我的高考｜高考倒计时，这份心理调适指南请收好！

发布时间：2026-01-08 11:17

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　　央广网北京6月3日消息（记者郭彦伟实习记者荆雨辰）随着高考临近，如何在关键时刻保持良好心态，成为众多学子和家长关注的焦点。在考前，考生容易出现哪些心理问题？又该如何正确调适？应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭给出了答案。

　　廖春岭表示，在考前，考生经常出现的心理问题主要包括情绪类和行为类两个方面。

　　（一）情绪类

　　1.过度焦虑

　　表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。

　　2.情绪波动大

　　表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。

　　3.记忆力下降

　　表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体（海马体是负责记忆的），压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。

　　（二）行为类问题

　　1.逃避

　　表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。

　　2.强迫行为

　　表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。

　　3.生理不适

　　表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。

　　4.睡眠质量差

　　表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。

　　针对如上问题，廖春岭给出了3条调适建议：

　　1.调整认知

　　高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。“现在要做的就是尽量发挥出所学知识，考试时能回忆起以前的知识，这些都是在大脑放松的情况下得以完成。”

　　2.情绪释放

　　建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。

　　3.父母行为

　　父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。