通过积极思维方式培养乐观情绪的方法

培养正面情绪和积极的思维方式 #生活乐趣# #幸福#

011. 乐观与悲观的差异

积极心理学家塞里格曼指出，乐观与悲观者在解读事件时存在 三大关键差异：他们看待事件是暂时还是永久、特例还是普遍，以及外在还是内在。乐观者往往将失败归咎于诸如运气不佳等不稳定因素，而将成功归功于自身能力等稳定性因素；相对而言，悲观者则可能将成功归因于偶然的运气，而把失败归结为稳定的个人能力不足。

△ 塞里格曼的观点

乐观与悲观在事件解读上的三个差异，即暂时与永久、特例与普遍、外在与内在的归因方式。

022. 乐观情绪的成因

通常认为，乐观情绪的形成受到三个方面关键因素的影响。

2.1 △ 影响乐观的因素

遗传因素、个体自身的经历以及社会环境共同塑造了 乐观情绪。遗传因素中，一项针对瑞典双胞胎的研究揭示，乐观主义与悲观主义之间高达25%的差异可归因于遗传因素。

2.2 △ 个体经历的影响

个体在成长过程中所遭遇的生活事件和所积累的经验，无疑对其如何解释生活事件产生了深远影响。心理创伤，无论是情感上的还是生活上的，都可能显著改变一个人的解释风格。同时，心理学家也发现， 过去成功和失败的经验在塑造个体乐观态度方面扮演着重要角色。

2.3 △ 社会环境的作用

社会，作为个体生活的广阔舞台，对每个人的心理成长都产生了深远的影响。一个和平、文明、充满友爱且积极向上的社会环境，往往能培育出乐观向上的个体；相反，动乱、贫困或疏离的环境则可能使个体的乐观心态受到抑制。此外，现代科技的飞速发展，尤其是电视、报刊、网络等社会媒体的普及，也对每个人的心理健康产生了不可忽视的影响。

033. 培养乐观精神的方法

尽管每个人的性格中都包含乐观与悲观两面，但大多数人往往更倾向于其中之一。根据塞利格曼的观点，人的性格类型，即乐观或悲观，是在长期的生活经历中逐渐形成的。这些经历，无论是成功还是失败，赞扬还是批评，都塑造了我们的思维方式。然而，即使我们天生具有某种性格倾向，我们仍然可以通过努力来改变它。

3.1 △ 情绪模式

首先，我们需要 认识到自己的情绪模式。这意味着要时刻留意自己的情绪变化，以及触发这些情绪的因素。通过反思，我们可以逐渐察觉到自己的悲观倾向，并开始寻找改变的方法。消极的自我对话往往是乐观精神的最大敌人。

3.2 △ 关注点的转变

将注意力集中在 问题的解决上，而不是仅仅关注问题本身，这是一种有效的培养乐观精神的方法。当我们遇到困难时，我们应该努力寻找解决问题的方法，而不是沉溺于问题的严重性或影响。这种关注点的转变可以帮助我们保持积极的心态。

3.3 △ 感恩之心

感恩是一种强大的情感，它有助于我们更加珍惜现在的生活，并减少对过去不幸经历的回忆。通过感恩，我们可以更加关注生活中的美好事物，从而培养乐观的心态。尝试每天写下三件让自己感到感激的事情，这有助于我们更好地发现和体验生活中的美好。

3.4 △ 接触正能量

接触正能量是指那些积极、健康、向上的情感和思想。 与积极向上、心态乐观的人交往，同时也要尽可能地避免接触那些充满负能量的人和事。通过这样的努力，我们可以逐渐被正能量所感染，从而培养出更加乐观的心态。

3.5 △ 积极思维与语言

在面对生活中的各种情境时，我们需要学会从正反两面来思考问题。特别是在遭遇困难或挫折时，这种积极的思维方式显得尤为重要。我们不仅要意识到消极结果可能带来的影响，更要努力发现其中的积极因素，对未来的发展保持乐观的期待。用正面语言和积极思维方式应对问题。

3.6 △ 塑造生活态度

为了形成积极的生活方式，我们可以为自己设定目标，追求充实的生活。 通过参与有意义的活动来占据头脑的空间，从而将负面情绪挤出。然而，乐观心态的塑造并非一蹴而就，它需要我们在长期与消极思维、行为及生活方式的斗争中不断磨砺。

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