怎样合理膳食均衡营养呢

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武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：要合理膳食均衡营养，可以遵循以下几个原则：

1.多元化饮食：每天选择来自不同食物类别的食物。包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、奶制品和健康油脂等。

2.控制能量摄入：平衡所摄入的卡路里和身体需要的卡路里。不过度饮食和过量进食。

3.限制高糖和高盐食物的摄入：控制糖和钠的摄入，以减少患糖尿病、心脏病等疾病的风险。

4.增加膳食纤维含量：增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入量，有助于维持肠道健康，并减少便秘的发生。

5.控制脂肪的摄入：注意选择好脂肪，例如不饱和脂肪酸如橄榄油、鱼油等。

6.适当吃点零食：如果想吃零食，选择一些低热量，高营养的食物，例如水果或坚果等。

7.饮食要有规律：早餐是一天中最重要的一餐，饮食要定时，不要过度或者跳餐。

总之，合理膳食均衡营养需要注意各种食物的摄入量和质量，多样化的饮食会让身体吸收到更丰富的营养素。

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