原创 马湘雲 精神卫生686
同一视频，不同的音乐背景下，你的感受有何不同呢？
背景音乐的魔力
显然，不同的背景音乐会让体验者产生不同的情感反应。
● 比如，没有任何背景音乐的视频1，体验者感受到的大多是“天气晴朗”，“旅途中”，这些相对中性的感受；
● 而在同一场景下，当我们添加轻松的，欢快的背景音乐后，体验者感受到的是希望，一种欢欣雀跃，朝气蓬勃、积极向上的氛围，很明显体验者的正性情绪被放大了；
● 相反，在同一场景下，当我们添加令人激动的、紧张的背景音乐后，体验者则感受到压力，一种忐忑不安、肩负重任、沉重压抑的能量，体验者被激发出更多的负性情绪。
音乐可以作为一种媒介，精准而清晰的传递创作者的感受，无论欢欣雀跃，还是绝望难过，甚至悲伤愤怒的，都可以通过音乐表达出来。音乐可以给人带来幸福和宁静，也能带来勇气和力量。
音乐在生活中的应用
音乐在生活中有非常重要的意义。
当我们进入一个新环境，可以通过环境中的背景音乐，感受到环境主人通过音乐希望传递的消息。比如，咖啡厅里慵懒的沙发音乐，居家商场中舒缓而清静的钢琴曲，以及理发店里朗朗上口的流行音乐等等。
不仅如此，音乐也被用在很多特殊的场合发挥不同的作用，比如，战场上，将士们常常用击鼓的方式鼓舞士气；中医的音乐养生中，会有性质鲜明的五音与五脏相对应，来达到调理身体的效果。
音乐治疗
大部分人听到音乐治疗，第一反应是“音乐治疗=听音乐”，其实这是一种误解。听音乐只是音乐治疗的一个组成部分，二者不能等同。那什么是音乐治疗呢？
音乐治疗是以音乐为中心，心理治疗的理论和方法作为基础，运用音乐产生特有的生理、心理效应，使来访者在音乐治疗师的共同参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的。它作为一种非侵入性干预手段，在精神医学、肿瘤医学、内科学等临床实践中的应用非常广泛。
音乐治疗的方式多种多样，但大致可分为“主动式“和“被动接受式”两类，前者又可以细分为再创造式、即兴演奏式、创造式音乐治疗。而对于接受性音乐治疗来讲，它的形式也不是放音乐这么简单。接受性音乐治疗，需要安静的环境，严格的设置，并强调在音乐治疗师的陪伴下共同聆听音乐。
在接受式的音乐治疗过程中，使用的音乐可以是治疗师即兴演奏的，也可以是提前或当时下载好的各种音乐资料。来访者通过聆听音乐，可以在音乐的背景下，对当下的感受进行觉察及解读，最终在音乐的容纳中扩展自己的心理弹性。而来访者在治疗过程中，获得新的感受体验，从而探索新的行为模式，这也是音乐治疗的目的。
音乐自我照顾体验
每个人的内在就像是一个屋子，里面住着一个“小孩”，它代表着我们的需求，例如：需要被爱、被呵护、被照顾、被看见等等。但我们常常会出现因为外界的压力，而忽略掉“小孩”的需求，以致不能回“家”的情况。
让我们一起来进行下面这个体验，它的目标是，贴近自己，进入自己内在的小屋， 用音乐来装饰你内在的“家”。
注：音乐治疗应该在专业的场景，由专业的音乐治疗师陪伴下进行。如果您在下面的体验过程中，出现不舒服的感觉，可以随时停下来。
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准备工作
布置好环境，准备好自己，给自己预留出半小时至一小时的时间，以及一个不被打扰的空间；让自己慢下来，贴近自己，贴近你的内在。你可以花几分钟，跟着音频慢慢放松下来，更加贴近自己的内在，进入你的“家”里看一看，待一待。
（引导语：此时此刻，找一个舒服的姿势，尝试移动你的身体，尽量让椅子可以很好的支撑着你的身体，让你的腰部有支撑。如果你准备好了，请闭上你美丽的双眼，将注意力集中在你的呼吸上，深深的吸气，慢慢的吐气，通过呼吸帮助自己放松下来。此时此刻，留意你的内在，感受它，慢慢进入你的内在，找到你自己的生命能量。你的内在就是你的家，回家，就是回到你内在的家；环顾四周，看看，你的家是什么样子的，看看墙壁的颜色，家具的颜色，它们是冷色调，白色的；还是暖色调，更浓郁而深重的色彩。
待在家里的感觉怎么样，感受一下家的氛围，整体氛围是宁静的、平和的；还是热闹的，温暖的。回家，在你的家里待一会，感受家里的氛围，感受回家带给你的能量。这种能量可以是平静，更高层的能量可以是高兴，如果更高的能量可以是祝福。你可以把家带给你的能量体验，送给你的家人、爱人、朋友、孩子。把这份平静、喜悦、祝福送给你周围所有的人。
也许你的家里什么都没有，甚至在破旧的角落，那里有一些关于“我不够好，我不值得，我不厉害”的观点。如果是这样，也允许它的存在，看看你的屋子，看看你的家。今天你可以选择在你的家里，聆听一首音乐，这首音乐里，可以保持住你此时此刻的能量，保持那份平静或热闹；或者你也可以聆听一首音乐帮助你修复那些破陋的角落。此时此刻，请给你自己多一些时间，在家里多待一会，在家里多看看，回到自己内在的家。
记住家带给你的感觉，当你准备好了，请活动你的身体，搓搓你的双手，捏捏你的耳朵，慢慢的睁开眼睛，回到现实中来。）
2
根据当下的感觉，挑选音乐
1）再次体会冥想过程中的感受，并给自己的感受打分。
（-1代表负向感受；0代表平静；1代表正向感受）
2）挑选音乐：
根据当下的感觉挑选音乐。
如果你体会到的情绪偏正向平和，你可以选择保持住这种能量水平的音乐，或者选择放大能量水平的音乐；
如果你体会到的情绪偏负向消极，你可以选择能够照顾这种情绪的音乐。
下面是三个不同能量水平的音乐，你可以根据当下的感觉进行选择：
来源：QQ音乐
注：
● 如果在挑选音乐的过程中，你的感受变了，请以当下的感受为准。
● 以上音乐分别按照能量-1，0，+1的顺序排列，可以根据自己的需要选择音乐。
● 以上所列音乐能量水平作为参考，如果上述没有合适的音乐，你也可以在自己的音乐曲库里，根据自己的能量水平选择音乐。
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聆听音乐
当你选好音乐，请再次深呼吸，做好准备，贴近自己的内在感受，并为自己播放刚才选择的音乐，在音乐体验中照顾自己的情绪，满足自己的内在需求。
聆听过程中，如果出现烦躁、焦虑的情绪体验，请立刻中止并咨询相关专业人士。
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保持感受，回归生活
1）聆听音乐之后，再次觉察此时此刻的感受，并记录当下感受的能量分值（-1代表负向感受；0代表平静；1代表正向感受）。
2）观察音乐自我照顾体验前后，自己情绪的能量水平变化。
3）请你记录这份变化，并带着新的体验回到现实生活。
上述方法可以在日常生活中反复练习。
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最后，也希望你在现实生活中可以多听听音乐，尝试着把音乐和自己的内在感受连接起来，建立自己的内在音乐曲库，用音乐装饰你内在的“家”。
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注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：马湘雲
北京大学第六医院
编辑||何萤萤
排版||白羽
审核||马宁
北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室
