“内心强大”居然是科学鸡汤？

发布时间：2025-09-23 10:34

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原创内心强大的丁香生活研究所

很多运动的人都有过这样的体验：

常常运动到一定阶段：跑步跑到 3 公里、体脂率练到 17%、减肥减到 52 kg......就开始原地打转，无论再怎么努力运动、努力健康饮食，都会受挫、碰壁，陷入瓶颈期。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

这是为什么呢？

说真的，这很可能是因为我们的内心还不够强大。

来，让我们干了这碗科学鸡汤，一起学习下其中的道理。

奥秘就藏在你的心里

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大多数人以为自己运动差，是因为身体素质天生和别人有差距，但其实这事与每个人的心理状态也有很大关系。

俯卧撑撑不到第 20 下、跑步跑不到既定的 5 km 目标、体重体脂也不再变化......当运动中遇到这样的挑战和挫折，就需要我们调动一种心理能力——心理韧性了。

它是一种积极的人格特质，包括两个维度：恢复力和自信心。恢复力是我们处理变化、危机时的冷静态度和专注力量；自信心则是我们走出去尝试新东西的勇气和决心。[1]

在运动中，恢复力和自信心结合而成的心理韧性，就像降落伞，能保护我们安全健康——不至于消极强撑导致运动损伤，而是更多地体会运动乐趣和魅力。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

不足的心理韧性

会让我们陷入瓶颈期

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现在很多人听到减肥、健身、运动，不仅没了最初的心动，甚至会觉得害怕。

像这样没有足够强的心理韧性，才是导致我们在运动上无法达到满意状态的原因。

而且运动时的心理韧性强弱也与大家是否乐观高度相关：心理韧性较差的人会觉得自己难以成功，会对自己的运动目标持着不太乐观的态度，在这样的特质驱使下，目标自然又远离我们了一些。

时间一长，人们在运动时就会陷入「习得性无助」，具体表现就像是会觉得「既然运动了没用，那还运动干嘛呢，今天就不运动了吧」。

但拥有心理韧性的人，会积极适应运动压力，就像一根牛皮筋，被拉长后也能迅速恢复。

如何才能

提升心理韧性？

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➊ 目标可视化：将运动终极目标逐级拆分

大部分人在开始运动时往往很难坚持，可以尝试把目标分解并可视化。因为决定你「饥饿感」的不是胃，而是思维，也就是说，决定大家是否还能接着运动的往往不是身体素质，而是我们的大脑。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

以跑步为例：若终极目标是 1 小时，当刚开始跑的时候就告诉自己今天很辛苦，我只需要跑 10 分钟；当我跑完 10 分钟后，发现自己状态还很好，那就再跑 10 分钟吧，随后以这个方式继续；直到 40 分钟之后，再告诉自己，就差 10 分钟了，这还坚持不下来，我们再来 10 分钟，跑完 50 分钟，我们马上休息；直到 55 分钟，就差 5 分钟了，我们还能不坚持吗？这么一来，跑着跑着就跑完了 1 个小时。

➋ 适当的喝一喝「鸡汤」

运动时遭遇挫折是常态，需要客观看待：当我们在跑步时感到不适了，告诉自己的身体「放轻松，事情并没有我想象的那么糟糕」，跨过它，就能更上一层楼；反之，则可能停滞不前。

无论结果好坏，都要勇敢接受：好的运动能力不是一蹴而就的，而是一个漫长的养成过程。如果在某一段时间内，大家发现无论自己怎么努力，成绩还是没有明显提高，不要气馁，告诉自己「时间还没到呢」「我的努力还差一点点」。

先别急着笑，身体和大脑比你想象的更需要它。要知道基于「超量恢复」理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件「功率」不够，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

行动起来，才能摆脱沮丧：行动是摆脱沮丧的最好方法。比起昨天的挫折和失败，更加重要的是大家接下来的所作所为，因为这才决定了明天我们会收获什么。定期挑战自己的最大速度，慢慢提升。如果速度上不去，可以试试增加距离，渐渐的我们会发现自己的变得更强了。当我们坚持下去，也许会突然发现原来我们所不能解决的问题，在不经意间变得不那么棘手了。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

合作专家许娜

北京体育大学心理学博士

国际运动心理师

科学审核叶壮

心理学家

美国心理科学协会（APS）成员

科学审核杨玉成

北京世纪坛医院神经科医师

内容策划老鱼

合作请联系 [email protected]

参考文献

[1] Jones, G. , Hanton, S. , & Connaughton, D. . (2010). What is this thing called mental toughness? an investigation of elite sport performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14(3), 205-218.

[2] 张力为，毛志雄. 运动心理学[M]. 华东师范大学出版社, 2003.