立冬健康指南：季节变化与养生重点

发布时间：2026-01-06 07:12

妆容与季节变化：冬季保湿妆容指南 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #化妆技巧与变美#

01立冬季节变化的影响

立冬已至，天气逐渐转冷，风干物燥，连人的情绪都似乎受到了影响，多了几分焦躁。街头巷尾，糖炒栗子的香气四溢，而朋友圈里已经热闹非凡，晒出了羊肉汤和炖萝卜的美食。

▍ 季节转换与健康影响

立冬到来，天气转冷，阳气收敛，身体进入“藏”的阶段。若不加以重视，某些旧病可能会复发，甚至新病也会悄然出现。目前，许多人仍穿着秋装，早晚因寒冷而瑟瑟发抖，而白天则感觉尚可，这种状态若持续，立冬过后，随着阳气逐渐收敛，寒气逐渐侵袭，身体的不适感将逐渐显现。若不及时调养，整个冬季都可能陷入与感冒、关节痛、胃部不适等疾病的纠缠之中。

▍ 日常习惯隐患

常见的习惯如晚间洗头未干、泡脚后洗凉水、晨跑于寒冷清晨可能损害健康。晚上洗头后，若不及时吹干就入睡，无异于给偏头痛和感冒敞开了大门。头部作为诸阳之会，其怕寒湿的程度不亚于其他部位。年轻人或许觉得无所谓，但随着时间的推移，风湿、偏头痛、脑供血不足等问题可能会接踵而至。此外，许多人习惯在晚上泡脚后用凉水一冲，感觉这样很舒服。然而，在冬季，由于脚部血管的收缩，这种冲凉水的做法实际上会刺激血压的波动。特别是对于高血压和心脑血管疾病的患者来说，这种做法风险更大。清晨的寒气较重，阳气相对较弱，此时跑步容易吸入冷空气，对支气管造成刺激。对于老年人来说，这甚至可能诱发慢阻肺等严重疾病。

▍ 立冬饮食调养的关键

立冬时节强调特定食物的摄取，推荐根茎类、温补肉类和发酵类食物。立冬吃得对，整个冬天不怕冷。然而，补养并非随心所欲，并非看到补药就盲目进补。在这个时节，选择性地摄取这三类食物，远胜于随意进补。首先推荐的是根茎类食材，例如山药、莲藕和胡萝卜，它们都是立冬时节进补的佳品。其次，温补肉类如羊肉、牛肉、鸡肉等，都是不错的选择，着重于营养的摄取与身体的温补。最后，发酵类食物如酸菜、纳豆和酱豆腐等在调节肠道菌群、增强免疫力方面有着显著效果。

▍ 情绪与精神调养

冬季易情绪低落，需注重情绪调养。由于阳气收敛，人们往往容易感到情绪低落和精神疲惫。如果再熬夜的话，肝火就会上升，导致一系列问题，如痘痘、口腔溃疡和失眠等。情绪的调养也不可忽视。在寒冷的冬季，阴天增多，人的情绪也容易受到影响。此时，走出户外，多晒太阳，即使只是在阳台上短暂停留，也能补充阳气。特别是孩子和老人，阳光是冬季最经济实惠的补给品。