对抗抑郁焦虑，试试这5种带来舒缓的休闲方式！

发布时间：2025-09-25 10:42

尝试认知行为疗法，这是一种专门处理焦虑和抑郁的策略。 #生活知识# #心理建议# #抑郁焦虑帮助#

“道理都懂，可就是快乐不起来”，“试过很多方法，最后还是提不起劲”。抑郁和焦虑像无声的潮水，时常在不经意间漫过生活的堤岸。今天，我们来聊聊5种被研究关注的休闲活动。它们并非简单的消遣或逃避，而是有可能真正帮助你拨开情绪阴霾的实践方法。

1. 打麻将

作为广受欢迎的全民娱乐，麻将桌上不只有牌局，更是亲情和友情流动的场域。

研究有其价值所在。《社会科学与医学》期刊曾刊发论文指出，像麻将这类高度参与性的社交活动，与中国中老年人抑郁症状的减少存在关联。尤其是城市中老年麻将爱好者，罹患抑郁症的比例相对较低。更有研究观察发现，对于存在轻度认知障碍的老年人，定期参与麻将活动（如持续12周），有助于显著提升他们的执行功能。当人们围坐在小小的四方桌前，专注于策略与互动，日常的烦忧暂时被搁置，快乐和忘我的体验随之而来。

2. 闲时钓鱼

选一处宁静河岸，随意抛下钓线，随之而来的是深长的呼吸和耐心的守候。钓鱼需要极强的专注与耐心，这份投入自然地将人引入一种平静的心境，精神也随之凝聚，达成深度的松弛感。对抗抑郁很重要的一点是寻找内在动力，而学习钓鱼——掌握技巧、练习等待、最终获得成果的过程——恰能有效提升自尊心，磨砺耐心（韧性），并带来掌握新技能的满足感。当依靠自己的努力成功钓到鱼，那份成就感往往会成为激励自己设定更多生活小目标的动力源泉。同时，钓鱼也是与亲友分享技巧、交流心得的美好时光，这份联结能有效缓解孤寂和沮丧的情绪。

3. 编织刺绣

双手有规律地重复着编织或刺绣的动作，这个过程能引导身体释放更多血清素——一种天然的“情绪稳定剂”和内在止痛物质。这种生理效应不仅有助于缓解日常压力，延缓认知老化，对创伤后应激障碍（PTSD）的康复也有积极意义。它能逐渐帮助重拾信心、自尊与内在动力，改善整体的情绪状态。国外一项针对3500多名编织爱好者的研究证实了它的冥想效果：专注于手上的动作，让思绪归于一线一针，这种状态类似于正念冥想，能显著帮助承受高压、经历慢性疼痛或患有抑郁症的人减轻身心痛苦。超过80%的受访者表示在编织时或完成后心情更愉悦，而在参与调查的抑郁症患者中，有54%的人明确指出编织让他们感到“开心”甚至“非常快乐”。当你专注地引线穿梭，烦恼仿佛也随着指尖的动作被慢慢梳理、逐渐抽离。

4. 乐高积木

将一块块色彩缤纷的积木组合成最终的作品，这个过程本身就充满乐趣并带来完成后的满足感。

这种按部就班拼搭的过程本身就具有内在价值。乐高集团2022年发布的一项健康报告显示，在接受调研的大量父母中，几乎所有人都认可玩乐高对提升孩子的创造力、沟通技巧、解决问题能力和自信心有帮助。其实，这种益处同样适用于成年人。专心组装积木是一种极好的放松方式，它激发创造力，并能让人在小小的成功中获得实在的成就感。