亲爱的同学们：
寒假已经来临。假期是“能量补给站”，也是促进自我成长和发展的好时机。在此，我们为同学们整理了一份调适指南，助力同学们度过一个充实而愉悦的寒假 。
一、规律作息，筑牢身心基础
可制定灵活的每日计划，避免因假期放纵打乱生物钟，平衡睡眠、学习、娱乐时间。每天保证7-8小时睡眠，搭配适度运动（如户外散步、居家瑜伽），缓解焦虑，提升情绪活力 。远离昼夜颠倒、久坐不动的状态，让身体保持稳定的能量供给。
二、接纳情绪，学会科学疏导
假期中出现焦虑、无聊、家庭矛盾引发的烦躁等情绪不必压抑回避。可通过腹式呼吸、蝴蝶拍、冥想等方式放松身心，也可借助绘画、听音乐、写日记等兴趣爱好转移注意力 。遇到不顺心的事时，尝试积极思维暗示，或与亲友坦诚沟通，及时释放负面情绪。
三、丰富生活，挖掘内在价值
跳出电子产品的短暂沉迷，尝试回归真实生活。帮父母分担家务，在劳动中增进亲子联结；走进自然感受烟火气，用五感捕捉生活中的小美好；阅读一本好书、学习一项新技能（如练字、烘焙），在完成小目标中获得成就感，找到假期的意义感 。同时，保持与好友的适度联系，通过视频、通话分享趣事，筑牢社交支持系统。
四、把握边界，守护心理空间
与家人相处时，学会建立适度边界，尊重彼此的生活习惯与观念，避免因小事引发冲突 。遇到分歧时，采用非暴力沟通方式表达诉求，允许关系修复循序渐进。
同学们在寒假期间若情绪困扰超出自我调节能力，不必独自硬扛，学校的心理老师在寒假持续在线守候，共同守护同学们的心理健康，让温暖穿透寒冬。以下为寒假期间预约心理咨询的注意事项：
1.预约咨询方式：
（2）添加信息：“年级+专业+班级+学号+姓名”（请务必标注，否则不会通过申请，所有信息均保密）。
2.服务时间：2026年1月19日至3月6日每天15:00-17:00。
3.咨询教师：广州康大职业技术学院学生处心理健康教育与咨询中心老师。
4.服务说明：
（1）如只需留言咨询，请将问题用简单明了的语言留言，我们每天固定在下午15：00至17:00统一回复。每次线上咨询服务限30分钟左右，特殊情况将由心理咨询师根据实际情况增减服务时间；
（2）如情况紧急，亦可选择拨打当地心理援助热线：
同学们，寒假开启，希望你们能珍惜这宝贵的时光，以积极的态度投入学习与生活，在自我提升中感受充实，在休闲娱乐中体会愉悦，度过一个充实又快乐的寒假，为新学期积蓄满满的能量！
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编辑|李启悦
初审|叶泳虹
复审|陈家莹
终审|蔡文德返回搜狐，查看更多
