立秋的季节变化与健康养生指南

《四季养生手册》：按照春生、夏长、秋收、冬藏的季节变化，指导健康调理。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

01立秋的意义

立秋，这一季节的转换点，将在2025年8月7日13时51分如期而至。今年，因农历闰六月而被称为“晚立秋”，民间谚语有云：“晚立秋热到头”。然而，立秋并非只带来炎炎夏日的结束，还蕴含着三个好消息和两个差消息。早些了解，早作准备，让我们共同迎接这个充满变化的时节。

△ 季节转换带来的消息

△ 三个好消息

立秋之际，我们迎来了三个令人欣喜的讯息。首先，经过炎炎夏日的洗礼，秋天将带来凉爽的空气，缓解酷暑带来的不适。其次，随着季节的转换，丰收的季节也即将到来，农田里的作物将迎来收获的喜悦。最后，立秋也是健康养生的好时机，人们可以利用这个时节调整身体状态，为冬季储备能量。

△ 气温变化

立秋后尽管白天炎热，早晚凉爽宜人，北方地区尤其明显，凉爽的秋意增强。立秋过后，尽管白天依旧炎热，但早晚温差已逐渐拉大，空气湿度亦有所降低，给人更为宜人的感觉。特别是在北方地区，这种现象更为显著，“秋老虎”的威力逐渐减弱，凉爽的秋意日渐浓厚。

△ 饮食调理

立秋之后，秋季应润肺养颜，增加润肺食物，增强免疫力，预防秋燥。中医强调“秋主收，肺当令”，此时正是养肺、润燥、调理脾胃的绝佳时机。适当增加润肺食物的摄入，不仅能够增强免疫力，还能有效预防秋燥，让肌肤更加水润亮泽。

△ 丰收的期望

立秋意味着农作物成熟及丰收的到来，象征物质上的富足和对未来的期盼。立秋之际，农作物逐渐成熟，民间素有“立秋三天遍地黄”的谚语。今年因闰六月，农作物的生长周期得以延长，预示着丰收的到来，不仅象征着物质上的富足，更寄托了人们对美好未来的殷殷期盼。

△ 两个坏消息

△ 持续高温

南方秋季仍需警惕“秋老虎”，高温天气可能延续至9月初。立秋并不意味着真正入秋，特别是在南方地区，“秋老虎”的影响可能持续至8月末甚至9月初，因此，我们仍需保持警惕，防范高温天气的危害。

△ 气候多变

秋季易发呼吸道疾病、关节痛及过敏，老人、儿童和慢性病患者尤应注意。秋季气候干燥且昼夜温差大，这使得呼吸道疾病、关节痛及过敏等问题容易找上门来。特别是老人、儿童和慢性病患者，更需注意做好保暖与防护措施。

02立秋养生攻略

△ 饮食建议

饮食方面，润肺防燥，多吃梨、百合、银耳等食物，减少辛辣，适量增加酸味食物。应注重润肺防燥，多吃梨、百合、银耳、莲子及蜂蜜等滋阴润肺的食物。同时，要减少辛辣食物的摄入，适量增加山楂、柠檬等酸味食物，以养肝气。此外，还可适量食用山药、小米粥和南瓜等，帮助健脾养胃，调理脾胃功能。

△ 起居与作息

顺应秋季特性，调整作息，防寒保暖，注意腹部、关节和颈部保护。顺应秋季“收”的特性，调整日常作息，确保充足的睡眠时间。注意防寒保暖：随着早晚温差的变化，适时增添衣物，特别是对腹部、关节和颈部的保护至关重要。

△ 运动建议

选择适宜的运动方式以避开低温时段。如散步、太极或瑜伽，以避免过度出汗。建议将运动时间安排在上午或下午，以避开清晨和晚间的低温时段。

△ 情志调养与小贴士

鼓励社交互动、兴趣培养，保持愉悦心情，合理防晒及补充水分。保持心情的愉悦：秋季容易产生“悲秋”情绪，因此建议多与亲友交流、培养兴趣爱好，以保持积极的心态。静心凝神：通过冥想、聆听音乐或阅读等方式，帮助心灵得到放松与宁静。立秋后，尽管天气逐渐转凉，但紫外线辐射仍然强烈，因此外出时请做好防晒措施。同时，秋季气候干燥，需注意补充水分，保持室内空气的湿润，以预防皮肤和呼吸道的干燥问题。立秋作为夏秋交替的关键时刻，把握好这一养生时机，全面调养身心，为即将到来的冬季储备健康能量！

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