运动真可以长寿吗？25年追踪数据告诉你哪些运动方式最能延年益寿

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先来一句流传广泛的话压压场子——生命在于运动……运动能防癌、运动能让脑子灵活、运动能让人活得久啦之类的科普文章一大堆，相信大家已经看过不少，我们差不多都知道慢跑可以提高心肺功能，打篮球踢足球可以增加反应能力，太极拳提高身体协调性等等，不过大家有没有想过哪种运动方式最好？

小编是个跑步党

说实话哪种运动方式最好是一个伪命题。如果能明确最好的运动方式，绝大部分人都去做这种锻炼了。讲真，每个人都有自己擅长、喜欢或者计划开展的运动，可以说适合自己的方式才是最好的。但是科学家们非要纠结一下，运动不是可以让人活得久嘛，那哪一种运动最能增寿呢？抬个杠研究一下喽~（这也是他们的人生价值，哈哈）

科学研究就要杠的细致一些

一不小心还真被科学家们研究出来了，在提高寿命这件事上，排名靠前的运动有网球、羽毛球和踢足球。

研究数据来源于丹麦哥本哈根的CCHS项目，这个项目从1976年就开始了，旨在研究运动与死亡风险降低之间的关系，目前有接近2万名志愿者以及丹麦的多家科研机构参与其中。

来自哥本哈根Frederiksberg医院的Schnohr医生是这项研究的负责人之一，他在去除心血管和肿瘤疾病史、运动信息缺失的人群后（这类人群会对研究的准确性产生影响），保留了8577个人进行了精细分析，经过了长达25年追踪，发现了与不运动相比，打网球能让我们寿命提高9.7年，羽毛球提高了6.2年，踢足球提高了4.7年，而比较受关注的健身房锻炼仅提高了1.5年（话说各位的健身卡用过几次）。

网球可能会说，大顶啥用

等会等会，就只有这几种吗？我感兴趣的运动怎么没在里面。其实是这样子的，在统计学分析研究中，人群基数必须足够大才能有研究的意义，在这项研究中主要涵盖了哥本哈根人常做的运动，并不包含每种运动。不多说先放图，毕竟要在有理有据的结论上开展咱们的论述。

运动人群与不运动人群对比分析

在所有的参与者中，有1042个人（占比12%）被归为“久坐族”（Sedentary），他们平常不会进行任何体育锻炼（懒到家了），理所当然这个人群就是被当作参考组。而其余的人，根据他们经常进行的运动分成了8个组——网球、羽毛球、足球、慢跑、骑自行车、健美操、游泳和健身房锻炼。这8组人群，分别和久坐族进行了人群寿命的对比分析。

咱们先考虑一下这个研究的困难之处：1、各个运动方式的时间差异挺大的，约有40%多的哥本哈根人是骑自行车上班的，这项运动的每周时长最长，达到了386分钟/周，而游泳、羽毛球、慢跑的运动时长都在100分钟/周以下；2、不同年龄段的人对8种运动方式的偏好不同；3、不同生活习惯（抽烟、喝酒、烫头等）的人对运动方式的偏好也不同；4、网球和慢跑人群中，高收入和高学历的人占比较高。这些差异都会影响合理结论的得出，不过不要紧，Schnohr医生已经把这些因素考虑进去了。

在对年龄、性别、运动时长、吸烟饮酒与否、受教育程度和家庭收入等因素进行了统计学修正后（刨除这些可变因素的影响，可以让运动这个单一因素的研究结论更为可信），得到了最终的对比数据。与久坐不动相比，网球延寿9.7年；羽毛球6.2年；足球4.7年；骑自行车3.7年；游泳3.4年；慢跑3.2年；健美操3.1年；健身房锻炼1.5年。

挥起拍子，延年益寿

身为跑步党的小编（动不动就5公里）觉得这个数据挺奇怪的，作为提高心肺功能的三大有氧运动（游泳跑步骑车）的排名竟然不靠前，而健身房锻炼（主要是跑步机、椭圆训练机、力量锻炼）只有区区的1.5年，能去健身房的都是对健康很看重的人呀，没想到有点“我本将心向明月，奈何明月照沟渠”的感觉，大写的尴尬。结论数据摆在那里，没办法，咱就分析呗。

排名前三的网球、羽毛球、足球的运动模式都有一个特点，就是间歇性高强有氧运动。没打过网球看过网球比赛吧，运动员击球时的喊声算是一大看点。肯定有会打羽毛球的看官吧，挥拍的时候使不使劲？肯定使呀。足球，百米冲刺追球，带球盘进也不能慢悠悠的。运动时间长但间歇性发力的运动模式，已经被证明优于单一节奏的运动模式了，这应该就是网球、羽毛球、足球排名靠前的因素之一。小编我跑步的时候并不会以单一的配速跑，一般是冲刺速度跑完100米后慢跑400米，交替着跑完5公里，就是想实现这种间歇性运动模式，建议跑步锻炼的看官尝试一下，毕竟是科学家们研究出来的东西，尝试一下也没坏处。

第二个可能因素。大家想象一下，骑行、游泳、慢跑、健身房撸铁，一个人单干就行了，而羽毛球、网球、足球，一个人玩不了吧。这种团体性运动的某些好处，是单人性运动所没有的，例如信任感和归属感，这些因素已经被证实可以提高人的幸福感，很有益于身体健康。我们每个人或多或少都会有社会隔离感，如果长时间处于社会隔离状态，自身也对孤独有些敏感，身体健康肯定会受到一些影响，而团体性运动恰好可以把这些消极因素排除。虽然身为宅男的小编不想承认（锻炼这么累还让我去社交，人际交往真心累啊），但是事实就是这样。

不管怎样，生命在于运动终于有了数据支持，而且能延寿几年也精确到了小数点后一位。

选哪种运动方式？别管这个研究里的8种运动啦。广场舞，团体性活动，有交流有沟通，来呗；篮球，虽然没在这项研究里，但也是标准的团体性运动，来呗；羽毛球，延寿6.2年呢，买上球拍找个不刮风的时间下楼开搞；国球乒乓，虽然没数据，更是可以考虑（人数够就双打）；慢跑和骑行，尝试一下间歇性发力的运动方式，最好找个小伙伴一起；健身房撸铁，也找个小伙伴呗，多多选择可以间歇性锻炼的器械。

好好锻炼~加强社交

找个适合自己的运动坚持下去，咱也体验一下啥叫延年益寿。

小编会不定期更新饮食、运动、生活方式和身体健康关系的文章，欢迎大家常来看看。

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