秋季脑血管病预防：从季节变化到生活调整的全方位指南

发布时间：2026-01-06 07:12

秋季换季，注意调整饮食，预防肠胃不适 #生活知识# #季节变化知识#

金秋时节，虽然风景如画，硕果累累，但天气变化却不容忽视。昼夜温差显著、气候干燥、秋风瑟瑟，这些季节性的气候特点共同作用，使得脑卒中的发病风险逐渐上升。因此，秋季成为了急性脑梗死、脑出血等脑血管疾病的高发时期。在这个特殊的季节里，我们需要采取科学的预防措施，确保健康度过。

011.秋季脑血管病高发因素

1.1 ▍ 季节气候的影响

秋季昼夜温差大、气候干燥、秋风低沉，导致血管负担加剧，造成血压波动并增加脑卒中风险。秋季气候多变，早晚凉爽，中午却热气腾腾，这种温差给血管带来了不小的挑战。由于“一冷一热”的剧烈气候波动，血管不得不频繁地收缩与舒张，心脏因此需要更加用力地泵血，导致血压急剧上升。对于已经存在动脉粥样硬化的人群来说，这种血压的剧烈波动极易引发血管壁上的不稳定斑块破裂，进而形成血栓，诱发急性脑梗塞。

1.2 ▍ 情绪和饮食的作用

悲秋情绪和不良饮食习惯可引发血压升高和血栓风险，尤其在秋季容易形成脑血管病危险因素。秋风萧瑟，万物凋零，这种景象容易引发人们悲秋、抑郁的情绪。这些不良情绪是脑血管病的重要诱因之一，因为它们会导致交感神经兴奋，进而引发心率加快和血压升高，为脑血管意外埋下隐患。

民间有秋季进补、“贴秋膘”的习俗。然而，如果盲目进补高脂肪、高胆固醇的食物，可能会造成血脂升高，为脑血管病埋下隐患。

022.重点保护人群

2.1 ▍ 高风险人群识别

中老年人、吸烟者、肥胖者、有脑血管病家族史者和曾有卒中史的人群，是秋季脑血管病高发的重点关注对象。

033.预防措施

3.1 ▍ 保暖防寒

在季节变化中，保暖是秋季预防脑血管病的重要措施，尤其是在早晚温差大的时候。对于有心脑血管基础疾病的患者来说，过度追求“秋冻”可能并不适宜。建议早晚出门时适时增添衣物，如薄外套、马甲等，并确保关键部位如肚脐、后背和双脚得到充分保暖。特别是老人、小孩及体弱者，更应注重保暖措施，可采取“洋葱式”穿衣法，以便根据温度变化灵活增减衣物。

3.2 ▍ 补水与饮食

主动补水保持血液黏稠度在正常范围，饮食清淡避免高盐高脂，多吃新鲜蔬果。秋季气候干燥，人体容易缺水。因此，建议大家主动补充水分，保持体内水分平衡。多喝水不仅有助于维持血压稳定，还能促进新陈代谢，提高抵抗力。

3.3 ▍ 运动和监测

适度进行有氧运动，但仍需警惕早晨脑血管病高发时段，密切监测血压及慢性病病情。秋季天气凉爽，适合进行户外运动。但运动时要注意适度，避免过量运动导致身体不适。清晨6-10点是脑血管病的高发时段，因此不建议过早进行剧烈运动。推荐选择登山、慢跑、快走、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，运动到身体微微发热、尚未出汗的程度最佳。

3.4 ▍ 心理调适

保持乐观积极心态，多参与户外活动与社交，以缓解秋季常见的“悲秋”情绪。在秋季，我们应当时刻保持温和宁静的心态，以乐观的态度面对生活中的挑战。多出门晒太阳，参与户外活动，与亲友交流，培养广泛的兴趣爱好。这些活动都能帮助我们开阔心胸，缓解“悲秋”情绪。

044.中风预警与识别

4.1 ▍ 中风症状识别

使用“中风120”口诀快速识别中风症状，并及时采取行动给予中风患者黄金抢救机会。“1”是观察一张脸是否对称，口角是否歪斜；“2”是查看两只手臂是否平行举起，单侧是否无力下垂；“0”是聆听语言是否清晰，表达是否困难。一旦出现这些症状，应立即拨打120，争取抢救时间。