健康提醒：这个季节，不妨试着晚10分钟起床

发布时间：2026-01-13 19:04

每天早上起床后做10分钟的瑜伽，有助于唤醒身体 #生活技巧# #健康养生技巧# #日常健身计划#

冬季清晨从温暖的被窝挣脱是一场艰难的“意志力拉锯战”。闹钟虽一遍遍响起，但身体仿佛被“封印”，这背后或许是身体在进行“自我保护”。

58岁的高血压患者王先生，就因冬日清晨闹钟一响便猛然坐起，就突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

这看似“懒散”的习惯，其实藏着心血管清晨自我保护的健康学问。医生提醒：“冬天别和被子‘硬掰’，赖床10分钟”更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。

一、为什么冬季想赖床

睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

二、晨起处于“风险窗口期”

早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00-12:00也达到高峰。

原因在于，晨间的血液更黏稠，凝血功能活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

三、这些人群起床方式得注意

虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异：

1.中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

2.作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

3.有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。

有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

四、如何正确赖床？牢记“渐进唤醒法”

1.醒神静卧（约2分钟）

睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

2.被中预热（约3分钟）

在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

3.缓慢坐起（约3分钟）

以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

4.缓慢站起（约3分钟）

双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。