帮你克服懒惰，轻松培养运动习惯的四大秘诀

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帮你克服懒惰，轻松培养运动习惯的四大秘诀

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运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。说起运动的好处，可谓如数家珍，它能够提升心肺功能，增强耐力；增加热量消耗，帮助形成良好体型，预防肥胖；改善情绪，缓解焦虑和抑郁等等。可是，养成运动的习惯对于很多人来说十分困难，因为它需要和懒惰、贪吃这样的人类天性进行对抗。下面这四种方式，就能够帮你克服懒惰，爱上运动。

选择体验好、最适应的中等强度

运动的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是，中等强度的运动同样显著有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，步行就是一种典型的中等强度运动。既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的，为什么一定要通过很累的高强度运动来强迫自己呢？

每周运动三次或碎片化运动

很多人在开始制定运动计划时，都要求自己每天都运动，而这种计划执行到最后往往不了了之。研究表明，你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了。这样可以给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程。另外，碎片化运动也是容易实现且有利于健康的方法。

循序渐进地适应运动

对于很久不运动的人来说，刚开始运动时不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑步而言，两三公里跑步已经很好了。从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试这一次比上一次多跑1到2分钟，当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。

加入一个可以相互鼓励的组织

一个人运动，很容易受到心情、状态、个人惰性影响，这不利于养成运动习惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就大不一样了；当你不想动的时候，小伙伴给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。比如跑团的流行，让跑步不再形影孤单，一起跑步不仅更加有趣，团队压力也会让我们更加积极地投身其中，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持，是让你养成习惯的好方法。

对于已经养成习惯的运动爱好者而言，不运动才难受，但这样的人毕竟是少数。怎样让运动成为习惯其实是一个世界性难题，因为运动有时需要舍弃一些舒适的东西。所以，养成运动习惯不仅仅需要毅力，也需要方法。

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