日常1招从肩膀到心脏都能活动放松

肩部放松转动：左右各转动肩膀90度，每侧30秒，缓解肩颈压力。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #办公室健身动作#

一笑治百病

无论大笑或浅笑，都正是两个人之间最短的距离。我们生来就喜欢快乐，也喜欢透过笑声和他人分享快乐。欢笑是一种社会行为，能让人互相连结、彼此沟通。事实上，光是从笑的声调与类型，就足以判断人与人之间关系的强弱。而且大家肯定早就懂了！

小孩被搔痒的笑声、老板讲笑话而不得不笑的员工笑声、好朋友之间的笑声，非但各有不同，也很能看出其中关系的类型。我们年纪愈大、笑的次数也愈少，但笑的好处实在是终生受用。靠着「笑」这件再简单不过的事，就能刺激许多与年龄相关的细胞化学反应；所以随着我们年纪愈来愈大，笑对我们也格外重要。

笑除了能让人感觉快乐，还能锻练许多部位的肌肉，增加呼吸与血液循环，促进消化、宣洩情绪、提升欢乐，而让人更为健康。健康的小孩每天可能会笑到400次，但较年长成人常常每天只会笑15次。像我边写这一段，边回想自己今天的情况，却想不起来自己今天上次笑是什么时候，而且现在已经下午6点了！

大多数时候，我们之所以笑，不是因为幽默，而比较是一种社会责任。笑声和幽默是我们因应局面的方式，可以展现自己有参与的意愿，也让在场人士知道我们有跟上话题。而且，我们也是在旁边有人的时候，才比较会开怀大笑。平均来说，朋友聊天的时间有10％是在笑声中度过，而且如果我们彼此熟识、喜欢这些在一起的人，笑的比例还会更高。

我们眼中最重要的景物就是其他人类，看看这些人如何与我们互动、对我们有什么看法。人与人之间的关系，不但与生存息息相关，也会影响各种身心状况，包括老化，而笑又正是推进社交互动的一大利器，重要性可见一般。

可以说，笑能够把我们与他人连结在一起。人的笑容与善意会向外传播，我们能「感染」别人的欢笑，而且如果彼此认识，感染力还更强。 欢笑能提振心情，也就让相关各方的压力都得以减轻。

就连其他动物也都有关于牠们会大笑的记载。这件事当然很有道理，因为笑声就是哺乳动物演化的一部分。如果你仔细想想，笑声其实也很像是动物的叫声，而且有些人的笑声就是比别人更像动物的叫声！各种大猿在社交玩耍的时候，就会发出笑声。各种狗狗也会笑，而且为了要准备好和对方一起玩、一起笑，他们还会先做出邀玩动作。

甚至连老鼠也会笑：鼠妈妈会给小老鼠搔痒，逗小老鼠笑出来。搔痒其实就是一种建立社会关系的动作，若没有两个人或两隻动物，那可做不到。如果你试着给自己搔痒，会发现这是难以达成的事，搔痒是一种社会互动，且需要彼此的信任。一个街上的陌生人，可不能突然走到你面前给你搔痒。搔痒该是好玩的、安全的、没有威胁的，希望带来的就是欢笑。

所以， 幽默、欢笑、学习、连结与健康之间，可以说是环环相扣。幽默和欢笑的好处，史上早有详细记载，早在西元前971年到西元前931年的所罗门统治时期，《箴言》就已经提到：「喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯乾。」可见大家早在那个时候就已经瞭解， 愉悦的心情有正面的治疗效果。

古希腊医师也认为，病人的康复过程除了要接受妥善的治疗，「看喜剧」也是一种重要辅助。早期美洲原住民也会结合传统巫师与小丑的表演，同时运用幽默与欢笑的影响，来治疗病痛。十四世纪，法国外科医师蒙德维尔（Henri de Mondeville）也曾以幽默来分散病人对手术过程疼痛的注意（麻醉剂是到1847年才终于发明），当时就算是截肢，蒙德维尔也是在手术期间与过后，用笑声来协助病人康复。蒙德维尔在著作《外科手术》（Cyrurgia）裡讚许这种做法，提到：「让外科医师小心调整病人的整个生活规律，允许他的亲戚与朋友来为他打气，好让他感到快乐幸福。」

一笑解千愁

到了十六世纪，英国牧师兼学者伯顿（Robert Burton）再加以延伸，开始以幽默来治疗精神疾病。伯顿在著作《忧鬱的剖析》中，对此有所讨论。

同一时期，德国司铎暨路德教派创始人马丁．路德也用幽默来治疗精神疾患，以此做为教牧辅导的重要部分。路德建议有忧鬱症的人别让自己孤立，而要让身边有一群能开玩笑、逗得自己开怀大笑的朋友。

在医学上，「笑」就是有着悠久而成功的历史。 所以，人在笑的时候，究竟会发生什么事？

基本上来说， 笑就是一种不同的呼吸方式。我们大笑的时候，是用肋间肌反覆将空气从肺部呼出，而不吸入。大笑也能有效屏住呼吸、暂停一般规律的空气进出，进而增加胸部压力。胸压增加，就会减少流向大脑的血液，有时会让人觉得头晕或昏倒。所以「我差点笑晕了」说得还真没错。

大笑是一种身体的释放，能创造出一种「运动」。捧腹大笑能够运动到横膈膜，收缩腹部肌肉、活动肩膀，让肌肉更放鬆，甚至对于免疫系统及心脏来说，也是很好的运动。

再从化学角度来看，「开怀大笑」是否真的有益？答案是肯定的，因为大笑能够降低皮质醇和肾上腺素这两种压力激素的分泌。皮质醇低，就能让血糖与胰岛素更稳定，控制血压、减少发炎。至于肾上腺素则是一种与「战或逃反应」（fight-orflight response）有关的化学物质，会增加血压与心脏跳动强度，也与心律不整及心脏病发作有关。

肾上腺素的作用刚好与放鬆激素相反：降低肾上腺素的浓度，就能让神经与心脏系统平静。对于某些曾经心脏病发的病人，已经证实能用大笑来减少或阻断肾上腺素。 要是每天能有一次1小时处于欢笑当中，就能让心脏病复发率降低42％。

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