【心理健康】心理自愈指南：善意的阳光应该先照亮自己

发布时间：2026-01-11 15:35

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你是否有过这样的体验：

你总是愿意耐心倾听朋友的烦恼，用心给予陪伴与支持，却在不知不觉中发现自己的情绪也跟着波动，甚至因为太在乎他人的感受而感到疲惫？

你珍视自己的善良与温暖，但面对朋友频繁的倾诉、作为“被信任的倾听者”的责任，或是偶尔因忙碌无法回应时的忐忑，让你偶尔陷入两难——想守护自己的能量，又担心辜负对方的期待……

这不是你的错，只是因为你忽略了：

善良需要智慧，共情需要边界。

一

为什么过度共情会“反噬”自己

心理学研究发现，当我们长期用心陪伴他人的情绪时，可能会因为“情感共鸣”而产生身心共频，这本是温暖的联结，但若不加调节，也可能像手机持续高耗能一样，让情绪电量悄然下降。

那些倾听后难以平静的夜晚、偶尔因分心造成的小意外，其实是身心在温柔提醒：“你给予了太多关注，是时候给自己多一些关怀了。”

二

你值得被温柔以待

1.用“有限陪伴”代替

“无限承接”

真诚表达关心，也坦诚自己的状态：

“谢谢你信任我，但我现在需要一点时间整理自己的事情，晚点再陪你聊聊好吗？”

“这个问题听起来确实不容易，我们一起想想有没有其他可以支持到你的人？”

2.建立“情绪缓冲带”

让共情更轻盈

区分“陪伴”与“拯救”：

你可以理解对方的感受，但不必背负他人的情绪责任。

给内心一个“暂停键”：

倾听后深呼吸，把负面情绪的感染扔进垃圾桶。

3.自我关怀是善意的前提

设置“能量补给站”：

每天留足时间去做一些让自己安心的小事。

允许自己“暂时离线”：

提前和朋友约定：“周三晚上我有一些很重要的事要忙，其他时间可以随时找我哦~”

记住：真正的朋友，会希望你也快乐。

三

如何让善意流动，却不被淹没？

善良是一种选择，而非义务。真正的善意，是在关爱他人的同时，也尊重自己的感受。就像飞机安全提示说的：“请先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。”

如果你发觉自己总是被他人的情绪牵动心弦，像是被卷入了一场无声的雨，连夜晚也变得辗转难眠，或是心头总像压着一片散不去的云，别担心，我们愿陪你一起，为你的善意找到温柔的支点。

让同理心像阳光般温暖他人，却不灼伤自己；让关怀如微风流动，而你的心依然稳稳扎根。你不需要为别人的情绪黑洞负责，你的光芒，应该先照亮自己。

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审核：李彤华

值班编辑：向沈军

稿件来源：心理危机干预中心

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