南京季节变换与健康饮食指南

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01南京入秋及天气变化

◆ 南京正式入秋

南京，秋意渐浓！历经一场迟来的夏秋交替，此刻，终于迎来了秋天的官方宣告。 经过对监测和预报数据的综合分析，南京国家基准气候站显示，自10月18日起，日平均气温已稳定降至22℃以下，标志着南京正式进入气象学上的秋季。回顾历史数据，我们发现常年（1991-2020年）的平均入秋时间为9月24日，而今年入秋的时间明显偏晚。

◆ 天气预报

短期天气预报

南京市气象台今日10时发布

大风警报及全市天气预报

今日午后，全市天空将由阴逐渐转为多云，入夜后，阴云中偶有小雨洒落。同时， 偏北风力将达到5到6级，阵风或达7级。今日最高气温预计在15℃至16℃之间。

10月21日，全市天气将由阴逐渐转为多云，同时偏北风力将达到5级，阵风可能达到6到7级。最低气温预计在11℃至12℃之间，而最高气温则在15℃至16℃之间。

到了10月22日，全市将以多云为主，偏北风力为4到5级，阵风可达6级。最低气温范围在10℃至11℃，而最高气温则预计在16℃至17℃之间。

展望10月23日，最低气温维持在10℃至11℃，由于气温较低，市民们请注意添衣保暖，以防感冒。

02健康饮食建议

◆ 不宜“贴秋膘”的人群

“贴秋膘”这一传统习俗，近日再次引发了广泛关注。然而，并非所有人都需要在这一时节增加营养。 特别是以下五类人群，他们或许并不需要额外地“贴秋膘”。

体重超重或肥胖者：这类人群体脂率通常较高，若盲目摄入高热量食物，只会加重身体负担，增加患慢性病的风险。

心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病患者：高脂肪、高热量食物会进一步恶化他们的病情。

脾胃功能较弱、消化不良者：大量摄入肉类等食物会给消化系统带来沉重负担，导致腹胀、便秘等不适。

久坐少动、身体代谢缓慢的上班族：这类人群日常活动量不足，若再盲目食用高热量食物，极易造成脂肪在体内堆积。

儿童及青少年：他们只需通过正常且均衡的饮食就能满足生长需求，过度进补反而可能引发早熟或超重问题。

◆ 健康秋季饮食方法

以下是一些更健康的秋季饮食建议：

注重“润燥养肺”原则：秋季气候偏干燥，宜选择莲子、银耳、梨、百合等具有润肺功效的食材。

确保营养均衡：适量增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、五谷杂粮，同时减少高油高盐食品的摄取。

适量增加蛋白质摄入：建议选择鸡蛋、豆制品、鱼类等富含蛋白质的食物，避免过度摄入油腻荤腥食品。

注重运动与作息：合理的运动有助于提升新陈代谢，而早睡早起则可预防秋冬季节的乏力现象。

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