《低能量人有效休息指南》片野秀树【文字版

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内容简介：

总是觉得很累;不论睡多久都感到困倦;光是去上班已经筋疲力尽;周末懒散度日，到了工作日反而更累……

在繁忙的生活中，如何摆脱低能量状态，快速恢复100%的精力?

医学博士、日本康复协会代表理事片野秀树指出，疲劳是介于健康与疾病之间的一种“未病”，也是一种大脑发出“必须休息”的警告信号。然而，休息不等于什么都不做，更不等于睡觉，传统的休息方式只能将精力恢复到50%的状态。

本书强调，有效休息的关键在于以不同的休息方式提升活力，形成“活动—疲劳—休息—活力”的正向循环。从分析疲劳现状、解读五大压力源与疲劳真相，到提出生理、心理、社会层面三大休息类型与七种休息策略，本书给出了应对身体劳累与大脑疲劳的科学方法，是一本写给疲惫现代人的有效休息指南。

作者简介：

医学博士，日本康复协会代表理事，日本VENEX公司执行董事。曾任东海大学研究生院医学研究科研究员、东海大学健康科学部研究员、东海大学医学部研究员、日本体育大学体育学部研究员，现任博慈会老年病研究所客座研究员、日本未病综合研究所休息学讲师。目前在日本恢复协会，致力于普及休息学，消除公众对休息的误解并提高相关素养。编著书籍包括《休息学基础：将预防疲劳应用于健康指导》。

目  录：

前言

第1章：80%的人正处于疲惫状态

感到疲惫的人在过去25年里增加了20%

疲劳导致的经济损失高达1.2万亿日元

年轻女性最疲惫

越是年轻，白天就越困

至今仍认为“工作不休是美德”

说不出口的“太累了我要请假”

日本人真有你想象的那么累吗? 

不同国家的人如何休息?

在休息方面，日本是发展中国家

休息的重要性仍未被充分认识

导致我们疲劳的方式已与过去截然不同

仅凭休息身体无法消除疲劳

了解“适应—疲劳模型” 

可怕的过度训练综合征

职场人士没有教练

疲劳检查清单

第2章：科学解读疲劳的真相

你真的知道什么是疲劳吗?

疲劳是疾病的预警信号

如果对疲劳放任不管会导致慢性疲劳

保持修复能量的方法

疲劳感是身体发出的警告

疲劳感可以遮蔽

营养饮料和咖啡为什么能让人感到精力充沛

持续遮蔽疲劳的后果就是“倦怠综合征”

疲劳的“根源”是压力

我们生活在无处不在的压力源之中

疲劳产生的五种压力源

压力导致免疫系统失效

对疲劳置之不理可能会引发内分泌系统疾病

压力也可能会导致血糖升高

自律神经的紊乱是最早显现的疲劳信号

了解自律神经是疲劳恢复的捷径

自律神经的整体能量在15-19岁间达到峰值

保持交感神经与副交感神经的平衡至关重要

疲劳的四种类型

免疫系统紊乱时容易生病

专栏 疲劳的原因不在于乳酸

第3章：七大最佳休息方式

摆脱“活动→疲劳→休息”的无限循环

在日常循环周期中注入“活力”

何为锻炼身心的“超恢复理论”?

敢于给自己施加负荷

提升活力、有效增加负荷的方法

从防守型休息转向进攻型休息

休息学所定义的“七种休息模式”

生理休息型其一：“休闲类”

生理休息型其二：“运动类”

将泡澡的水压化作休息的工具

42度和38度的泡澡水都能有效消除疲劳

生理休息型其三：“营养类”

“吃饭八分饱”是否真的能延长寿命?

吃甜食是无法缓解疲劳的

酒精反而可能成为“疲劳之源泉”

心理休息型其一：“亲密交往类”

亲近自然可以缓解疲劳

心理休息型其二：“娱乐类”

心理休息型其三：“造型·想象类”

社会休息型：“转换类”

最重要的是将七种类型结合起来

休息方式的组合全靠创意

只要尝试改变睡觉的地方就可以

千万不要过于贪心

专栏 穿上就能恢复疲劳的“恢复服”

第4章：仅靠睡眠是没办法休息好的

睡眠是活力之关键

睡眠拥有复合型功能

关于睡眠，依旧谜题重重

在电车上睡觉时为什么会靠向旁边的人

非快速眼动睡眠少会患上痴呆症吗?

随着年龄的增长变得“睡眠不足”是无法避免的吗?

“充电小歇”以15分钟为佳

“灰姑娘时间”是伪科学?

为了高效休息，“不要睡太久”

调整自律神经也能提升活力

三种调节睡眠的方法

夜晚不适合沐浴在强光下

第5章：开启新的休息方式吧

即便工作还没告一段落，也要先稍事休息

接下来可能会很辛苦，所以先提前休息一下吧

只需改在周六打开日程本

碎片时间最适合休息

“昨晚又没休息好。”

记录疲劳感

秉承“休息时相互体谅”的精神

逐步推广“工作间歇时间”

日本职场也开始发生变化

转变观念：“该休息时就好好休息”

因疲劳而休息并不是装病

专栏 疲劳是未病

网址：《低能量人有效休息指南》片野秀树【文字版 https://c.klqsh.com/news/view/289119

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