学会18个简单习惯，轻松提升自我愉悦感

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01文章引言及目标概述

近日，在社交平台上看到演员宋佳的一段采访，深有感触。 她强调了学会自我愉悦的重要性，指出只有自己能哄自己开心，别人无法替代。拥有这种能力后，内心会逐渐变得强大。中年生活虽充满挑战，但开心并非遥不可及。我们无需伪装微笑，假装开心，或谎称一切安好，因为苦楚才是真实存在的。然而，人生短暂，我们更应善待自己，关爱内心。因此，这里分享18个简单且低成本的习惯，旨在帮助我们哄自己开心。掌握取悦自己的技巧，将生活打造成我们理想中的模样，才算不辜负此生。

0218个习惯的介绍

▣ 习惯1至习惯5

下班后的漫步

当工作压得你喘不过气时，尝试在下班后绕点路回家，或是提前一站下车步行。漫步在陌生的街道间，短暂逃离日常生活的单调轨迹。这一简单的举动，不仅能为你带来一份探寻的喜悦，还能在无形中消解工作带来的紧张与疲惫，以及对生活的乏味感。

经典电影/老剧的回味

重温那些曾经深深打动过你的经典电影或老剧，能够为心灵带来一种独特的疗愈。熟悉的剧情和角色设定，如同温暖的拥抱，能够轻轻抚平你的焦虑，同时激发大脑中多巴胺的分泌，让你重温那份纯真的快乐。

与大自然共度更多时光

研究显示，身处大自然中，人们的身体血压会逐渐降低，同时压力激素皮质醇的水平也会有所下降，这有助于缓解内心的焦虑。因此，不妨在闲暇之余，前往公园漫步或静坐，聆听虫鸣鸟叫，感受花草树木的宁静与和谐。这样，心中的烦恼便会逐渐消散，取而代之的是一种宁静与安逸。

享受阳光的温暖

这个冬天，你是否曾感受过阳光的温暖？研究显示，晒太阳有助于提高大脑中血清素的周转率，从而降低抑郁的风险。这个周末，何不选一个悠闲的下午，带着小板凳到户外，尽情享受阳光的沐浴，观察光影的变化。在午后的阳光下，感受那份慵懒与宁静，让身心得到充分的放松与愉悦。

品味独处的宁静

独处，这一简约的生活方式，带来了无尽的宁静与自由。它免去了繁杂的人际交往，消解了猜测他人心思的疲惫。在这专属的时光里，我们可以自由地烹煮美食，沏上一杯香茗，或是沉浸于书中的世界。这样的片刻宁静，让心灵得以纯净，快乐由此而生，同时也是我们探寻自我、了解内心的绝佳途径。

▣ 习惯6至习惯10

探索膻中穴的奥秘

膻中穴，这一人体穴位，坐落于双乳中间，位于胸部正中线上。在《黄帝内经》中，有着“气会膻中”的记载，揭示了膻中在调节人体全身气机方面的关键作用。每当情绪郁闷时，不妨尝试双手合十，以大拇指的位置轻轻向下捋按这个穴位，这样有助于宽胸理气，舒缓情绪。

心胸宽广，少计较

卢梭有言：“幸福，并非源于拥有得多，而是计较得少。”确实，过分计较只会徒增烦恼，浪费宝贵的时间与精力，甚至损害身心健康。反观那些心胸开阔、不拘小节的人们，他们往往能享受到更多的快乐与宁静。

深入阅读，感悟书香

在快节奏的现代生活中，我们似乎已经遗忘了那种静心阅读书籍的乐趣。然而，正如作家赫尔岑所言，书籍是我们最耐心、最令人愉快的伙伴，它们在情绪低落时始终陪伴着我们。通过阅读，我们能够汲取书中的智慧，让那些触动心灵的文字深入骨髓，带来内心的愉悦并激发我们的思考。这样的阅读经历，无疑会使我们的心灵变得更加通透与豁达。

制作情绪清单

生活中，伤心和难过总是难免的，但我们可以学会如何更好地应对。一个有效的方法就是制作情绪清单，列出那些能让我们感到愉悦或放松的地方，比如心仪已久的餐厅、充满小玩意的杂货铺，或是那个一直想去却没时间去的游乐场，甚至是附近的街心公园。当心情不佳时，不妨来一场说走就走的短途旅行，暂时逃离现实生活的纷扰，让心灵得到片刻的宁静。

