秋分养生指南：季节变化与健康调养

发布时间：2026-01-06 07:12

《四季养生手册》：按照春生、夏长、秋收、冬藏的季节变化，指导健康调理。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

01秋分的意义与特点

“燕将明日去，秋向此时分。”随着9月23日的到来，秋季的一个关键节气——秋分悄然而至。秋分的到来，标志着北半球正式踏入秋季，迎来了真正意义上的秋天。此后，昼短夜长的现象将逐渐显现，白天逐渐缩短，而阴气则逐渐浓厚，天气也逐步转凉。

秋分之际，天气逐渐转凉。与春分相似，秋分也象征着昼夜、寒暑、阴阳的平衡点。然而，两者之间有着显著的差异。春分时，北半球的白天开始变长，阳气逐渐旺盛，天气由此凉爽转向炎热；而秋分过后，北半球的白天则逐渐缩短，阴气日益浓厚，天气也渐趋寒凉。

02秋分养生注意事项

△ 遵循作息规律

秋分时节，天地间的阴阳气息开始转换，人体也需随之调整。杭州市第一人民医院中医科主治中医师张冰提醒，由于阳气在此时开始收敛，阴气逐渐旺盛，频繁熬夜容易损害人体的阳气。为了保持健康，我们应当时刻关注自己的作息，养成早睡早起的良好习惯，确保起居有序，劳逸结合，从而获得充足的睡眠。

△ 适度运动选择

虽然运动有助于放松身心、驱散忧郁，但在秋季，运动方式应以“收敛”为主，以防过度损耗阳气。建议避免剧烈和大运动量的活动，如登山、慢跑等，而选择散步、太极拳等更为适宜的运动方式。

△ 情绪稳定的保持

随着气温和光照的逐渐减少，人们的情绪也容易受到影响，产生悲秋、秋愁等情绪波动。因此，在秋季养生时，我们需要注意保持情绪的稳定，避免大喜大悲，以顺应季节的收敛之气。建议大家选择户外活动，如散步、骑行或郊游，在自然的怀抱中感受秋日的韵味。

△ 秋日保暖要点

尽管“春捂秋冻”是古训，但在秋季，我们仍需注意身体某些关键部位的保暖。河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅在2016年接受健康时报采访时强调，有三个部位特别需要关注。

头部：头部是诸阳之会，若未得到妥善保护，阳气可能会流失。

腹部：腹部是诸多重要经脉的汇聚之地，若此处遭受寒凉之气的侵袭，便会导致腹部经脉气血运行不畅，从而对脏器功能产生不良影响。

脚部：俗话说，“寒从脚生”。脚部作为全身最远离心脏的部位，其血液需要经过漫长的旅程才能抵达。

△ 饮食调养方法

秋分时节，养生正当时。俗话说“入秋三分虚”，秋季进补至关重要，但并非随意“乱”补。饮食宜遵循“少辛增酸”的准则，以更好地呵护身体健康。建议适当增加酸味甘润食物的摄取，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬和山楂等，它们能生津润燥。

△ 推荐食物种类

山药：被誉为“神仙之食”，补养五脏的上佳之选。

莲藕：在干燥的天气里，莲藕成为了餐桌上的理想之选，不仅能养阴清热，还能清心安神。

梨：秋季气候干燥，此时若能每日适量食用梨，便能有效缓解秋燥之症。

花生：花生有着丰富的营养价值，能够醒脾和胃，润肺化痰。

百合粥：秋季的润肺佳品，味甘微苦，性平而养。

墨鱼：高蛋白低脂肪，营养丰富，是一种滋补佳品。

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