立秋养生：季节变化与全方位调理指南

《四季养生手册》：按照春生、夏长、秋收、冬藏的季节变化，指导健康调理。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

立秋之际，养生正当时。

01立秋的意义及变化

随着斗指西南，立秋的脚步悄然来临。这一时节，天气逐渐转凉，人们开始关注养生之道。从饮食调理到运动锻炼，全方位的养生指南助你健康度过立秋。

立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，寓意着秋季的起始。当斗指西南，太阳黄经达到135°时，便是每年的公历8月7、8或9日，立秋如期而至。立，象征着开始；而秋，则意味着禾谷的成熟。据《月令七十二候集解》记载：“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”

立秋标志秋季开始，气候由热转凉，阳气渐敛，主收的季节特点开始显现。秋分之前，夏季的余热尚未消散，因此这一时期的养生应注重体内阳气的收敛与阴液的养护。

秋季养生应遵循养阴原则，调整生活习惯和饮食结构，以适应秋季的气候变化。秋季主收，万物开始收敛。随着阳气渐敛，热气也逐渐向地下深处渗透。这是由热转凉、由阳盛转向阴生的关键时刻。因此，在这个时节养生，我们要遵循养阴的原则，让身体能够适应秋季的气候变化。

02秋季养生方法

◉ 饮食调理原则

秋季的饮食应以“减辛增酸”为原则，这样有助于收敛肺气。根据《黄帝内经》的指导，酸性食物能够收敛肺气，而辛味食物则可能发散肺气。因此，在日常饮食中，应适当增加酸性食物的摄入，如乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等，同时减少葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等辛味食物的摄入。

此外，多吃酸性食物收敛肺气，少食辛味食物保护肺部健康。肺被称为娇脏，它喜欢湿润的环境，因此，在秋季应多吃生津润肺的食物。避免食用过于干燥的食物，因为秋季燥气盛行，容易损伤肺脏的阴气和津液。为了保持肺的健康，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。建议食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝以及乳制品等柔润的食物，这些食物可以益液生津，升阴气，从而保养肺脏。

◉ 作息调整建议

《黄帝内经》中提到，秋季时应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的生活习惯。随着立秋的到来，夜晚逐渐变长，白天缩短，因此建议增加晚间的睡眠时间。早睡有助于养阴敛阳，而早起则能调畅肺气，这样不仅顺应了秋季养生的需求，还有助于身体的健康。

◉ 运动方式推荐

秋季人体内养收敛，因此运动量应适中，以微汗为度。过度运动可能导致津液流失，因此需避免。建议选择太极拳、八段锦等传统健身方式，其动作既舒缓又具力量。此外，秋季早晚温差大，不宜过早外出锻炼。可尝试《玉轴经》中介绍的秋季养生功法，具体包括闭目静坐、叩齿、搅舌、漱津、咽津及腹式深呼吸等步骤。坚持练习，可达到保肺健身的效果。

◉ 防范措施

应对干燥天气，注重视觉保湿，并通过饮食摄取足够水分与维生素，预防唇裂。随着天气逐渐转冷，空气变得干燥，嘴唇和口角处的皮肤黏膜容易脱落、产生鳞片，进而导致干裂出血。这为细菌提供了入侵的机会，可能引发感染、糜烂，严重时甚至出现肿胀和化脓。为了预防唇裂，我们可以采取以下措施：首先，在洁面后，在口唇上涂抹一些油脂以滋润；其次，增加水分的摄入，并多吃新鲜的蔬菜和水果，以确保体内充足的水分和维生素供应。

此外，秋季的各项养生措施不仅关注身体健康，也是一种对安全的负责。

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