专家建议：如何在高压生活中实现工作与生活平衡

《压力管理与工作与生活的平衡》：实现高效生活 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

01工作与生活平衡的挑战

在当今社会，工作与生活达到平衡似乎是一项遥不可及的任务。科技的飞速发展使得人们可以24小时不间断地工作，同时，对失业的担忧也促使许多人选择延长工作时间。然而，哈佛商学院的一项调查揭示了一个惊人的事实：高达94%的职场人士每周工作时间超过50小时，近半数人甚至每周工作超过65小时。这种无休止的工作日所带来的压力对人际关系、身体健康和整体幸福感都是有害的。为了帮助人们找到工作与生活的平衡，专家们在确保健康的前提下，提出了一些实用的建议。

【 工作时间现状与危害 】

哈佛商学院的调查显示，94%的职场人士每周工作超过50小时。 过度工作对健康和人际关系有害。

02实现平衡的专家建议

【 1.摆脱完美主义束缚 】

许多杰出的职场人士，在童年时期就养成了追求完美的习惯。他们或许曾将完美主义视为一种激励，专注于学业、兴趣或课余工作。然而，随着成长和责任的增加，完美主义逐渐变得难以维持。当它不再可控时，这种倾向可能演变成为一种破坏性的负担。

玛丽莲·普德·约克博士指出，完美主义会带来负担，建议追求卓越而非完美。

【 2.学会短暂休息 】

科技的发展，从远程办公到高效工作程序的涌现，都深刻改变了我们的生活方式。然而，这种变革也催生了人们对工作与生活平衡的新期待。在忙碌的工作日中，我们似乎总是难以找到真正的休息时刻。

哈佛大学医学院心理学教授罗伯特·布鲁克斯提醒我们，适时地放下手机，回归当下，是保持身心健康的关键。 他指出，电话提示不仅会打断我们的休息，还会在我们的内心注入不必要的压力。在孩子参加足球赛或与家人外出时，我们应该全身心投入，避免被工作邮件或短信干扰。这样，我们才能拥有真正的质量时间，从而培养出对工作快速适应的能力。 布鲁克斯进一步指出，有适应力的人往往感觉对生活拥有更多的控制感，而反应迟钝的人则容易陷入被动，感受到更多的压力。

【 3.锻炼与冥想 】

在忙碌的生活中，我们常常会忽略一些至关重要的活动。锻炼无疑是我们生活中不可或缺的一部分。 它不仅有助于舒缓压力，还能提升我们的情绪。据梅奥诊所指出，运动能够使我们进入冥想状态，进而实现身心的放松。

普德约克建议我们每周安排一些时间进行自我保健，无论是锻炼、瑜伽还是冥想。尽管时间可能有限，但即使在上下班途中进行深呼吸练习，早晚各5分钟的冥想，也能带来显著的减压效果。心理治疗师布莱恩·罗宾逊进一步指出，我们的自主神经系统分为两个分支：交感神经系统和副交感神经系统。前者主要负责我们的应激反应，而后者则负责休息和消化。 通过短时间的冥想练习，如深呼吸或与自然环境融为一体，我们可以激活副交感神经系统，从而带来身心的平静。随着时间的推移，这种平静的状态将逐渐成为常态，副交感神经系统也将逐渐占据主导地位。

【 4.优化社交选择 】

首先，要明确生命中的重点，这份清单因人而异，务必真实反映你的需求，而非他人的期望。其次，设定清晰的界限，为有价值的人际交往腾出充足时间。这样，就能更轻松地剔除那些无意义的社交活动。当邮件或网络浏览让你陷入时间黑洞时，制定规则至关重要，如关闭邮件通知，或每天分时段集中回复。

罗宾逊和专家建议设定社交界限，专注高回报的人和活动，保持自我价值。 虽然这可能被某些人误解为自私之举，但事实上，它恰恰体现了对自我价值的尊重和珍视。

【 5.重塑生活结构 】

有时，我们过于拘泥于旧有的生活习惯，认为它们是固定且不可改变的。然而，通过宏观的视角来审视自己的生活，我们会发现，其实存在着诸多改变生活状态的机会。

普德·约克曾与一位高级管理人员共事，她结婚20年来一直承担着为丈夫准备晚餐的责任。 然而，随着工作要求的提高，这种日常琐事给她带来了不小的压力。约克建议她或许应该考虑改变这一习惯，以减轻生活的负担。尽管她担心丈夫的反应，但约克坚持认为，为了自己的轻松与自由，这样的结构性调整是值得的。

普德·约克建议审视旧有生活习惯，考虑生活结构性调整，授权以减少负担。 宾夕法尼亚大学沃顿商学院的管理学教授斯图尔特·弗里德曼指出，授权不仅是一种双赢的策略，还能促进与不同领域“关键利益相关者”的交流。

【 6.以小步迈向大改变 】

我们常常渴望能一蹴而就地实现重大转变，然而，真正的改变往往需要时间和耐心。布鲁克斯指出，承担过多任务时，工作和生活的平衡就变得尤为关键。

布鲁克斯发现，许多工作狂客户试图一次性实现大幅度的改变，比如将每周工作时间从80小时骤减至40小时，或者每日跑步距离从0英里激增至5英里。 然而，这种“大跃进”式的改变往往难以持久。

布鲁克斯提倡从小处着手，逐步改变，累积微小成就达致显著变化。 例如，对于那位因工作繁忙而经常错过家庭晚餐的客户，布鲁克斯鼓励他先从小步开始，比如每周只增加一个晚上的家庭晚餐时间。随着时间的推移，这样的微小改变最终会汇聚成显著的生活变化。

“若欲改变生活之篇章，当从细微之处着手，积小胜为大成。”布鲁克斯如是说。

举报/反馈

网址：专家建议：如何在高压生活中实现工作与生活平衡 https://c.klqsh.com/news/view/266904

相关内容

如何平衡工作与生活：5个实用建议助你实现和谐生活
如何平衡工作与生活？5个实用建议
【怎么平衡工作与生活】工作与生活如何平衡好
如何实现工作与生活的平衡？
如何在现代生活中平衡工作与生活：实用的七大策略
BD岗位工作压力大吗？如何平衡工作与生活？
如何平衡工作与生活？
如何平衡工作与生活？10个实用建议
工作与幸福：如何平衡工作和生活，实现幸福
如何在居家办公中寻找工作与生活的平衡

随便看看