运动与健康——自我健康管理的运动方案

运动前后的自我监测，保障健康管理 #生活乐趣# #运动乐趣# #运动健康管理#

《运动与健康——自我健康管理的运动方案》由西安体育学院副教授张军编著，2019年由化学工业出版社出版。该书以运动科学为基础，结合健康管理需求，系统解析运动与健康的关联机制，旨在为大众提供科学健身指导 [1]。

全书围绕身体素质提升与健康维护两大核心，分章节阐述力量、速度、耐力等基础训练方法，并针对免疫力增强、体重控制等常见健康问题编制专项运动方案 [1]。书中整合太极拳、游泳、瑜伽等大众运动的实践指南，融合运动营养学与能量代谢理论，构建包含膳食调配与安全管理的科学体系。内容兼顾运动损伤预防及突发事件应对策略，涵盖运动生理学、心理学及中医养生等跨学科知识。

内容简介

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本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。 [1]

图书目录

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第一章运动与健康 // 001

第一节　重新认知健康和亚健康 // 002

一、什么是健康 // 002

二、什么是亚健康 // 005

第二节　运动健身的原理 // 018

一、运动健身的心理学基础 // 018

二、运动健身的生理学基础 // 024

三、运动健身的解剖学基础 // 033

第二章提高身体素质的运动方案 // 037

第一节　提升力量素质的运动方案 // 038

一、臂部力量训练 // 038

二、肩部力量训练 // 041

三、背部力量训练 // 045

四、腰部力量训练 // 048

五、胸部力量训练 // 049

六、腹部力量训练 // 051

七、腿部力量训练 // 054

八、全身力量训练 // 060

第二节　提升速度素质的运动方案 // 064

一、发展反应速度的技术动作 // 064

二、发展动作速度的技术动作 // 067

三、发展移动速度的技术动作 // 071

第三节　提升耐力素质的运动设计方案 // 075

一、徒手练习法 // 075

二、器械练习法 // 078

三、组合练习法 // 079

第四节　提升灵敏素质的运动方案 // 080

一、徒手练习法 // 080

二、器械练习法 // 083

三、组合练习法 // 084

四、游戏法 // 084

第五节　提升柔韧素质的运动方案 // 085

一、肩部练习技术动作 // 085

二、胸部练习技术动作 // 087

三、腰部练习技术动作 // 087

四、腿部练习技术动作 // 088

五、踝关节和足背练习技术动作 // 089

第三章自我保健的运动方案 // 091

第一节　提高免疫力的运动方案 // 092

第二节　改善心肺功能的运动方案 // 094

第三节　消除疲劳的运动方案 // 097

一、消除身体疲劳的运动方案 // 097

二、消除视疲劳的运动方案 // 099

第四节　舒缓压力的运动方案 // 100

二、清晨床上健身法 // 103

第五节　控制体重的运动方案 // 105

一、儿童减肥的运动方案 // 105

二、青少年减肥运动方案 // 107

三、青年减肥运动方案 // 110

四、中老年减肥运动方案 // 110

第六节　促进心理健康的运动方案 // 112

第四章常见的增进健康的运动项目 // 115

第一节　太极拳 // 116

第二节　游泳 // 118

一、游泳的健身作用 // 118

二、游泳时的注意事项 // 121

第三节　瑜伽 // 122

一、瑜伽的健身作用 // 122

二、常见的瑜伽动作 // 124

第四节　跳绳 // 126

一、跳绳的健身作用 // 126

二、跳绳时的注意事项 // 127

第五节　登山 // 128

一、登山的健身作用 // 128

二、登山时的注意事项 // 129

第六节　羽毛球 // 131

一、羽毛球运动的健身作用 // 131

二、羽毛球运动前的准备工作 // 133

第七节　乒乓球 // 134

一、乒乓球的健身作用 // 134

二、乒乓球运动的注意事项 // 135

第八节　踢毽子 // 137

一、常见踢毽子的方法 // 137

二、踢毽子的健身作用 // 138

三、踢毽子时的注意事项 // 139

第五章运动锻炼与营养 // 141

第一节　营养在运动中的作用 // 142

一、营养与运动寿命 // 142

二、营养与运动成绩 // 143

三、营养与健康长寿 // 144

第二节　基础营养与膳食营养建议 // 144

一、必需营养素与非必需营养素 // 145

二、有条件的必需营养素 // 145

三、有益的营养素 // 146

四、膳食建议和膳食参考摄入量 // 146

五、健康膳食金字塔 // 150

第三节　运动与营养、能量代谢 // 152

一、营养的作用 // 152

二、运动与营养 // 153

三、身体运动的能源 // 159

四、能量的产生 // 160

五、能量的供应系统 // 163

第六章运动安全管理 // 166

第一节　安全运动的基础知识 // 167

一、运动安全守则 // 167

二、运动锻炼前的安全措施 // 169

三、运动锻炼中的安全措施 // 170

四、运动锻炼后的安全措施 // 172

五、特殊人群的运动安全 // 173

第二节　运动中的猝死与预防 // 178

一、运动中的猝死 // 178

二、运动中猝死的预防 // 179

参考文献 // 182 [1]

作者简介

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张军，西安体育学院，副教授，国家体育总局“教练员讲师团”运动训练学主讲教师，国家体育总局体育科学社会重点研究基地成员，中国体育科学学会体育史学会会员，中国教育发展战略学会人文教育专业委员会理事，主要研究方向为体育人文社会学，主持参与各级课题20余项，发表科研论文20余篇。 [1]

编辑推荐

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运动对人体身心健康具有积极有效的促进作用，但适合的运动锻炼才是有益于身心健康的。所以了解运动与健康的关系、不同运动项目的特点和目的，选择科学的运动方法和实施方案，根据自身实际情况进行有目的、有计划、科学合理的锻炼，辅以营养配合，注意运动安全，全面提升运动能力和健康水平。

书中在介绍运动与健康相互关系的基础上，详细介绍了提升各项身体素质的训练方法和指导，并针对常见的具体问题给出系统的运动方案，可以指导大家践行科学运动，综合提高健康水平，让身体保持在良好状态。 [1]

网址：运动与健康——自我健康管理的运动方案 https://c.klqsh.com/news/view/279760

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