健康人生，离不开这份攻略｜全民健康生活方式行动日

发布时间：2026-01-19 10:34

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【发布日期：2023-09-15】【关闭】

9月1日是“全民健康生活方式行动日”

让我们一起行动起来

保持健康生活方式

享受健康人生

食物需要多样化，蔬菜水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南（2022）》。

忌高盐、高油、高糖。

代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。

针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。

公筷公勺，利人利己保健康。

对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。

锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。

饮酒“避害”小技巧：

忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；

避免混饮不同类型的酒；

女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。

如何保持和增进心理健康

▶ 适度网上娱乐，不做“低头族”；

▶ 保持学习状态，不断自我成长；

▶ 经常调节心态，维系良好情绪；

▶ 拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；

▶ 坚持体育运动，优化生活习惯。

文明健康、绿色环保

此外，也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如：

坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾；

保证作息规律、睡眠充足；

保持环境清洁常通风；

安全饮水；

倡导绿色低碳生活等。