好书推荐｜《情绪修复全书》：管理好情绪，才能管好人生

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知乎上有个高浏览话题：应如何控制情绪？

似乎我们只要有低落、经常哭的表现，就会被认为是“你不行”、“你怎么那么情绪化？”，进而被评判为：我就是不够好的人。

所以，有很多人都在极力把自己打造成情绪稳定的人。

但不得不承认，情绪有时候就像是弹簧，你越是压制它，它所反馈回来的力量就会越大，越难控制情绪。

那么面对无处安放的情绪我们应该如何处理呢？

《情绪修复全书》这本书中提到：每种情绪问题各有特点，我们需要有针对性地进行处理，诱导其成长和修复。

这本书的作者贝尔伉俪被德国《图片报》誉为德国著名的情绪专家，依据自己30余年的治疗经验，全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪。这其中既有快乐、悲伤、生气等常规内容，也有羞耻、好奇心、自我陌生等“不像情绪的情绪”。

针对每种情绪的特点，作者分别介绍了它们的基本内涵，从现实生活的角度进行解读以便于我们理解，同时针对具体情绪，如何修复自己的操作指南倾囊相授。一起来看看。

01.每种情绪都对人有相应的意义和用途

我们无比注重情绪，渴望每天都快快乐乐。除了快乐、幸福、开心这些正面的情绪之外，其他情绪，比如恐惧、愤怒、暴躁等，都是被我们给刻意躲避开不谈的情绪。但作者在书中拆解了17种复杂的情绪，它们每种情绪存在都是对我们有意义和用途的。

就比如恐惧这种情绪， 恐惧会让我们对外界感觉到害怕，从而用恐惧来保护自己和身边其他的人，另外恐惧会让我们预见未来的危险，从而帮助我们能够脱离其中。 再比如愤怒的情绪，愤怒其实有一个明确的方向，就是我们想要摆脱什么东西，或者是指明我们想要得到什么。

举个例子，有天晚上，我家吃完饭都已经9点了，然后家里人轮流去洗澡，等到他们都洗完了之后，我再去洗已经10点半还过了，一想到自己要10点半就早睡的目标被打破了，我就非常愤怒，刚好我妈洗完澡出来一直在唠叨我，我回答她时候语气就不太好，心里还冒出来要搬出去住的想法。

其实自己愤怒是因为想要早睡，同时要有点自我的空间，不用受其他人限制。

但对妈妈语气不好，事后我想到她平时很忙很累还要照顾我们一家人，又产生愧疚的情绪怨恨自己。

无论是愤怒还是愧疚情绪，自己都处于不太理智的时期，行为就容易产生改变。

02.情绪背后是没有被满足的需求

情绪产生是没有尺度跟理由的，有时候一件很小的事情都能够让你产生很多复杂的情绪，让你觉得生活很失控。

《动机心理学》这本书说，一切行为背后都是未被满足的需求。

我们很多外在的行为表现，其实都表示了自己的情绪状态。

比如说当看到令你恐惧的场景，你会下意识想要逃跑，其实是为了保护自己；当你觉得悲伤的时候，会哭，其实是想发泄自己内心委屈的情绪，想要得到安慰。

还有安全感的情绪，这个属于作者归类的“不像情绪”的情绪，但又非常影响自己的幸福感和平和状态。当一个人安全感非常满的时候，是对周围的一切都觉得美好，一旦缺失安全感就会衍生出其他的一些情绪，比如暴躁、悲伤等等。

情绪的产生不应该把它当作是避之不及的东西，即便是有攻击性的情绪，其实更能够帮助我们了解自己的内在。

03.学会转换，化解情绪

那么面对情绪，作者在书中也给了可操作的方法，一个关键词就是“转换”。

当我们感受到自己有情绪时，可以从几个维度去转换自己，从而来修复情绪，这几个维度分别是：层面、位置、方向和形式。

具体的操作方法：

转换层面：指的是从情感层面转换到物理行为层面，比如当你心中怒火无处发泄的时候，可以选择打扫房间的某一片区域。我自己不开心的时候就会喜欢收拾桌子和衣柜，收拾完，看着整齐的摆放，心情就会好了很多。

转换位置：有情绪的时候，可以从封闭的环境中走出去，走在大街上，或者周围自然空地，大声喊出来内心的委屈或者不满，你会觉得身心舒畅。

转换方向：这个意思是说，我们有些情绪，其实不应该对着某一个人发出的，比如前文我说的例子，关于洗澡弄到很晚影响我睡觉，冲着我妈说了几句语气不好的话，其实当时应该转换个方向，消解下自己的情绪，

转换形式：书中给了个具体的例子，一个寻求治疗的男的，每次暴怒的时候就会坐在钢琴前，用随心所欲的形式来发泄自己心中的怒火，当然这种形式一定不能是对自己有伤害的。其他再比如不开心的时候捏一捏泡面，或者是揉一张报纸等等

04、总结

人的情绪是非常复杂且多样的，我们熟知的喜怒哀乐，或者是不太熟悉的好奇心、自我陌生、羞耻感、忠诚等等，这些都是情绪，知道这些情绪的特点并且能够做到自我修复，我们会生活得更加幸福，当对自己的觉知和情绪修复能力增强之后，自我掌控感也会随之提高，有利于我们接纳自我的情绪成为更好的自己。

读完这本书，我对自己的情绪认知更加全面，如果你也深陷情绪中不能走出来，不妨读读这本书修复下自己～

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