2026年寒假心理健康调适指南

发布时间：2026-01-20 11:05

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亲爱的同学们：

随着期末最后一门考试的结束，期待已久的寒假终于来了。祝贺你们顺利完成了一个学期的学习，无论是收获满满还是稍有遗憾，这段时光都已成为你们成长路上独特的风景。作为心理健康中心的老师，我想与你们聊聊如何度过一个既有温度又有意义的寒假。

一、从“高速运转”到“悠然节奏”：给自己一个缓冲期

考试周的高强度学习后，我们的身心都需要一个过渡期。不妨允许自己最初几天“无所事事”——睡到自然醒，看一场收藏已久的电影，漫无目的地散步。这种看似“懒散”的状态，其实是心灵在自主调节节奏。

二、家庭关系：亲密有间，温暖有度

对许多同学来说，这是离家数月后的首次长期团聚。期待中也可能夹杂着紧张：

沟通需要技巧——试着用“我感受到”代替“你总是”，分享校园生活时也倾听父母的日常。

边界需要智慧——在亲密与独立间寻找平衡，可以规划专属自己的时间与空间。

冲突需要理解——代际差异是时代的印记，试着将观点差异转化为彼此了解的契机。

三、假期规划：松紧有致，张弛有度

完全躺平可能带来空虚感，过度充实又会丧失假期意义，你可以这样做：

制定一项微目标计划：每天阅读30分钟、学习一道菜、尝试一项简单运动。

开展一场探索性学习：选择一门与专业无关的趣味课程，让学习回归纯粹好奇。

建立一次社会连接：与好久不见的朋友深度交谈，参与社区志愿服务，感受多元生活。

四、情绪天气：接纳所有变化

假期中情绪可能如冬日天气般多变：

允许情绪波动，偶尔的低落、无聊或焦虑都是正常反应。

建立情绪锚点，通过日记、冥想或创作表达内心感受。

关注特殊时刻，春节团聚可能带来复杂情感，给自己更多包容。

五、特别提醒：当感到困扰时

如果你发现自己持续情绪低落、睡眠食欲明显改变、对一切失去兴趣，或遭遇应激事件：

主动寻求支持：信任的家人、朋友或专业帮助都是力量源泉

温馨提示：如需心理支持，可通过【辅导猫】智慧学工系统进行心理咨询预约。无论你身在何处，我们始终与你同行。

六、为新学期播种：静默中的生长

寒假不仅是休整，更是蓄力。不妨每天留出片刻安静，问问自己：

上学期我最大的收获是什么？我期待自己未来成为怎样的人？我可以为这个目标种下怎样的小小种子？

同学们，最寒冷的时节往往孕育着最蓬勃的生机。在这个冬天，愿你们既能享受温暖的团聚，也能拥有独处的宁静；既能休养疲惫的身心，也能积蓄前行的力量，开启一场心灵的复元之旅。

待春暖花开时，我们将继续相伴，聆听你们的故事。

祝寒假欢愉，心灵充盈！

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