01
夜上海，你是个不夜城
“夜上海 夜上海 你是个不夜城
华灯起 乐声响 歌舞升平”
早在上世纪民国时期，上海的夜生活就已经举世闻名。一到夜晚，上海各大商圈酒吧、商场、步行街人潮涌动，无论是看遍世界的顶级富豪，还是囊中羞涩的蚁族青年，都能在这座城市找到自己喜爱的休闲方式。
在各大机构发布的中国城市夜生活指数报告中，上海凭借地铁平均运营时长、城市夜间公交覆盖范围、移动设备夜间使用量、滴滴夜间出行活跃度、酒吧数量等综合指标，始终稳居各大排行榜前三名位置。“不夜城”的称号可谓实至名归。
随着“地摊经济”崛起，全国城市因受疫情影响关停的娱乐休闲场所也渐次恢复生机。为提振夜间经济，上海市商务委等多部门还联手出了个大招——打造首个“上海夜生活节”。
6月6日-6月30日，聚焦夜购、夜食、夜游、夜娱、夜秀、夜读等六大主题，在9个地标性的夜生活聚集区，推出各种线上线下活动。魔都青年期盼已久的夜生活，终于以更加放肆的方式回归人们视野！
02
不夜城，也是不眠城
不夜城，也是不眠城。
《2017年中国网民失眠地图》显示，全国的各城市失眠经历的人群比例中，上海位居第一，高达87.76%，其次是广州、长沙，北京。阿里健康联合阿里数据发布《打败失眠症趣味数据报告》中，一份中国“失眠之城”排行榜新鲜出炉，上海再次位列全国睡眠质量最差榜单第1位。
有人将此归因为上海“国际化大都市”的身份。
“上海是时尚之都嘛，凌晨的淮海路、衡山路，各大清吧、嗨吧夜夜爆满，高逼格、接地气的应有尽有，让人怎舍得睡去？” “上海夜景太美了。外滩、陆家嘴、东方明珠...越到夜深人静越让人流连忘返。” “一线城市节奏太快。每个人都削尖了脑袋想在这里扎根，不努力就会被淘汰。压力这么大，实在是睡不着。”还有一些人，自愿选择晚睡，为了个人提升、私有生活空间，黑着眼眶熬整夜。
“工作严重压缩了我的个人生活。每天十点回到家，到凌晨这段时间是仅有的一点休闲时光了，总感觉不熬个夜刷刷微博、追追剧，这一天都白过了。” “一堆事儿要做，想看的文章、想学的课程，还要收拾房间、护肤、健身、个人提升…虽然熬夜也还是什么都没做，但不熬夜更不可能做到，对不对？”
如果你的熬夜理由也是这些，很可能，你已经患上了“晚睡强迫症”。
03
睡眠也要Deadline？不如来点仪式感
晚睡强迫症，表现为“患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡”，在心理学上是“拖延症”的一种。
常态熬夜之后，就算身体极度疲乏，也似乎在不由自主等着一个终点，直到两点、三点或者某个心理认为“可以睡了”的时刻才恋恋不舍进入梦乡。
——醒醒吧，少年！平时等领导下班、等提交方案、等客户的deadline还不够吗？连睡觉也要等一个“可以睡了”的时刻？
可是熬夜的坏处你一定已经听了很多遍。什么摧毁身体新陈代谢机能，什么黑眼圈、偏头痛、憔悴、精神萎靡不振，什么肌肤衰老、骨骼衰老、影响未来健康。
道理都懂，就是做不到啊，本来就是有拖延症啊，若能改掉拖延又何至于此。
——真的能改掉。关键是，别硬改。
睡眠本应该是一件快乐的事，与其违反人性地强迫自己早睡，不如试着给自己一点睡眠仪式感。
很多人晚上不忍谁去，是因为潜意识里认为睡眠等于一天的终结，我们迟迟不愿意放下手边的娱乐与今天的自己说再见，因为迟迟没有得到“够了，可以睡了”的信号。
而一个有仪式感的行为可以为心灵带来一种满足感，就像你刷完微博，打完游戏，追完电视，告诉自己“够了，我满足了，可以睡了”一样。
——但是，但是，让我们把这个碎片化的行为，换成一种更加安静、更加完整的仪式。以下的方式，就很适合有拖延症的魔都熬夜青年。
每天用手机闹钟定一个睡眠提醒，客观地提醒自己“够了，可以睡了”；比如你想12点睡，定好闹钟11：30准时洗漱躺上床。 睡前排除一切干扰，闹钟11：30是洗漱时间，那么11：00就关闭手机、电脑电子产品，把次日要做的事在笔记本上做一个简单的规划，备好第二天要穿的衣服，了却一天心事。 营造睡眠环境。放下电子产品的同时，拉上窗帘、调暗灯光，放上舒缓的音乐，让自己整个身心处于放松状态。 固定时间起床。哪怕偶尔真的熬夜了，也不要试图在第二天白天补觉，这会让你好不容易调整好的节奏被打乱，到了该睡觉时没有困意，形成恶性循环。替代方式是，按照自己的起床节奏，定时起床，这样到了晚上身体自然而然到了疲惫状态，也就更容易入睡。 最后，睡前最好不要吃得太饱。大上海，繁华似锦。即使是身为社畜的我们，也要好好对待自己。用一场好睡眠治好“丧”病，留着好身体，放肆啊，追逐啊，乘风破浪啊。
“如果你的晚睡拖延症已经到了失眠的地步，以上所有建议都不管用，那不妨借助凡音睡眠修复营，找回丢失的睡眠。”
微信号：凡音健康（finemusic_fy）返回搜狐，查看更多