充足睡眠

在古代，苏轼因“乌台诗案”身陷囹圄，他并未因此沉溺于绝望，反而保持平常心，安心入睡。这种坦然态度最终让他逃过一劫。如今，我们面临困境时，同样需要充足的睡眠来恢复精力。只有卸下身心的疲惫，我们才能以满怀希望的姿态迎接新的一天。

▣ 习惯11至习惯15

手机相册里的温暖回忆

当心情陷入低谷，不妨打开手机相册，重温那些珍贵的瞬间。那些用心捕捉的照片，无论是与朋友欢聚时的美食佳肴，还是偶然遇见的路边小猫，或是午后洒落在窗台的温暖阳光……每一幅画面都带着满满的回忆，让人仿佛重新踏上人生的旅程。所以，不妨随时携带相机，捕捉生活中的每一个小美好，将每一刻的欢乐与心情，都定格在永恒的照片里。 整理房间，舒缓心灵

心理学研究显示，简单的打扫和整理就能帮助我们缓解压力。当心情不佳时，尝试整理一次房间吧。在杂乱无章的房间逐渐变得井然有序的过程中，我们能够减少不必要的视觉干扰，从而更专注于问题的解决。 深呼吸，静心之道

呼吸练习，作为冥想中的一项核心技巧，被证明能有效改善大脑的注意力集中度，同时减轻心理压力和焦虑情绪。通过这一练习，人们得以放下心中的纷扰，将全部注意力集中于自身的呼吸和当下的感受上。随着时间的推移，呼吸的节奏逐渐平稳，心绪也随之平静，烦恼似乎随着每一次呼气而消散。 睡前泡脚，温暖入眠

人生的幸福并非仅仅取决于财富的多少，而是源于内心的满足与安宁。在忙碌一天之后，睡前泡个脚，让温暖从脚底开始，逐渐传递至身体的每一个角落，这种简单的仪式感，能带给人无比的舒适与宁静。 寻找生活中的乐趣

培养一两种与工作无直接关联的爱好，无论是种花、钓鱼、绘画，还是游泳、登山，都能为生活增添色彩。这些兴趣爱好，如同生活中的小岛，让你在忙碌之余找到停歇的港湾。它们不仅能为你的心灵带来愉悦，更能让你在面对人生低谷时，找到支撑自己前行的力量，从容地度过那些漫长的黑夜。

▣ 习惯16至习惯18

记录感恩日记

写日记，这一简单的习惯，竟蕴含着神奇的力量。即便是那些看似平淡无奇的日子，当你拿起笔来记录时，也会发现其中蕴藏的无数小确幸与美好。随着时间的推移，这个习惯将逐渐改变你的心态，让你感受到更多的积极情绪，使你的内心变得更加温柔且坚定。 适时放纵，让生活更添色彩

在忙碌的生活中，我们常常把自己逼得太紧，仿佛停不下来，也不敢稍作休息。然而，偶尔的放纵，如同生活的调味剂，能为我们带来别样的体验与愉悦。因此，让我们在追求梦想的道路上，也学会适时地放松自己，享受生活的美好。 微笑常伴，活力满满

养生之道中，有一则观点引人深思：每日微笑十分钟，便能焕发元气。这背后的科学在于，微笑时全身肌肉得以松弛，气脉趋于和谐，从而使人充满力量。从今日起，无论生活如何变迁，让我们都记得给予自己一个微笑。如此，便能驱走疲惫，让生活焕发出勃勃生机。

其实，随着年龄的增长，我们会逐渐领悟到， 世间并无真正值得忧虑之事。即便是前路再艰难，也终有尽头；即便是夜色再漆黑，也总会迎来曙光。因此，我们无需深陷于一件又一件令人难过的事情之中。无论遭遇何种境遇，我们都应当时刻保持愉悦心情的能力，让开心成为一种自然而然的习惯。唯有如此，我们才能为生活增添更多温暖与幸福感，从而在平凡的日子里保持淡定与从容。愿我们都能铭记这一点，共同勉励前行。

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