这是一本成功的“反成功学”的书！

勤奋是成功的阶梯，毅力是成功的保障 #生活知识# #生活哲学# #生活格言#

这篇书评可能有关键情节透露

这是一本很好的心理学方面的书，通俗易懂的分析了我们该如何与负面情绪相处。这篇书评是对本书的内容提炼。

壹，重新认识

书中一开始讲解了价值观，目标，自信，恐惧的概念以及我们意识里的误区。提出了自信的行动是先于自信的感觉的。

价值观是对生活的主张，个人品质，态度，是遵循一生的行事方式，它不是目标，永远不可能被完成。

所谓成功只是完成目标，真正应该做的是坚持自己的价值观。

自信是一种确信或笃定的感觉。我们要摈弃做重要的事之前，我必须先要有自信的规则。自信的行为先于自信的感觉。我们去做了内心笃定的事情，才产生了自信的感觉。想要自信的做一件事，重要的是反复练习必要的技能。缺乏自信的原因：1.过高的期望值2.苛刻的自我评价3.过分关注恐惧4.缺乏经验5.缺乏技能。自信的循环：技能练习有有效应用，结果评估，按需调整。

贰，接纳它们

对待我们默认负面的情绪，我们应该重新看待，因为任何情绪都会是一把双刃剑，关键在于我们如何与它相处。战逃反应是离开舒适区的正常反应。恐惧并非敌人，它可以是一种被驾驭并为己所用的强大能量，恐惧同样可以表现为激动，跃跃欲试，兴奋，肾上腺素飙升。自信并不意味着毫无恐惧，而是转变了与恐惧的关系。ACT假设消极思维在本质上并没有问题，不要与其抗争，而与思想解离。

接纳它们的存在，承认情绪的产生是正常的反应。我们应该做的行动是全身心的投入你坚持做的事情。全心参与，正念练习自己的专注。正念练习融入日常生活中，充分让五官去体验。

在我的职业生涯中,我投丢了超过9000个球,输了差不多300场比赛。有26次,人们相信我可以投进制胜球………而我却投丢了。在人生中我一次一次又一次地失败。这就是为什么我会成功。

——迈克尔·乔丹

弎，如何做？

价值观激励我们坚持做的事，引导我们，给我们成就感。淡然坚守，追求自己的价值观，真正的成功是遵循自己的价值观去生活。不要执着于结果，而要对过程充满热情。

是什么困住了我们，与情绪融合，过高的目标，回避不适远离价值观。

如何摆脱困境，与情绪解离，接纳不适感，切实可行的目标，拥抱价值观。

提升专注能力，正念呼吸练习：

选项—:数呼吸

数着自己的每一次呼吸,在呼气的时候默默地数数。数到10以后再回头从1开始数。在任何时候,如果你忘了自己数到哪里了,就回头再从1重新开始。

选项二：有颜色的呼吸

想象看着自己的呼吸进出肺部,仿佛它们是有颜色的。你可以把它想象成任何你喜欢的颜色。多数人选择白色。

选项三：白色的光和黑色的云

吸气的时候,想象自己吸入的是白色的光,呼气的时候，呼出的是黑色的云。

选项四：重复词句

在吸气和呼气的时候,可以在心里默默重复某些词句。比如,你可以在吸气的时候慢慢地说“吸气”,然后在呼气的时候说“呼气”。就简单地说“吸”和“呼”。

选项五：呼吸气球

想象自己的腹腔内有一个气球,随着你吸气慢慢地膨胀,随着你气慢慢地瘪下去。

肆，全书的总结

赢得自信游戏的十条规则:

规则一:自信的行为先于自信的感觉。

规则二:真正的自信并非毫无恐惧,而是转变与恐惧的关系。

规则三:有“消极”想法是正常的。不要与其抗争,而要解离。

规则四:自我接纳优于自尊。

规则五:淡然坚守,但要不遗余力地去追求自己的价值观。

规则六:真正的成功是按照自己的价值观去生活。

规则七:不要执着于结果,而要对过程充满热情。

规则八:不要与恐惧抗争,允许它存在,与它做朋友并且引导它。

规则九:失败是痛苦的,但是如果我们愿意去学习,它会是一位很棒的老师。

规则十:达到最佳表现的关键是全身心的投入。

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