新学期从“心”开始：一份来自心理中心的开学季调适指南

发布时间：2026-01-08 11:21

自我提升，从心理学书籍中的自我认知开始 #生活乐趣# #读书乐趣# #心理学书籍#

本文共2159字，建议阅读时间7分钟

作者：蘑菇

编辑：云居

美编：小河

亲爱的同学们：

又是一年开学季，欢迎大家来到/回到美丽的校园！

也许此刻的你，正拖着沉甸甸的行李箱，穿过陌生的林荫道；也许你再次整理好自己的小窝，寝室里还弥漫着阳光和新书的味道；又或许，你只是在开学前的最后一个夜晚，默默地看着窗外，心里五味杂陈。

此刻的你，是否感到既兴奋又有些许不安？面对新的课程、新的环境、新的挑战，你可能充满了期待，也可能带有一丝迷茫和焦虑。

别担心，这些都是正常的情绪反应。为了帮助大家更好地适应新学期的生活，我们为你整理了心理中心过去发布的一系列关于开学季心理调适的文章。

希望这份合集能像一位老朋友，陪伴你顺利开启新学期的旅程。

旅程第一站：安放初来乍到的不安与孤独

（一）关于焦虑与迷茫

收拾返校行囊，是一件充满仪式感的事情。你仔细地叠好一件件衣服，塞进心爱的书籍和零食，检查充电器和电脑是否带齐。但你是否留意过，那个无形的、心灵的行囊里，又被装进了哪些复杂的情绪？

假期是一个美好的“节目”，有家人的陪伴，有无拘无束的自由。而返校，似乎意味着这个节目的戛然而止。承认这份失落，并不代表你不期待校园生活，它只是人之常情。

将这种返校前的复杂情绪，看作是成长的必经之路，而非需要克服的“问题”，或许能让我们更坦然地迈出第一步。不妨读一读下面的文章，或许能给你一些启发和勇气。

（二）关于人际关系与集体生活

“别人都有好朋友，但我总是一个人......” 。

当你踏入校门，周围是鼎沸的人声、热情的志愿者和穿梭的身影。这股热闹的气息，有时反而会衬托出内心的孤单。新学期，无论是新生还是老生，无论是面对同学还是面对老师，都可能面临人际关系的挑战。面对陌生的人和环境，感到孤独是很正常的。下面的文章将与你探讨如何应对人际关系与集体生活。

一方面，要积极地向外探索，给自己一些时间和耐心去建立新的人际关系，哪怕只是从和一个新同学吃一顿饭开始。

另一方面，也要向内关照，接纳自己当下的迷茫。告诉自己，探索本身就是大学生活的一部分，看不清未来不代表没有未来。允许自己慢慢来，先从安顿好当下的生活开始。

第二站：重建校园生活的秩序感

学业篇：跳出“无效努力”的陷阱

新学期，你是否立下了新的学习flag？从假期的“放养”模式，切换回高强度的学习节奏，对很多人来说都是一个巨大的挑战。你可能会发现自己很难集中注意力，或者花了很多时间坐在书桌前，却效率低下。在学习的道路上，我们有时会陷入一些误区。这篇文章将带你识别常见的学习误区，并提供一些新的学习方法，帮助你更高效地学习。

重建学业秩序感的关键，在于从“努力”转向“高效”。从“无效努力”的陷阱中跳出来，意味着我们要更诚实地面对自己的学习状态，用更科学的方法来替代单纯的时间堆砌。这不仅能提升学业成绩，更能让我们重获对学习的掌控感。

选择篇：告别“选择困难症”

新学期，我们总会面临各种各样的选择：选什么课？参加哪个社团？要不要竞选班干部？当“选择困难症”发作时，我们该怎么办？希望这篇文章能帮助你理清思绪，做出更适合自己的选择。

学业、人际和个人选择，这三者是相互关联、相互影响的。当你在学业上感到力不从心时，可能会变得烦躁，更容易与室友产生摩擦；而宿舍关系的紧张，又会让你无法静心学习；同时，面对众多选择的压力，可能会让你在学业和社交上都产生逃避心理。反之，当你在其中任何一个领域取得一个小小的进步——比如，和室友进行了一次有效的沟通，或者完成了一个学习小目标——这份成就感和掌控感，都会像涟漪一样扩散开来，正向地影响到其他方面。认识到这种联动效应，能帮助我们找到重建生活秩序的突破口，哪怕只是从一件小事开始。