立秋≠入秋！这份“换季健康指南”请收好，建议收藏

发布时间：2026-01-13 19:02

秋季换季：整理收纳，丢弃过时衣物，换上秋装储藏冬季衣物。 #生活技巧# #家居布置建议# #季节性家居调整#

立秋这天，门诊里一个下午接连来了三个患者，症状惊人地相似：一个38岁的白领女性，反复咳嗽、咽痛，以为是“空调病”；一个65岁的退休大爷，肠胃不适、腹泻，以为是“吃坏了肚子”；还有一个刚上初中的男孩，近几天夜里盗汗、早晨鼻塞，以为是“感冒前兆”。

三人都问了同一个问题：“是不是天气一凉，就开始秋天了？”

这个问题乍听似乎简单，但真正值得讨论的并不是“是不是秋天到了”，而是——为什么每年一到立秋，身体就先“感冒”了？

立秋≠入秋。这句话看似只是一个节气知识点，其背后其实藏着一套人体与环境的复杂互动机制。

夏秋交替之际，人体正处于内热未清、外寒渐袭的“夹缝期”，而很多人恰恰忽略了这一阶段的特殊性。一方面，空气湿度下降，昼夜温差增大；另一方面，人的生理状态却仍停留在“夏季模式”——毛孔开张、汗液外泄、阳气浮表。这种失衡，才是众多“换季病”的根源。

从临床经验来看，每年立秋后的两到三周，是呼吸道、消化道、皮肤系统三大类疾病的“高发期”。

以呼吸系统为例，许多患者以为自己感染了病毒，实则是冷热交替下的气道黏膜调节失衡，类似“冷刺激诱发型气道反应”，表现为咳嗽、喉咙痒、声音沙哑。中医称之为“暑湿未清，秋燥袭肺”，强调的正是这种“内湿未除，外燥已来”的状态。

更复杂的是，这个阶段的“病”，往往不像典型的感冒那样迅速发作，而是以“亚健康”状态开始，比如：晨起口干、夜里易醒、饭后腹胀、大便不成形、情绪烦躁等。患者常常以为只是“最近有点累”，但如果忽视调理，往往在真正入秋后“病根”显现，演变为慢性咽炎、肠易激综合征、湿疹或过敏性鼻炎。

这类疾病的诱因，并不只是天气变化本身，更深层次的原因在于人体调节功能的“迟滞”。温度下降了，但人体的排汗机制还在“惯性运行”；饮食习惯也未及时调整，依旧偏向寒凉或辛辣；作息上仍然晚睡，忽略了中医提倡的“早卧早起，与鸡俱兴”。

这种“身体滞后于季节”的错位，是大多数人换季不适的真正原因。

但问题的关键不止于此。很多人以为“熬过这几天就好了”，其实恰恰相反。立秋后的这段时间，是整个秋冬健康状态的“种子期”。

从中医理论看，“秋主收敛”，是人体阳气由浮转沉、由外向内的关键阶段。如果此时调养得当，就为秋冬积蓄了内在能量；如果放任不管，身体就会在寒冷真正来临时“毫无准备”。

这正是为什么一些慢性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、胃炎、类风湿性关节炎，患者常在秋末冬初病情加重。从西医角度看，是气温骤降导致炎症反应上升、免疫调节紊乱；从中医角度看，则是“阳不内守，寒从中生”。而正是立秋这段看似平静的“过渡期”，决定了这一切。

那么，立秋之后该怎么做，才能真正“顺利过渡”？这并不是一个可以用“多穿点衣服”或“喝点姜汤”简单概括的问题，而是需要从多个维度进行“多系统调节”。

在饮食上，避免骤然进补是第一要务。很多人一到立秋就开始吃羊肉、喝鸡汤，结果反而加重了内热、引发口舌生疮、腹胀便秘。此阶段的饮食应以“清润、易消化”为主，推荐银耳、百合、莲藕、山药、南瓜等食材，既可健脾养胃，又有助于润肺除燥。中医讲“补而不腻、润而不凉”，这是对立秋饮食最精准的概括。

在作息上，建议逐步提前入睡。夏季晚睡的习惯要慢慢纠正，尤其是青少年和老年人，建议在22点前入睡，配合午间短暂休息，有助于心肺功能的恢复。

同时，切忌立秋后一味“贪凉”，不少患者就是因为继续吹空调、吃冷饮，导致肠胃功能紊乱，出现“寒湿困脾”的症状。

在运动上，此时宜调整为“缓和型运动”，如太极、八段锦、慢跑等，避免高强度的出汗运动。中医强调“秋宜收敛”，应避免大汗伤阴。临床中不乏“夏天健身猛如虎，秋天咳喘进医院”的患者，正是忽略了这一点。

值得一提的是情绪管理。立秋后，昼短夜长，阳光减少，不少人出现情绪低落、易怒或焦虑的状态。这一现象被称为“季节性情绪障碍”，虽轻，但不可忽视。

医学研究表明，光照减少会影响褪黑素与血清素的平衡，从而影响睡眠与情绪。建议每天适当日晒，保持规律社交，必要时可咨询心理科医生。

西医建议之外，中医调养同样不可忽视。针灸、艾灸、拔罐等方法，均可用于调节体内气血、疏通经络。比如，立秋后进行“三伏结束后三灸”，可调理体虚、预防寒邪入侵。对于有慢性病史的中老年人来说，这类干预往往比单纯吃药更有效。

在门诊中，常有患者问一个问题：“我感觉没什么症状，是不是就不需要调理？”这个问题的本质，其实是对健康的误解。医学不仅是治疗疾病，更是发现趋势、预防未病。正如一个经验丰富的老中医所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，养生不在病后，而在未病之时。”

或许，这正是“立秋≠入秋”的真正含义。不是提醒你天凉了，而是提醒你，身体的节奏该换季了。

诊室里，风扇还在转，阳光还很烈，但医生已经开始嘱咐患者：“晚上睡觉别再吹对着风了。”有人点头，有人疑惑，有人笑着说“还早呢”。但窗外的风，已经不再是纯粹的夏风了。

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参考文献：

［1］李东垣. 脾胃论[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2022.

［2］韩平, 张红. 季节交替时节常见疾病的中西医防治研究[J]. 中医药导报, 2023, 29(10): 45-48.

［3］王建军, 刘丽. 秋季常见病的流行趋势及预防策略分析[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(03): 212-216.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医生诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

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