假期到了，寒潮也到了。在寒冷的天气里面，孩子显然更愿意呆在家里或室内看电视、打游戏、玩手机。进行这些活动孩子开心、大人省事，但是却不利于孩子的健康。
你知道吗？只有1/3的孩子每天积极地运动。
什么叫积极运动？积极运动是指孩子每天至少花50%的时间在运动锻炼、做游戏或体育课上面。
据统计，儿童和青少年每天平均花7小时来看电视、玩电脑、手机和其他电子设备。
缺乏运动，导致儿童出现超重和肥胖等一些列健康问题。超重的青少年成年后有70%的机会出现超重和肥胖的问题，增加患高血压、糖尿病、心血管疾病的风险，影响他们一生的健康。
“如何开始运动？
在帮助孩子更积极运动方面，家长的作用非常重要。以下是让孩子积极运动的11种方法：
1 和孩子的儿科医生谈谈
孩子的儿科医生会帮助孩子明白，积极的运动对锻炼身体非常重要。孩子的儿科医生也会根据孩子的情况，给出一些适合孩子的运动或活动的建议。
2 找到一个有趣的运动/活动
帮孩子找到一个他喜欢的运动/活动。他越感兴趣，越有可能坚持下去。最好能全家都参与到这个活动当中，这是最好的亲子活动。
3 选择适合孩子年龄和发育水平的活动
例如，7、8岁的孩子是不适合举重和3公里跑步等运动的，但踢足球、骑自行车和游泳都适合。
4 提前计划
提前计划可以确保孩子有时间和场地来活动。
5 提供一个安全的环境
确保孩子的运动装备或者选择的地点是安全的。确保孩子的衣服是舒服和适合运动的。
6 提供适合的玩具
年幼的孩子运动时，更适合他们的玩具，是容易握持的球，或简单的跳绳等。
7 做孩子的榜样
家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。
8 和孩子一起玩
家长积极参与孩子的运动或者活动，和他们一起玩，并帮助他们学习一种新的运动或活动。
9 关掉电视
限制电视和电脑的使用时间。
美国儿科学会建议，每天花在电视、电脑、iPad上的时间不要超过1-2小时。将更多地业余时间用在体育锻炼和活动上面。
10 制定运动时间表
很多孩子花费大量的时间在家庭作业、学乐器和其他兴趣班上，没有时间锻炼。如果能够制定运动时间表，可以有效地规划运动锻炼的时间。
11 不要过量运动
当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。
在运动的过程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。
孩子运动以后，如果体重降低到正常水平以下，或者影响到学习或其他活动，应该和孩子的儿科医生谈谈，征求一下他们关于孩子运动的建议。
小培医生tips 1.体育运动配合均衡的饮食，是健康生活的基础。 这一点对肥胖的孩子尤其重要。
2.对于家长来说，最重要的事情之一是从小培养孩子健康的习惯，这将使孩子终身受益。
3.培养孩子良好和健康的生活习惯、积极运动，从任何时间开始都不算晚。 返回搜狐，查看更多
