒泼

不要当职场“软柿子”。如果你在工作中总是习惯性认错、说话做事毫无底气、任人欺负，久而久之你就会成为职场的惯用"背锅侠"。

自己会越来越没自信，在别人眼里你毫无原则，领导也不会把重要的事情安排给你。

要有原则有底气，学会为自己据理力争，在面对强权压迫时勇敢站起来说不，才能得到尊重。

06.筛选信息，独立思考

信息时代，我们每天接收到的资讯太多了，如果所有的事情你都悉数接收，那你每天都会过度疲劳，还会错过一些重要的资讯。

长此以往你的大脑会因为过度疲惫和麻木，变得无法辨别信息真伪，无力独立思考。

所以我们要学会甄别信息，对虚假和无效的信息进行屏蔽，只接收对自己有用的信息，给大脑腾出放松的时间，保持思考的习惯。

07.远离消耗你的人和事

职场就是一个小社会，人和事不一定如同表面看起来那么简单，如果一些人和事总让你感到不舒服，请果断地远离。

那些让你不自在、总是把你陷入左右为难的关系，只会消耗你，今早远离吧。学会用“不关我事”和“不关你事”这两种态度坚定地说不。

08.适当奖励自己

在自己完成一些阶段性任务，或者超额、提前达成目标时，给自己一些奖励，让自己开心开心，这种方式可以形成一种积极的心理暗示，让自己更加有动力去努力实现一个又一个小目标。

如果在执行一些工作或在学习中，感到压力很大，无法坚持时，也不要过度强求，适当给自己放个假，松一松那根紧绷的弦，也可以奖励自己去听一场演唱会、一个短途旅行等等。

适当地放松和奖励之后，你会很快重新树立起信心，然后再出发。

09.减少手机APP

如果你手里里面有五个浏览资讯的APP，看完这个你突然想起一件事，又去打开另外一个，看到一半你觉得第三个可能有更有趣的八卦，于是你把看了一半的内容关掉，又去打开第三个APP。

结果就是你翻阅了将近半个小时，都没有看完一个完整的新闻，好像看了点什么，又没有接收到什么实质的内容。

没有接收到信息不说，反而让自己陷入焦虑和烦躁中。于是你放下手机，工作了一会，又无法静下心来，又不自觉地打开手机，却不知道该做点什么，想看些什么内容。

选择太多了，你往往就会陷入选择困难中。手机中留下一些重要的APP即可，你不可能同时需要五个阅读APP、三五个聊天软件。

只留下必要的APP，聚焦个别领域的内容和途径，有助于我们保持平静和专注。

10.换位思考

不要陷入你的工作岗位中，适当地站得高一点、远一点，去看待你的工作，你会发现很多埋头苦干发现不了的问题，认识到一些日常工作中容易犯下的错误。

偶尔尝试站在别人的角度去分析你的工作，和别人的工作，你的思路就会进一步打开，对往后的工作有更多的思考和方向。

就像画画，如果你只关注到眼前那一个小角落，后期整个画面很容易出现不协调的情况，偶尔站起来看看整个画面所呈现的效果，对不足之处及时进行调整，整个画面才能和谐又美好。

这些年我们经常听到松弛这个词，生活在这个时代，方方面面的压力很大，如果你本身又习惯于给自己增添压力，使得自己更加紧绷，那么你前进的步伐只会越来越沉重。

从以上10个习惯性动作开始，学会给自己松绑。

有位朋友发过这样一个朋友圈：

晚上烤了个面包，推进烤箱之前，念叨一句：不知道今天的面包能不能和昨天的一样成功？

五岁的孩子在旁边说：可以的，妈妈，只要你开心起来。

有时候束缚我们的，不是外在的压力，而是我们自己，能让我们真正松弛和快乐起来的，也只有我们自己。

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