立秋的季节变化与全面养生指南

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01立秋概述

立秋，秋季初见，寓意着万物由盛转衰的自然轮回。它不仅是一种节气，更是一种生活的哲学。随着斗指西南，太阳黄经达到135°，每年的公历8月7或8日，我们迎来了立秋的时刻。此时，自然界的变化悄然展开，阳气逐渐收敛，阴气则开始滋长，预示着夏季的热烈过去，秋季的宁静来临。在这个季节里，万物开始从生机勃勃走向成熟内敛，正如我们在生活中也需要适时调整，以应对自然与生命的轮回。

△ 立秋的意义

立秋标志着自然从盛夏到秋季的转变，此时节气轮换，气候渐转凉爽，我们需要注意生活节奏的调整。

阳气收敛，阴气滋生，这正是一个调整生活细节和生活方式的时机。立秋不仅仅是季节的变化，更是向我们传达了一种生命哲学，即物盛则衰，适时而变。

02立秋的三候

立秋初，一候为凉风至。随着立秋的到来，人们开始感受到凉风的吹拂，这种凉爽的感觉与夏日的热风形成了鲜明的对比。

紧随其后，二候是白露生。由于立秋后白天日照依旧强烈，而夜晚的凉风逐渐增强，从而形成了昼夜温差。在这样的环境下，空气中的水蒸气在清晨时分凝结成了一颗颗晶莹剔透的露珠。

最后，三候为寒蝉鸣。随着秋季的深入，感阴而鸣的寒蝉也开始它们的歌唱，它们的鸣叫仿佛在诉说着炎炎夏日即将逝去。

立秋有三候，依次为凉风至、白露生、寒蝉鸣，各候对应不同的自然现象，象征着季节的过渡。

03立秋的民俗活动

立秋，这一秋季的初见，不仅带来了自然界的变迁，也引发了人们心中的期待与习俗。在这个特殊的时节，各地有着丰富多彩的民俗活动，这些活动不仅丰富了人们的生活，也寄托了人们对美好生活的向往。

△ 秋忙会

秋忙会，这一在农历七八月间盛大的民俗活动，旨在迎接秋忙季节的到来。它不仅是一次经营贸易的大会，更是农人们交流生产工具、买卖牲口、交换粮食和生活用品的重要时刻。与夏忙会相似，秋忙会也常设有各种市场，如骡马市、粮食市、农具生产市等，同时还有布匹、京广杂货市等供人们选购。期间，精彩的戏剧演出、跑马比赛以及耍猴等文艺节目更是为秋忙会增添了浓厚的氛围。

△ 食秋桃

在浙江杭州一带，有着立秋日食秋桃的独特习俗。立秋这一天，当地人都会吃上一个秋桃，并且把桃核保留下来。等到了除夕之夜，人们会悄悄地将这些桃核投入火炉中焚烧成灰烬。当地人深信，这样的仪式能够为他们免除一年的瘟疫之灾。

△ 贴秋膘

立秋时节，民间有着称人的习俗。人们会用悬秤来对比立夏时的体重，以此检验是否瘦了。毕竟，夏天时人们的胃口往往欠佳，饮食清淡，经过两三个月，体重大都会有所减轻。在旧时，人们对健康的评判标准常以胖瘦为准，因此，瘦了的人在秋风送爽、胃口渐开时，便需要“补”。于是，“贴秋膘”便成了立秋时的习俗。人们会选择在这一天吃各种肉类，如炖肉、白切肉、红焖肉等，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食，以期补偿夏日的损失。这一习俗在北京、河北一带尤为盛行。

04立秋的保健养生

△ 穴位养生

立秋之际，虽已入秋，但余暑未消，秋老虎与频繁降雨并存，导致湿气过重。湿邪为阴，易损人体阳气，是引发疾病的六邪之一。遵循我国传统的五行养生理论，一年被划分为春、夏、长夏、秋、冬五季，其中“长夏”时节与五行中的“土”及五脏中的“脾”相呼应。湿气阻碍脾的功能，导致脾虚，因此立秋时节养生可选取脾经、胃经及任脉上的穴位进行保健。

阴陵泉

定位：此穴位属于脾经，位于小腿内侧，具体在胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷之处。

操作方法：建议使用拇指轻轻揉按该穴位，每次持续5至10分钟，直至局部出现酸胀感，每日可进行2至3次。

功效：经常刺激阴陵泉，有助于健脾利湿，促进身体健康。

丰隆

定位：丰隆穴隶属于胃经，其位置在小腿的外侧，具体来说，是在外踝尖向上8寸的地方，也就是胫骨前肌的外缘。

操作方法：建议使用拇指轻轻揉按丰隆穴，持续5至10分钟，直至局部出现酸胀感。之后，可以采用温和灸的方式，每次灸10分钟，以皮肤呈现红晕为度，每周进行2至3次。

功效：经常刺激丰隆穴，能够健脾益气、祛湿化痰，有助于身体的健康调理。

关元

定位：关元穴属于任脉，它的位置在下腹部前正中线上，具体来说，就是在脐中下方3寸的地方。

操作方法：建议使用拇指轻轻揉按关元穴，持续5至10分钟，直至局部出现酸胀感。之后，同样可以采用温和灸的方式，每次灸10分钟，以皮肤呈现红晕为度，每周进行2至3次。

功效：经常刺激关元穴，能够培补元气、利湿止泻，对于身体的整体调理大有裨益。

中脘

定位：中脘穴同样属于任脉，它位于上腹部前正中线上，具体在脐中上方4寸的位置。

操作方法：建议用拇指轻轻揉按中脘穴，持续约5至10分钟，直至局部出现酸胀感。之后，可采用温和灸的方式，每次灸10分钟，以皮肤呈现红晕为度，每周进行2至3次。

功效：经常刺激中脘穴，有助于调和胃气、止呕止痛，对胃部不适有显著的改善作用。

△ 饮食养生

立秋之后，饮食养生显得尤为重要。此时，应遵循定时定量的原则，选择具有润燥强体功效的食物，如生津养阴、滋润多汁的食品，以应对秋季的干燥。同时，应减少辛辣、煎炸等刺激性食物的摄入。

此外，中医理论认为肺与秋气的关系紧密相连，因此建议多食用具有润肺功效的食品，例如百合、莲子、山药、藕、平菇以及西红柿等。立秋的养生之道在于“养收”，即保持内心宁静，神志安宁，心情舒畅，以实现身心的和谐与健康。

△ 节气养生操

在每个节气变换之际，结合饮食调养，辅以适当的养生操，可以更好地维护身心健康。立秋之后，不妨尝试一些轻缓的养生操，如太极拳、八段锦等，这些动作能够调和气血，增强体质，为秋季的干燥做好充分的准备。同时，保持心态的平和与宁静，也是立秋养生的重要一环。

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