心理减压操

发布时间：2025-09-26 21:22

塑形操不仅能塑造形体，还有助于心理减压 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #塑形操教学#

面对全国性新冠病毒肺炎疫情的爆发、封闭隔离，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？

【心理减压方法：蝴蝶拍】
     “蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。
      具体操作:
      首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。
       双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
      速度要慢，轻拍 4 — 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

应用蝴蝶拍增强好的感受：
1) 寻找资源

积极体验的记忆[太阳]：愉快的体验、自信心、能力、成就

社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物

精神世界：图书、故事、电影电视中的人物、动物、形象

其他：日常生活中的一些积极的经历

2) 强化资源

相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等

提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位

3）顺其自然
过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己。如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；积极体验，可继续。

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