谈论晚年，是一件严肃而深情的事

发布时间：2025-11-14 16:35

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后浪生活教室评论最好的晚年 5

2023-10-17 09:32:36 已编辑北京

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看看职场中那些几近退休年龄的人。他们眼中的光已然熄灭，笑容中已感受不到希望，他们掐指算着何时才能完全脱离职场的苦海，但对今后该如何度过大段空闲时光却无明确规划。

《天伦之旅》剧照

大部分人认为，晚年意味着身心的退化、饱受疾病的折磨，甚至精神的缺憾。你知道吗？调查显示：人一生中最快乐的时光可能出现在82岁。这件突破常规却被科学证明的事实，让“人到暮年”多了几分笃定和从容。诗人狄兰·托马斯（Dylan Thomas）写过：不要温和地走入那个良夜，人在晚年也应燃烧生命，怒斥光阴的消逝。许多人年至耄耋仍意气风发，而有些人则似乎逃避生活、身体虚弱、心力交瘁、与世隔绝、郁郁寡欢。我们是否有能力、有办法让晚年生活过得体面且精彩，让晚年的自己再度焕发光彩、找到人生的价值？美国亚马逊认知心理学、神经系统学、成年与衰老等类目NO.1 荣登《纽约时报》《今日美国》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》畅销榜

丹尼尔·J.列维著

加拿大国宝级心理学家、精神科学家丹尼尔·J.列维廷的畅销书《最好的晚年》，分析与衰老相关的种种科学真相，向我们重新定义了晚年生活的真相。他告诉我们应该如何理解身边正在老去的亲人，如何为即将面临的衰老提前做好准备。

1、衰老的优势

传统观点认为衰老是彻底退化的过程，这并不准确。虽然，身体的某些功能确实会被拖慢，但这并不意味着我们的健康、幸福和精神也要随之折损。最新的神经科学研究从记忆力、感知系统、智力，甚至动机、痛苦和社交生活等角度，提出对衰老问题全新的思考。在决定人们能否充实而幸福地生活的最关键因素中，有一部分由基因决定，还有一部分能后天改变，它就是人格。

加拿大的人格与年龄变化图

从这张图不难看出，随着年龄的增长，早期不断增加的责任心在50岁以后开始下降。人在老年时更能做到知足常乐，这被称为“甜蜜生活”效应，是情绪稳定性的一个体现。老年人更能对已拥有的感到满足，情感上更为克制，更自在。

《同妻俱乐部》第七季剧照

年过八旬的简·方达和莉莉·汤姆林主演的《同妻俱乐部》之所以拥有众多拥趸，是因为它让大多数人意识到，虽然你年纪可能变大了，虽然你可能正处于人生的第三幕，但这并不是是世界末日，你仍然可以活得有滋有味，拥有性生活，保持风趣幽默。

Grandma Moses, We Are Resting, 1951Smithsonian American Art Museum

摩西奶奶（Grandma Moses）75岁才开始真正投入绘画事业，坚持作画到101岁。肯德基创始人山德士50岁创业、62岁几近破产，他拿出家传老食谱借钱继续开餐厅，才成就了今天享誉全球的肯德基。这样的例子不胜枚举，也恰好印证了书中提出的一种“成功老龄化（successful aging）”的生活理念——COACH原则。 COACH原则 好奇心（Curiosity）开放性（Open-ness）关联度（Associations）责任心（Conscientiousness）健康习惯（Healthy practices）通过对人格的重塑及对环境做出的反应，会让我们用全新的心境面对人生的变化，衰老并不可怕，善用衰老的优势将为晚年持续赋能。

2、健康地衰老

如何改变自身行动，让我们能够康乐晚年？书中指出我们身体内部的各种生物钟，用来调节大脑和身体的注意力、能量、恢复和修复系统等的循环，这些时间生物学层面的健康需要我们重视起来，其中“饮食、运动和睡眠”最为关键。

《遗愿清单》剧照

首先，所有的饮食方式都涉及生活方式的转变，流行的食疗法带来的效果其实并没有太大差异，因此饮食的关键似乎不在于吃什么，而在于不吃什么。大量摄入精制糖、油炸食品和高度加工食品有害健康，多吃蔬菜和水果有助于延年益寿。运动的好处无需多解释，它对记忆力、心肺功能、代谢综合征（血压高、血糖高、胆固醇或甘油三酯水平异常）有显著疗效。只是老年人应考虑自身条件，通过咨询医生或专业教练，确定正确的和适合自己的运动项目。随着年龄增长，夜间频繁醒来、失眠等问题接踵而至，建议按照下面的步骤养成健康的睡眠习惯。 ① 入睡前两小时左右开始做睡眠准备。（不看电视、不使用电脑、平板、手机或接触其他蓝光光源。在睡前做一些帮助放松的事情——洗一个热水澡、读书、听音乐等。） ② 确保睡觉的房间完全黑暗。 ③ 睡觉的房间尽可能凉爽。 ④ 保持睡眠和觉醒周期适当同步。早上接触太阳光获得所需的波长来激活松果体。 ⑤ 睡前写日志。睡前写日志可使人放松，并提高记忆力。 ⑥ 不要连续服用安眠药超过一晚。 ⑦ 每晚按时睡觉。每天早上在同一时间醒来。谈到晚年，我们总是不自觉地将它看作一个有局限的、虚弱的和悲伤的时期，实际上阅历越丰富，越擅长发现事物本质的规律，并预测未来的结果，我们的抽象推理能力和实用智力会随着年龄的增长而提升，这是岁月回馈给我们的荣耀。