立秋：季节变化与健康养生全指南

《四季养生手册》：按照春生、夏长、秋收、冬藏的季节变化，指导健康调理。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

01立秋的象征与特点

立秋时节，养生正当时。这一节气不仅意味着秋季的初见，更蕴含着丰富的养生智慧。从古老的习俗中，我们可以汲取到立秋养生的精髓，为身体的健康打下坚实的基础。

【 立秋的季节变化 】

立秋，秋季的初见，带着盛夏的余晖悄然而至。这个节气，寓意着禾谷的成熟，虽然名为“秋”，但炎热的天气依然存在，暑气依旧不减，位列二十四节气中的第三热。俗话说“三伏夹一秋，秋后加一伏”，立秋之际，早晚温差逐渐明显，而中午时分依旧炎热难耐，需防“秋老虎”发威。因此，我们要适时增减衣物，同时注意防暑降温，保持身体的舒适与健康。

今年立秋，又会有哪些别样的气象呢？

【 今年立秋的特殊性 】

今年是“闰六月立秋”，立秋通常落在农历六月末至七月初，而今年却特殊地出现在农历闰六月十四。俗话说，“闰月立秋，十家九愁”，这愁从何来？

首先，是夏日的“超长待机”。闰六月的出现，意味着天气将有变化，影响农事活动，今年的酷热天气比往年多了段“逗留时间”。通常立秋后，暑气会逐渐消散，但今年却因闰月而高温持续。对于依赖天气的古代农耕人民来说，这种持续的高温无疑会打乱作物的生长节奏，进而影响到秋收。

此外，还有汛期的不可控因素。我国“七下八上”这段时间本身就是降雨集中期，而立秋前后，多地常常遭遇强阵雨，印证了“闰月秋，水横流”的谚语。对于农耕时代的人们来说，这无疑是又一大挑战。

今年是“晚立秋”。在民间，判断“早立秋”与“晚立秋”有两个标准：一是看月份，农历六月为早立秋，七月则为晚立秋；二是看时辰，中午12点之前为早立秋，之后则为晚立秋。由于今年立秋落在闰六月，按照月份来算，既可视为“早立秋”，也可视为“晚立秋”；然而，具体的时间是在13时51分，这个时间点已经过了中午12点，因此按时辰来算，今年立秋属于“晚立秋”。俗话说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，这句话预示着今年立秋之后，天气可能依然会持续炎热，因此提醒我们要时刻注意防暑降温，切不可掉以轻心。

今年是“母秋”。在民间，立秋被分为“公秋”和“母秋”，其中“公秋”对应单数日期，而“母秋”则对应双数日期。今年立秋恰逢农历闰六月十四，为双日子，因此被归类为“母秋”。俗话说：“公秋爽，母秋凶”。这里的“凶”并非指立秋后的天气会变得更加凶险，而是指炎热天气可能会持续更久，给人带来更艰难的体验，宛如一只凶猛的“母老虎”。

今年立秋，我们迎来了“秋包伏”的特殊时段。所谓“秋包伏”，是指立秋的日期在末伏之前，而今年，立秋恰好落在8月7日，末伏则推迟至8月9日，因此，今年便属于“秋包伏”的范畴。

其实，这些关于节气的说法，虽然广泛流传于民间，但它们更多地是反映了人们长期以来的生产生活经验，而非科学的结论。面对可能的气候变化和高温挑战，我们更应该关注实际的天气动态，以便灵活地调整我们的日常安排，确保生产生活的顺利进行。

02立秋的三候与自然现象

立秋，作为秋季的初见，蕴含着深意。在中国传统的二十四节气中，立秋被细分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。每一候都寄托着人们对自然变化的细腻观察与感悟，同时也预示着秋季的深入与生活的变化。立秋之际，我们不仅迎来了凉爽的秋风，更需关注气候的细微差异，以调整生产生活的节奏，迎接秋日的到来。

【 一候凉风至 】

立秋带来了凉爽的秋风，标志着summer的消散和秋季的来临。立秋之际，随着暑气的逐渐消散，凉爽的秋风开始轻轻吹拂。这秋风，不仅带来了清新的空气，更让植物们纷纷扬起种子，如同蒲公英般乘风飘荡，将生命的希望播撒到远方的每一个角落。

【 二候白露生 】

立秋后早晚温差导致白露形成，增加了早晨的自然美景。立秋之后，白天阳光依然炽热，而夜间却渐渐凉爽下来，这种温差使得夜晚的水蒸气在清晨时凝结成一层薄薄的雾气，轻轻覆盖在室外的植物上，形成一颗颗如珍珠般晶莹的露珠。这些露珠不仅为植物带来了额外的水分，更在阳光下闪烁着美丽的光芒，为立秋的早晨增添了一份别样的韵味。

【 三候寒蝉鸣 】

立秋后的蝉鸣象征着夏日的结束和秋天的到来。立秋过后，低鸣的蝉被称为寒蝉。它们在饱食终日、饮足水源后，因温度适宜而欢快地鸣叫，仿佛是在向人们宣告：“炎热的夏日已逝，我们的生命也即将迎来终点。”

03立秋的习俗与文化

【 贴秋膘 】

立秋习俗之一，通过食用富含营养的食物来增加体重。在古代，立秋这天有个习俗，那就是悬秤称人，以检验夏日里的体重变化。由于暑热难耐，人们的食欲往往不佳，饮食以清淡为主。而秋风送爽后，食欲大增，人们便开始着手“贴秋膘”。这一习俗中，增加营养的主要方式是炖肉，如红烧肉、白切肉以及炖鸡、炖鸭等佳肴。

