开学季，请收下这份《开学心理调适指南》

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长江日报大武汉客户端2月25日讯（记者毛茵　通讯员李浩）2月26日，武汉市中小学春季开学，新年“心”启航！开学季尤其需关注孩子身心健康，专业人士总结出《开学心理调适指南》。武汉康正医疗心理专家提出，新学期伊始，正是调整梳理的好时机，家长和孩子都可以好好把握，有一个良好的开端。

【学生篇】

一、整理情绪　寻找平衡

面对新学期的未知挑战和学习任务，孩子也许会感受到焦虑和紧张，这时要认识到“开学综合征”是一种正常现象，接受这些情绪，并主动调整自己的心态，避免情绪过于放大或持续时间过长，从而影响孩子以良好的状态迎接新学期。

推荐使用一种情绪调整方法——“SWTC”情绪调整法：

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

还可以鼓励孩子积极暗示，增添力量：每天给自己一些积极的心理暗示，让自己感到轻松愉快。可以深呼吸，面对镜子自言自语：“很棒！我又可以见到亲爱的老师和同学们了，我可以学到新知识，享受美好的校园生活。”或者简单地告诉自己：“我能够在新学期如鱼得水！”当孩子对自己充满积极的心理暗示时，会更有力量去适应学校生活。

二、健康作息　合理饮食

良好的作息和饮食习惯是保持身体健康的关键。要确保每天有足够的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。同时，饮食也要均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入肉类和蛋类，保持营养全面。

三、积极参与　体育锻炼

体育锻炼不仅可以提高身体素质，还有助于缓解学习压力。积极参与学校的体育活动，如跑步、篮球、足球等，让自己的身体得到充分锻炼。

四、培养兴趣爱好　丰富课余生活

除了学习，要培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些兴趣爱好可以丰富课余生活，让自己在紧张的学习之余得到放松和愉悦。

五、学会与人沟通　建立良好的人际关系

在学校，要学会与同学、老师、家长沟通，建立良好的人际关系。遇到问题时，要勇敢面对，积极寻求解决方案。同时，也要学会尊重他人，理解他人，建立和谐的人际环境。

【家长篇】

一、新学期开始时，孩子可能会面临一些适应性问题，如焦虑、不安等。家长要密切关注孩子的情绪变化，提供情感支持。与孩子多沟通，了解他们的想法和感受，帮助他们排解情绪困扰。

二、与孩子一起制定合理的学习计划，明确每天的学习任务和时间安排。同时，要鼓励孩子自主学习，培养他们的自律性和责任感。当孩子遇到困难时，给予适当的指导和帮助，但不要代替孩子完成学习任务。

三、营造一个温馨、和谐、积极向上的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和支持。同时，也要注意自己的言行举止，成为孩子的榜样和引路人。

四、关注孩子的身体健康，提供营养均衡的饮食。同时，也要鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，提高身体素质和免疫力。

五、与学校和老师保持密切沟通，了解孩子在学校的情况和表现。可以与老师定期交流，共同关注孩子的发展进步，为孩子的未来奠定坚实基础。

【温馨提示】

为了孩子能更好适应新学期的学校生活，家长需要先控制好自身的情绪，在心平气和的状态下与孩子沟通，可以采用非暴力沟通的方式与孩子进行沟通：先客观地描述看到的事实，再表达自己内心的情绪感受，然后表达内心对孩子的期望，最后向孩子提出请求。

【编辑：余丽娜】

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