科学搭配食物促进营养吸收

发布时间：2025-09-23 11:02

食物颜色搭配可促进营养吸收，如绿叶菜搭配红肉 #生活常识# #饮食搭配#

现代营养学研究认为，不同种类的食物所含营养成分的种类和数量都不尽相同，从养生保健的角度来说，食物多样化有助于人体吸收多种营养，促进健康。

研究的数据表明，人需要每天能够吃15种以上的食物，才能保证吸收营养达到均衡，但这种对食物种类的要求一般人是很难达到的，为了健康，我们可以退而求其次，在饮食中搞好食物的搭配，最大限度的促进多种营养互补。

谷豆结合

主食要做到细粮和杂粮搭配

我们吃的米、面之类的主食中，淀粉含量比较丰富，其中的蛋白质含有丰富的蛋氨酸，但赖氨酸含量很少，杂粮中的大豆、红小豆、绿豆等豆类，蛋白质含量丰富，尤其是赖氨酸含量多，但蛋氨酸很少，米、面之类的主食中所含的维生素和矿物质与豆类杂粮中也各有所侧重。

如果在米、面中加入豆类杂粮，不仅能够让人体吸收更全面的蛋白质，而且也使得维生素和矿物质的种类更丰富，所以经常吃些豆馒头、红小豆大米粥之类的搭配主食，有益身体健康。

根、茎、叶、果类蔬菜巧搭配

各种蔬菜

叶菜中维生素、叶绿素类营养丰富，而茎类蔬菜含有较多的膳食纤维，根类的蔬菜中胡萝卜素、淀粉等营养含量较多，果类的蔬菜中果胶、糖类成分较为丰富，单纯的吃哪一种，获取的营养也达不到均衡。

在饮食中，将根、茎、叶、果类蔬菜搭配在一起吃，每样的数量不用很多，就能让人体吸收更全面的营养，民间的炖菜，比如将土豆、茄子、菠菜、莴苣一同炖制，适当加入些肉类，既美味，又能为人体补充多种营养，受到很多保健专家的推荐。

肉类、菌类和藻类搭配

肉和菌菇

中医认为，肉类为血肉有情之物，对人体有补益作用，现代营养学也认为肉类是人体最好的蛋白质来源，但肉类中的不饱和脂肪酸及胆固醇不易被分解，食用过多会引起高血脂和肥胖症。

菌类和藻类食物含有肉类所缺少的膳食纤维及多种微量元素，并且其脂肪含量很少，对脂肪有分解作用，民间讲菌类、藻类食物能吸油就说明了这样一个道理。

将肉类食物与菌类、藻类食物共同加工食用，可消除油腻，增强食欲，更可促进人体对多种营养的吸收，对健康起到有利的作用。