20条最基础的运动常识，你要知道

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很多人在健身运动前，或者是健身运动完后，一些小习惯，往往会伤害身体或者是降低了健身运动的效果。小Y今天带来20条最基础的健身运动常识，望周知。

1、健身运动前一个小时不要吃难消化的食物，比如油炸食品；当然既然都想要运动了，就别碰这些食物了。适当的吃些碳水化合物的食物，可以有效的提升健身运动的效果。

2、健身运动前记得一定要做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，可以有效地防止我们在运动的过程中受伤，而且还能使身体更快地适应训练的节奏。

3、注意水分的补充，当我们做完高强度的训练或者是运动超过1个小时，身体就需要水分的补充了，喝点运动饮料或者水。防止出汗过多。

4、运动后就要注意了，进行15分钟的拉筋运动，对全身的肌肉进行拉伸，可以有效地降低第二天身体因迟发性肌肉产生的疼痛感。

5、想要增强肌肉的人在运动后，就要补充大量的蛋白质，让身体的肌肉得到营养的补充，才能强化肌肉。

6、想要减脂的人在健身运动的过程中要减少热量的摄入，但是也要适当地补充水分，绝不不能因为喝水也胖这种歪理，而拒绝喝水。喝水能有效地促进身体的新陈代谢。

7、健身运动前，要准备好一套运动服和一双运动鞋，这样不仅能给自己带来信心，还能有效防止运动过程受伤。

8、健身运动前就不建议喝酒了，喝完酒再进行训练很容易引发高血压等疾病的发生，由于酒精本身就加速血液循环，再运动的话，后果就很严重了。

9、健身运动后不要立马就抽烟，建议30分钟后，因为健身加强了血液循环，抽烟会使血液更加容易吸收香烟的有害物质（尼古丁）。

10、训练的时候，不要总是憋气，特别是进行力量训练时，千万不要憋气。动作做到位，节奏控制好。

11、运动健身后不要立马就去冲凉，会使身体免疫力降低。

12、制定运动健身的计划，自己的运动健身计划就是最好的。

13、进行有氧训练的时候，要控制好节奏，从缓慢进行，也从缓慢结束。比如跑步时，刚开始5分钟慢跑可以热身，结束时5分钟可以是调节身体。

14、记得吃早餐，早餐是你一天的命。

15、不要因为时间地点的限制，就不健身运动。其实运动健身很简单，随时随地都可以，在办公室或者家里，都是可以做一些健身动作，比如深蹲。

16、健身运动前，和健身房或者是有健身的朋友交流一下，对自己本身的体能做一个小小的评估，从而制定健身计划。

17、不要熬夜。健康的身材都是从早睡早起开始的。

18、要有持之以恒和不放弃的态度。胖也不是一天两天就能胖起来的事，那瘦也是。

19、什么时间运动最好？其实没有一个正确的说法。科学家说是黄昏的时候。可是我们还是要选择适合自己的运动时间才是最好的。

20、一周保持3~4天，每天2个小时的健身运动就已经足够了。没有必要每天都运动，那岂不是连生活的时间都没有了？所以还是要坚持控制好自己的饮食习惯，加以每周几天的运动健身。

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