【 晒秋 】

在南方，晒秋是秋天的庆祝活动，象征着丰收和喜悦。在我国的南方某些地区，晒秋已成为农家丰收的盛大庆典。这里的“晒秋”不仅象征着秋季的到来，更承载着丰收的喜悦。百姓们会利用房前屋后的空地，如平台和房顶，晒上收获的农作物。晒的粮食越多，预示着收成越好，人们的心情也更加欢畅。

【 吃瓜啃秋 】

立秋吃西瓜，是为了预防腹泻和中暑，寓意驱除暑气。立秋时节吃西瓜，被称为“啃秋”或“咬秋”。《岁时风俗》中记载：“立秋之日食瓜，可免腹泻之苦。”过去，人们会在立秋前夜将西瓜、蒸茄脯和香糯汤置于院中晾凉。立秋当天，全家人共饮这些凉爽的饮品，旨在驱除暑气，预防痢疾。

04立秋的养生注意事项

【 防燥 】

立秋后需注意润肺养生，防止干燥对身体的影响。立秋之后，早晚的天气逐渐转凉，同时燥气也开始盛行，这种燥邪容易对人体造成伤害。为了应对这种情况，建议大家适量食用一些具有养阴润肺作用的食物，例如百合、银耳、莲子以及南瓜等。

【 防“散” 】

初秋要收敛肺气，减少辛味食物的摄入。秋季养生讲究“收”而非“散”，适当食用酸味食物有助于收敛肺气。推荐选择如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅和葡萄等应季果蔬。同时，应减少葱、姜、蒜、韭等辛味食物的摄入，因为中医认为这些食物通肺气，过量食用可能导致肺气过盛，从而引发上火和便秘等秋燥问题。

【 防寒 】

天气渐凉，注意保暖和避免过度贪凉。立秋之后，“秋老虎”的余威尚存，但早晚时分已能感受到一丝凉意。俗话说：“立秋一日，水冷三分。”随着天气逐渐转凉，居家时，尤其是在夜间，空调温度不宜过低，必要时可适当关窗以保暖。此时，我们要顺应自然规律，不再过度贪凉，而是要穿着轻薄衣物来抵御寒凉。同时，要避免空调和电扇的冷风直接吹向身体，特别是脖子、后背和脚部这些血管丰富的地方，更应做好适当的保护措施。

05立秋的保健原则

【 遵循“三要”原则 】

提倡早睡早起、适量运动和清淡饮食。立秋之际，养生首要遵循“三要”原则。其中之一便是要早睡早起。古人云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这是告诫我们要顺应秋季收敛的特性，调整作息。

早睡能有效避免秋燥伤身，而早起则利于肺气的宣发与舒展，为预防秋冬季节呼吸道疾病打下坚实基础。建议大家在秋季最好在晚上9至10点之间入睡，早晨5至6点醒来。此外，每日午间休息半小时，也是保持体力和精力的好习惯。

要运动排汗。在初秋时节，适当增加运动量可以帮助我们排汗，从而缓解秋燥带来的不适。对于老年人而言，选择一些舒缓的运动方式，例如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操或快步走，都是非常适合的。但请注意，运动时的强度不宜过大，微微发汗即可达到效果。

要饮食清淡。尽管民间有“贴秋膘”的传统，但现代人在夏天已习惯于空调的凉爽，很少再经历苦夏的考验，因此不必过度进补。同时，许多人都患有胃肠道疾病或高血脂等病症，这些人群应限制肉食的摄入。因此，我们仍应坚持平衡膳食的原则，确保摄入充足的新鲜蔬菜和水果，同时保证足够的水分摄入。

06立秋的诗词欣赏

【 与立秋相关的诗词 】

诗词能体现立秋的季节变化和人们的情感体验。立秋之际，我们不仅要注意饮食的清淡，还可以通过欣赏一些与立秋相关的诗词，来感受这个季节的韵味。

例如，杜牧的《立秋》中写道：“暑退秋来洗涤尘，清凉渐入夜沉沉。”这句诗生动描绘了立秋时节气温逐渐下降，夜晚变得清凉宜人的景象。同时，还有一些诗词如“秋意渐浓凉意生，秋风送爽万物兴”等，也都能够让我们在品味中感受到立秋的韵味与美好。

《初秋》

唐·孟浩然

不觉初秋夜渐长，清风习习送寒凉。

炎炎夏日终退却，静享茅斋阶下光。

《立秋日》

唐·司空曙

新秋律变景色异，自此草木渐萧条。

荷花盛放迎莲谢，柳叶稀疏映风摇。

淡日轻云相映照，清风余雨共今朝。

卷帘迎面凉气生，扇风驱暑先除去。

静草翻飞燕归来，澄波映鱼露微笑。

今朝省骑闲无事，赋诗抒怀兴致高。

《立秋夕有怀梦得》

唐·白居易

露簟荻竹清，风扇蒲葵轻。

一别故人后，再闻新蝉鸣。

今夕凉风起，幽境触深情。

回灯见栖鹤，隔竹闻笙鸣。

夜茶细品两杓，秋意吟诗数声。

思绪随风飘渺，云外长洲城。

《立秋》

宋·范成大

三伏酷热四大愁，暑气之中感此生如寄。

岁月过半何必忧，且迎西风庆立秋。

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