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步骤1：热身
用有氧健身器械进行 5到10分钟的热身。
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械 对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械进行 5到10分钟的有氧运动。
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