小寒至，寒冬藏暖盼春归

春寒保暖，夏季防暑，秋燥润肺，冬藏肾气。 #生活知识# #小常识# #季节变换养生法#

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“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。” 当日历轻轻翻过，小寒，这位二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，便带着岁末的凛冽，悄然而至，宣告着季冬时节的正式开始。

对于“小寒” 名称的由来，《月令七十二候集解》中解释道：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。” 意思是此时虽然天气寒冷，但还未达到极点，和半个月后的大寒相比，寒冷程度稍逊一筹，所以称为小寒。可别小瞧了这个“小” 字，它所处的时段，常常是一年中冷空气活动频繁、气温急剧下降的时期，北方地区更是进入了天寒地冻、滴水成冰的严寒状态，谚语 “小寒胜大寒，常见不稀罕” 便是对其寒冷程度的生动写照。

在古人细腻的观察中，小寒被分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”。此时节，天地间依旧阴寒盛极，但大雁已感天地气息变化之先，开始了飞往北方家乡的旅程；喜鹊也感受到阳气之动，忙着为新年垒新巢，准备孵育后代；雉鸡则因阳气的萌生而开始鸣叫。大自然在严寒中悄然孕育着生机，向我们传递着春之将至的希望。

寒时旧俗，温暖传承

小寒虽寒，却挡不住人们对生活的热爱与对新年的期盼，诸多传统习俗如璀璨星辰，在岁月长河中熠熠生辉。

腊祭是一项历史悠久的传统，可追溯至先秦时期。“小寒” 正值腊月，古人会在这个月举行合祀众神的腊祭，以感谢神灵和祖先一年来的庇佑，并祈求来年风调雨顺、五谷丰登。“腊” 有新旧交接之意，在祭祀仪式中，人们献上丰盛的祭品，表达着对过去一年的感恩和对未来的憧憬。

在广东，民谚有云“小寒大寒，无风自寒”，吃糯米饭驱寒成为小寒、大寒时节的传统。民间认为糯米含糖量比大米高，食用后全身暖和，能有效抵御严寒。人们常将腊肠、腊肉切碎，与花生、葱花等一同放入糯米饭中翻炒，香软的米饭裹着咸香的配料，每一口都是满满的幸福与温暖。

小寒节气还有一项重要的民俗—— 吃腊八粥，这一习俗可追溯到宋代。用黄米、小米、红豆、红枣、莲子、花生等多种谷物和食材熬制而成的腊八粥，不仅营养丰富，还寓意着丰收和团圆。在寒冷的冬日，喝上一碗热气腾腾、香甜软糯的腊八粥，全身都暖了起来，也拉开了过年的序幕。

起源于黄河流域的数九习俗，也是小寒时节的一大特色。人们通过绘制“九九消寒图” 来记录寒冬的流逝，期盼春天的到来。常见的消寒图有文字、圆圈、梅花等形式，每天根据天气情况对图进行填充或标记，等到图全部填满，春天也就到了。这一习俗既充满趣味，又蕴含着古人对时间的精细计算和对生活的乐观态度。

“墙角数枝梅，凌寒独自开。” 小寒时节，蜡梅含苞待放，香气扑鼻，正是探梅的好时机。梅花以其高洁、坚韧的品质，成为人们在寒冬中欣赏和赞美的对象。文人墨客们常相约赏梅、吟诗作画，为严寒的冬日增添了几分诗意与浪漫。

冰嬉也是小寒时节的传统娱乐活动，古人称冰雪上的娱乐为“冰戏”，亦称 “冰嬉”。早在宋代，史书上就有 “观花，作冰嬉” 的记载，到了元明时期，京城冰嬉活动已成规模，清朝时更是达到鼎盛。人们在冰面上滑冰、打冰球、玩冰车，尽情享受着冰雪带来的快乐，既锻炼身体，又增添了节日的欢乐氛围。

寒日养生，固本培元

小寒时节，天寒地冻，人体阳气内藏，养生需遵循“冬藏” 之道，以 “敛阴护阳、防寒补肾” 为核心，从生活起居、饮食、运动、情绪调节等方面入手，为来年的健康打下坚实基础。

起居上，应早睡晚起，《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。” 建议每晚尽量在 10 点前入睡，早上待太阳升起后再起床，保证 8 小时以上的充足睡眠，让阳气得以潜藏，阴精得以蓄积。外出时，一定要做好保暖措施，头部、颈部、脚部这些部位尤其要注意，可戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子，避免寒邪入侵。家中室温保持在 20 - 22℃为宜，室内湿度维持在 40% - 60%，同时也要注意定期开窗通风，保持空气清新。

在饮食方面，要遵循“减甘增苦，温杂兼顾” 的原则。适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣等，这些食物能温补阳气、滋养脾胃，其中，羊肉当归汤、羊肉胡萝卜粥都是不错的选择，既能抵御严寒，又不易上火。中医认为“苦能坚阴降火”，可适当食用莲子、苦瓜、苦菜等苦味食物，有助于平衡肾阴不足导致的阳虚偏亢，滋养五脏、调和阴阳。还要保证食材的多样化，每日摄入种类不少于 20 种，做到精粗搭配、荤素兼吃，多吃小米、黑米、芡实、薏米等杂粮，搭配蔬菜、瓜果，补充维生素和膳食纤维，避免过度食用高蛋白、高脂食物。

运动也是小寒养生的重要环节，但要注意适度和方法。俗话说“冬练三九”，不过运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，导致阳气外泄。可选择在日出后进行锻炼，此时气温回升，阳气渐盛，能减少寒邪的侵袭。慢跑、散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动都是很好的选择，以身体微微发热、微微出汗为宜。运动前一定要做好充分的热身准备，让身体的关节、肌肉活动开，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免受寒。中老年人还可以尝试一些补肾按摩，如搓揉耳廓 3 分钟、按摩腰背肾俞穴 200 次、踮脚跟 12 - 18 次，有助于益肾填精。

此外，情绪调节也不容忽视。冬季日照时间短，天气寒冷，阴寒之气较重，容易使人情绪低落、抑郁寡欢。我们要学会自我调节，保持心态平和，多参加一些社交活动，与亲朋好友聚会聊天，也可以听听舒缓的音乐、看看电影、阅读书籍，放松身心。在阳光充足的日子里，多到户外晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进维生素 D 的合成，有助于调节情绪，增强免疫力。

寒尽春生，心怀暖阳

小寒，是冬日的深沉低语，是旧年与新春的温柔衔接。它以凛冽之姿，为我们带来了冬日的独特韵味，也让我们更加珍惜温暖与希望。

在这岁末的寒天里，不妨停下匆忙的脚步，感受自然的律动，体悟传统习俗的魅力，关爱自己的身心。让我们在寒夜中，怀揣着对春天的美好期盼，以积极乐观的心态，迎接新的一年。

待寒去春来，愿我们都能如破土的新芽，蓬勃生长，开启新的征程。

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