运动对心理积极影响全知道

学习运动心理学，理解运动对心理的积极影响 #生活乐趣# #运动乐趣# #运动培训#

现代人生活节奏快，压力大，心理亚健康已经成了普遍现象。就说办公室白领，每天长时间坐在办公桌前，对着电脑屏幕，忙起来连水都顾不上喝。晚上可能还得加班，拖着疲惫的身体回到家，往床上一躺就不想动了。长期这样的生活状态，很容易让人感到焦虑、疲惫，情绪也变得不稳定。学生群体也不轻松，面临着升学的压力，作业和考试一个接着一个，精神一直处于紧绷状态，抑郁、烦躁等负面情绪时常出现。这些心理问题就像影子一样，时刻影响着我们的生活和工作。

那运动是怎么改善心理状态的呢？其实运动对心理的积极影响，有它背后的科学道理。当我们运动的时候，身体会释放一种物质，能让我们感觉轻松愉快，快速缓解焦虑。而且，规律运动还能对大脑产生影响，让我们面对压力时更从容，做事也更专注。

在不同的场景里，都能找到适合的运动方式。在办公室，午休时间相对比较长，大家可以利用这段时间活动一下。比如站起来，双手向上伸直，转动一下腰部，活动活动颈椎和肩膀。要是时间更充裕，还可以去楼梯间爬几层楼梯。这样既能锻炼身体，又能换个环境，呼吸点新鲜空气。要是在通勤路上，路程短的话，选择步行或者骑自行车也是不错的。既能享受户外的风景，又能活动身体。在家里，晚饭后休息一会儿，跟着健身视频跳跳舞，简单的有氧操就挺好，既能放松心情，又能消耗多余的热量。在校园里，课间休息别一直坐在座位上，去操场跑两圈，或者和同学打打羽毛球，放松一下眼睛和大脑。

我接触过一位焦虑症患者，他在运动康复过程中记了日记。刚开始，他很抗拒运动，觉得自己没力气，也没心情。但在家人的鼓励下，他试着每天去公园散步。慢慢地，他发现散步的时候心情会好一些，焦虑感也减轻了。后来，他开始参加一些团体运动，比如社区的舞蹈班。在舞蹈班，他认识了很多朋友，大家一起跳舞、聊天，他的笑容越来越多。随着运动的持续，他的睡眠质量提高了，工作时的状态也越来越好。现在，他已经基本摆脱了焦虑症的困扰，运动成了他生活中重要的一部分。

每个人的身体状况和需求都不一样，所以制定个性化运动处方很重要。首先，要根据自己的身体状况选择运动强度。身体比较虚弱的话，就从低强度的运动开始，像散步、瑜伽。等身体适应了，再逐渐增加强度。其次，要考虑自己的兴趣爱好。选自己喜欢的运动，才更有动力坚持下去。喜欢热闹的人，可以选择团体运动；喜欢安静的人，跑步、游泳就不错。另外，运动时间也得安排好，可以选自己比较空闲、精力充沛的时候。不过，有些特殊人群，像心脏病患者、高血压患者，运动前一定要咨询医生的意见，控制好运动强度，避免运动带来风险。

举报/反馈

网址：运动对心理积极影响全知道 https://c.klqsh.com/news/view/317087

相关内容

运动对健康的积极影响.pptx
运动对心理健康的积极影响
运动如何促进健康生活方式？揭秘运动对生活的积极影响！
宠物陪伴对心理健康的积极影响
积极心态如何对心理健康产生积极影响？如何培养积极心态？
社交和人际互动对心情的积极影响
积极心态对人生的影响！
情绪管理：积极情绪对健康的积极影响
影响世界的7位积极心理学家
运动的积极影响：塑造健康的生活方式

随便看看